自行車踩踏的動作比較單調，重複性高，速度快。所以當你有意識要使用，提高某些肌肉的出力比例，確實比較容易做到。用不同的姿勢，坐點，確實可以達成一樣的效果。騎車踩踏，曲柄的軌跡就是一個圓，有上下。以自行車來說，大部分都是主往下的力量，也就是往下踩。往下踩，股四頭肌出力大，主動肌，這時腿後肌群只是被動的拮抗肌。但，轉速一高，一樣驅動曲柄。這時可以往上，用抬大腿的方式。腿後肌群抬大腿，這時腿後肌群可以變成主動肌。股四頭肌可以休息，降低出力，成為被動的拮抗肌。轉速高時，到底是用股四頭肌往下踩？還是用後腿肌群往上抬？這個從一般人的眼裡看，真的是一樣，但肌肉的使用方式卻不一樣。不會學不來，只是有沒有去試看看。

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Monsterl3

10/02 11:57,

10/02 11:57

動作校正，其實沒有很難，而用文字敘述比較抽象。建議你可以多看看BICYCLE CLUB的專題，尤其是很多徒手訓練的部份，對於喚醒不常用的肌肉很有幫助。之前發表的文章 https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1459358678.A.AB6.html 主要還是把腿部肌肉，拆成前後兩部份使用。建議去公園玩玩滑步機。或是兩手扶著桌子，單腳站立。懸空的那隻腳，請模擬騎車的踩踏動作，這邊練得就是往上抬大腿。一直抬，抬到你肌肉有一點點酸，或是緊繃，再換另一隻腳操作。兩隻腳都操作過，肌肉記憶了這樣的用力方式，上車騎看看。當轉速出來時，讓這些肌肉發揮一下。對於肌肉的使用意識，動作校正，不太建議用騎車來訓練。一些徒手的體操或是動作，會更容易幫助你達成目標。請試看看。 -- 事情懂得多自然有方法~~~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.146.59 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1475411874.A.FAD.html

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jlchien

10/02 22:17, , 1^F

10/02 22:17, 1^F

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s9577545

10/02 22:34, , 2^F

10/02 22:34, 2^F

很多事情，我以前都是聽別人講，覺得唬爛。等到自己學會，才知道自己多無知。學會就是你的，挫折可以克服。

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CatDaylily

10/02 23:07, , 3^F