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[心得] 還是抽筋的塔塔加~定功率騎乘失敗

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (下坡型車手)時間9年前 (2017/03/06 17:02), 9年前編輯推噓25(25推 0噓 25→)
留言50則, 17人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
昨天是我第五次騎塔塔加 加上武嶺兩次 大概都在四小時就抽筋 塔塔加都在爬完132K 武嶺在鳶峰之後 體重75.5KG FTP:245* 136最後4.5K測的歡樂數據 去年八月底滿天星 最後數據FTP%是79.5% 昨天就照79.5%騎 前兩小時沒問題 第三小時後面腳不夠力 騎快三小時就提早抽筋 數據77.5% 第四小時69.3% 前面40分順順騎 最後15分鐘想拚看看四小時騎完 心跳168-176硬騎 可惜還是失敗 最後在塔塔加下車站著抽筋10分鐘不能動... 一路上就照配速騎 跟一堆車友來回好幾次 通常都是上坡被超 平路下坡超回來 NP AP 推力比(AP/KG) 第一小時195W 190W 2.51 第二小時194W 188W 2.49 第三小時190W 184W 2.43 第四小時170W 164W 2.17 最後數據~https://connect.garmin.com/modern/activity/1603754363 花費時間:04:09:55 騎乘時間:04:04:25 平均速度:17.5 KM/H 平均迴轉速:77RPM 平均心跳:164 NP:188W AP:181W 推力比:2.39 騎乘時間進步13分半 花費時間進步23分 失敗的原因主要是FTP高估造成提早爆掉 還有這兩次中間都沒騎連續長爬坡路線 騎車三年肌耐力還是一樣差 哭哭 希望能再進步一點 看來推力比似乎不用3就能三字頭惹QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.147.225 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1488790956.A.48E.html
推
03/06 17:10, , 1F
傑克大也有去喔，可惜沒能認識一下
03/06 17:10, 1F
推
03/06 17:16, , 2F
羨慕的耐力和腿力，這成績在 strava 是排前幾 % ?
03/06 17:16, 2F
推
03/06 17:24, , 3F
強者 推一下
03/06 17:24, 3F
→
03/06 18:02, , 4F
我騎很慢拉……STRAVA區段404/1477
03/06 18:02, 4F
推
03/06 18:44, , 5F
進步很多了，你減五公斤就破四了
03/06 18:44, 5F
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03/06 18:47, , 6F
如果你平常心跳沒比較高的話，你的心跳太快，功率
03/06 18:47, 6F
→
03/06 18:47, , 7F
降一點點，心跳就會降一點點，就能避免抽筋了
03/06 18:47, 7F
→
03/06 19:03, , 8F
我136整趟全力騎 均心跳在174 我的乳酸閾值應該在在
03/06 19:03, 8F
→
03/06 19:03, , 9F
175左右
03/06 19:03, 9F
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03/06 19:04, , 10F
想降心跳功率會掉不少啊啊啊
03/06 19:04, 10F
※ 編輯: jack18262 (111.82.101.246), 03/06/2017 19:06:44
推
03/06 19:12, , 11F
心跳目標定在160試看看
03/06 19:12, 11F
推
03/06 19:28, , 12F
成績出來了
03/06 19:28, 12F
推
03/06 20:17, , 13F
轉速變低了，肌力有進步喔！
03/06 20:17, 13F
推
03/06 20:53, , 14F
看來我只有被你刷爆的份
03/06 20:53, 14F
→
03/06 21:22, , 15F
I大 轉速變低是因為第四小時降低強度加上後面硬重踩
03/06 21:22, 15F
推
03/06 21:22, , 16F
推
03/06 21:22, 16F
→
03/06 21:24, , 17F
1-4小時均轉85,82,78,63 去年定NP180W踩 今年195W
03/06 21:24, 17F
推
03/06 21:55, , 18F
穿卡鞋的話，可以試著用小腿，大腿後側肌肉拉回的力
03/06 21:55, 18F
→
03/06 21:55, , 19F
量，而不是一直重踩~
03/06 21:55, 19F
→
03/06 21:56, , 20F
分散腿部肌肉的使用應可減少抽筋的機會
03/06 21:56, 20F
推
03/06 22:21, , 21F
你去年前三小時平均89轉，這次降了不少，雖然轉速這
03/06 22:21, 21F
→
03/06 22:21, , 22F
回事因人而異，不過我覺得是個好現象
03/06 22:21, 22F
→
03/06 22:26, , 23F
最近衝短坡有感~~似乎維持80轉比90轉功率更大
03/06 22:26, 23F
→
03/06 22:27, , 24F
騎平路為了維持功率 的確踩的變重
03/06 22:27, 24F
推
03/06 22:39, , 25F
本魯均轉只有74XD
03/06 22:39, 25F
→
03/06 22:41, , 26F
卡大瓦數很高 塔塔加坡度不大 重踩比較沒差
03/06 22:41, 26F
推
03/06 22:54, , 27F
我算是迴轉派的吧
03/06 22:54, 27F
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03/06 23:23, , 28F
我猜樓上體重六字頭？總覺得體重高的人爬坡最佳轉速
03/06 23:23, 28F
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03/06 23:23, , 29F
會低一點，沒什麼根據就是，不過卡特肌肉那麼大當然
03/06 23:23, 29F
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03/06 23:23, , 30F
要給它重踩啊
03/06 23:23, 30F
推
03/06 23:28, , 31F
N大神腿..胖子爬坡就是吃虧，減重減重http://i.imgu
03/06 23:28, 31F
→
03/06 23:28, , 32F
r.com/zCD9knY.jpg
03/06 23:28, 32F
推
03/06 23:33, , 33F
03/06 23:33, 33F
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03/07 07:23, , 34F
N大卡大都超猛 03：10前幾名欸 卡大的最大瓦數129
03/07 07:23, 34F
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03/07 07:23, , 35F
6W 已跪
03/07 07:23, 35F
推
03/07 07:30, , 36F
N大太猛了！！！
03/07 07:30, 36F
推
03/07 08:25, , 37F
有神人 朝聖一下...
03/07 08:25, 37F
→
03/07 08:51, , 38F
我爬塔塔加的轉速也是一年比一年低XD
03/07 08:51, 38F
推
03/07 09:38, , 39F
記得前年平均迴轉91.......
03/07 09:38, 39F
推
03/07 10:02, , 40F
哇 總排前五神人..
03/07 10:02, 40F
→
03/07 10:03, , 41F
瓜大是瘦子，印證了我的理論（好像賣輪組的口吻XD）
03/07 10:03, 41F
→
03/07 10:03, , 42F
但在武嶺被瓜大用+5轉刷卡時，超希望可以加轉速...
03/07 10:03, 42F
推
03/07 10:32, , 43F
小野田，再加30個轉速(?
03/07 10:32, 43F
推
03/07 14:58, , 44F
看了神腿的配速，似乎都是抓 80% FTP 左右？
03/07 14:58, 44F
→
03/07 15:18, , 45F
如果FTP正確的話N大是86.3% 卡大是83.8%
03/07 15:18, 45F
推
03/07 15:42, , 46F
我的是俱樂部聯賽時期的舊資料了
03/07 15:42, 46F
→
03/07 15:58, , 47F
測FTP和功率計本身偏差值會有誤差 比較意義不大
03/07 15:58, 47F
推
03/07 16:05, , 48F
把自己短時間測的數據低估一點 賽事尾段會比較順利
03/07 16:05, 48F
推
03/07 23:19, , 49F
朝聖一下
03/07 23:19, 49F
推
03/08 17:27, , 50F
朝聖推
03/08 17:27, 50F
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