Re: [心得] 還是抽筋的塔塔加~定功率騎乘失敗

看板bicycle (單車腳踏車)作者teamkiller ( 元)時間9年前 (2017/03/10 20:30)推噓6(6推 0噓 3→)

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※ 引述《jack18262 (下坡型車手)》之銘言： : 昨天是我第五次騎塔塔加 : 加上武嶺兩次大概都在四小時就抽筋 : 塔塔加都在爬完132K 武嶺在鳶峰之後 : 體重75.5KG FTP:245* 136最後4.5K測的歡樂數據 : 去年八月底滿天星最後數據FTP%是79.5% : 昨天就照79.5%騎前兩小時沒問題第三小時後面腳不夠力 : 騎快三小時就提早抽筋數據77.5% : 第四小時69.3% 前面40分順順騎最後15分鐘想拚看看四小時騎完 : 心跳168-176硬騎可惜還是失敗最後在塔塔加下車站著抽筋10分鐘不能動... : 一路上就照配速騎跟一堆車友來回好幾次 : 通常都是上坡被超平路下坡超回來 : NP AP 推力比(AP/KG) : 第一小時195W 190W 2.51 : 第二小時194W 188W 2.49 : 第三小時190W 184W 2.43 : 第四小時170W 164W 2.17 : 最後數據~https://connect.garmin.com/modern/activity/1603754363 : 花費時間:04:09:55 騎乘時間:04:04:25 平均速度:17.5 KM/H : 平均迴轉速:77RPM 平均心跳:164 NP:188W AP:181W 推力比:2.39 : 騎乘時間進步13分半花費時間進步23分 : 失敗的原因主要是FTP高估造成提早爆掉 : 還有這兩次中間都沒騎連續長爬坡路線 : 騎車三年肌耐力還是一樣差哭哭 : 希望能再進步一點看來推力比似乎不用3就能三字頭惹QQ 看到這篇也來打一下心得文orz Neverstop TATAKA, 2017 FTP 200戶外 196室內 Threshold hr 174bpm 體重 52 推力比3.77 成績4：07 車齡大概一年半，第一次騎塔塔加，在1月報名後就開始臨時抱佛腳的訓練，在以前都是踩 ZWIFT的課表有一天沒一天的練大概周TSS2～300...(羞愧)，自從網路上查到瓜大的塔塔加心得文後，才開始以比較積極的訓練大概一週3～5次的騎乘，周TSS 300~500。一週訓練 Tempo 2hr -> 1次 SST 30minx2 ->2次 Tempo bigGear 1 hr- >1次戶外騎乘 TSS 200 ->1次比賽前一天先到水里住宿，如同大家所說的半夜一定都是睡不著...，就這樣隔天五點吃完早飯就出發了...，第一次參加活動腎上腺素真的會噴發，不過看到自己的心跳超過165後就開始理智下來了超怕自己騎到後面沒力，沿路忍著一直被超車的羞愧感慢慢騎，FTP目標都以IF 0.7～0.8遇到抖坡就緩，盡量不硬踩。而且設定以不進補給站節省時間。最後10k 的時候想說要開到IF 0.85不過不知道是不是高海拔的關係心跳高了將近10bpm，且腿也有點要抽筋的感覺，最後一樣以0.7的強度騎完整程。以Strava的區段 __________________功率心跳時間 Main climb part1 137 153 52:03 Main climb part2 133. 161 49:48 Main climb part3 134. 166. 1:05:07 ---------------------------------------------------------- Neverstop TATAKA 134 158 4：07：22 結論有點失敗平均推力只有 2.57.... ，原本預定推力2.8騎完整程，看來平時tempo的時間打不夠長..之後可能要打三個小時為目標.....，接下來以武嶺為目標繼續練了orz -- posted from bbs reader hybrid on my LGE LG-H990 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.189.241 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1489149052.A.787.html