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[問題] 右腳膝蓋前面/外側痛

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (Dora)時間9年前 (2017/09/03 22:45), 9年前編輯推噓32(32推 0噓 49→)
留言81則, 30人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
Hi, 各位車友好 我算是有氧運動愛好者 慢跑、游泳、自行車都有點興趣 除了游泳沒有受過運動傷害(可能是游泳距離太短@@)之外， 其他兩項都有受點傷； 慢跑: 因為跑大學操場四十幾圈(半馬)都同方向，跑完膝蓋外側有一點點痛。 (應該是 IT band?) 解法是: 20幾圈 CCW + 20幾圈 CW，這樣就沒啥受傷的感覺。 我的速度不快，這至少要花我120min. 之後有一年多沒跑了，換騎公路車。 公路車: 去年第一次成功登上宇老，完全沒有疼痛。 同年 10 月，第二次挑戰宇老大滿貫，宇老這部分想要 non stop， 但在上宇老之前，左膝痛了，只好休息 4 次上宇老； 山頂休息後，發現兩隻腳的膝蓋都爆了 @@ 還是騎完剩下的一百多公里(包含回家的路)。 回到家後發現雙膝蓋腫得跟大象一樣 QQ 休息 2, 3 個月才感覺康復. 今年六月復出，騎 1 小時右膝前側/外側就痛了(痛點應該是一個) .. 後來，看到版友說坐墊調低 1-2cm 後，他怎麼騎都不痛; 我照做之後騎了兩次，怎麼騎怎麼痛 .. 看 01 的文，有人整理坐墊前後、上下調整與膝蓋各部位疼痛關係表； 我將坐墊往上、後方調整，是有好一點，但仍舊會痛: 都是右腳膝蓋，有時是前面痛、有時是外側痛； 左腳則是幾乎沒有疼痛感，任意的狂踩、猛踩都沒啥問題。 最近跟朋友騎 40~50k 都是三十分鐘/一小時 就開始微痛了 >< 聽說去看醫生，常會得到少騎的回覆，請問各位大大我該怎辦? 是不是該照照 X 光了? (但我去年年底有做過 CT, 今年做胸腔 X 光，不知還能不能再照 X 光 @@) 感謝大大看完 >< -- 先謝謝大家的回覆， 補充一下，我今年 4 月份開始有陸續做腿部運動， 偶爾短距離衝刺 & 硬舉(重量從空槓加道比自身體重多 5 公斤，超過五十下) 感覺都很 OK >< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.3.152 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1504449934.A.B6E.html
推
09/03 22:49, , 1F
你有沒有長短腳?
09/03 22:49, 1F
不清楚，照全身鏡 看不太出來有沒有
推
09/03 22:49, , 2F
找物理治療
09/03 22:49, 2F
推
09/03 22:50, , 3F
itbs？先去掛大醫院的運動傷害科吧
09/03 22:50, 3F
→
09/03 22:51, , 4F
你的忍耐力太強了
09/03 22:51, 4F
我覺得後悔..
推
09/03 22:52, , 5F
找醫生啊 這麼嚴重問板友有沒有搞錯
09/03 22:52, 5F
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09/03 22:52, , 6F
等確定傷都好 找個fitter 幫你調整車子吧
09/03 22:52, 6F
推
09/03 22:52, , 7F
這問題會得到各種意見喔XDDDD
09/03 22:52, 7F
→
09/03 22:57, , 8F
看醫生 可是要找有在運動或略懂運動的醫生
09/03 22:57, 8F
推
09/03 22:57, , 9F
像我可能就會回 https://goo.gl/rjvnFY
09/03 22:57, 9F
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09/03 22:58, , 10F
網路上找找練臀部的動作，左右分開的，看做起來左邊
09/03 22:58, 10F
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09/03 22:58, , 11F
右邊有沒有差。
09/03 22:58, 11F
好像有知識可以長了，改天天來看看!
推
09/03 22:59, , 12F
膝蓋很腫我會嚇死,馬上求醫.因為醫不好就不用再騎了
09/03 22:59, 12F
※ 編輯: Gitai (36.227.3.152), 09/03/2017 23:13:05
推
09/03 23:13, , 13F
如果骨頭沒斷，就掛復健科; 骨頭斷了，就掛骨科。以
09/03 23:13, 13F
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09/03 23:13, , 14F
上來自台大醫院科別掛號的建議。
09/03 23:13, 14F
原來有復健科可以掛，這兩天來掛。
→
09/03 23:18, , 15F
停止一切活動，包括胡思亂想，給專業的處理
09/03 23:18, 15F
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09/03 23:20, , 16F
你現在做的，可能讓狀況越來越糟
09/03 23:20, 16F
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09/03 23:21, , 17F
因為不會痛，不代表沒問題
09/03 23:21, 17F
感謝各位大大給我去醫院的動力，晚安。 ※ 編輯: Gitai (36.227.3.152), 09/03/2017 23:30:22
推
09/03 23:44, , 18F
如果是刺痛請馬上去找醫生
09/03 23:44, 18F
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09/03 23:45, , 19F
有些東西爆了不是光休息就會好的
09/03 23:45, 19F
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09/03 23:46, , 20F
是刺痛
09/03 23:46, 20F
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09/03 23:52, , 21F
上面有一位武嶺神人, 你要不要去跟他請教膝蓋保養
09/03 23:52, 21F
推
09/04 00:13, , 22F
我上個月也發生跟原po相同的情況,騎到巴陵出現膝蓋
09/04 00:13, 22F
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09/04 00:15, , 23F
外側,前側的疼動,只要膝蓋屈曲用力就痛,也是硬撐70
09/04 00:15, 23F
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09/04 00:17, , 24F
多k才回到家,回家查資料疑似一開始是ITBS,後來嚴重
09/04 00:17, 24F
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09/04 00:18, , 25F
到前側劇痛,經過三週徹底休息不碰車,看過醫生也建議
09/04 00:18, 25F
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09/04 00:20, , 26F
多休息,已經恢復九成多,不過前側關節還是有些許異狀
09/04 00:20, 26F
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09/04 00:41, , 27F
不知武嶺神人是那位 ？願樓上健康。我猜我受傷可能
09/04 00:41, 27F
→
09/04 00:41, , 28F
是因為 在大滿貫前陣子練習1.5倍體重硬舉 ，腿部、
09/04 00:41, 28F
→
09/04 00:41, , 29F
臀部肌肉沒有完全恢復，我就硬上，且在山上硬是想要
09/04 00:41, 29F
→
09/04 00:41, , 30F
不落地、沒衡量自己的狀況，而造成運動傷害。
09/04 00:41, 30F
推
09/04 00:47, , 31F
謝謝祝福!武嶺山神:biostar,他現在還在線上喔
09/04 00:47, 31F
推
09/04 07:11, , 32F
長程一點的慢跑，單車，走路，我都穿護膝，好得無感
09/04 07:11, 32F
→
09/04 08:59, , 33F
vyjssm 大用什麼牌子護膝?
09/04 08:59, 33F
推
09/04 09:21, , 34F
我外側疼痛因為髕骨外翻，有去看醫生復健，請參考。
09/04 09:21, 34F
→
09/04 09:21, , 35F
原因是久沒運動突然強度回到以前有在運動的強度，
09/04 09:21, 35F
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09/04 09:21, , 36F
導致對自己身體的素質認識不清楚而造成的運動傷害，
09/04 09:21, 36F
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09/04 09:21, , 37F
後來從零開始慢慢練肌肉回來才解決這件事
09/04 09:21, 37F
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09/04 09:36, , 38F
不要亂講 跟運動關係有關的一律先去骨科 復健科是在
09/04 09:36, 38F
→
09/04 09:36, , 39F
骨科處理完之後才去的 韌帶斷一樣是骨科
09/04 09:36, 39F
推
09/04 10:22, , 40F
X光沒問題的拉 之前車禍骨折 每星期都照
09/04 10:22, 40F
推
09/04 12:23, , 41F
要從側面錄影，看你踩踏的問題
09/04 12:23, 41F
推
09/04 12:37, , 42F
刺痛 通常是磨到軟骨了
09/04 12:37, 42F
→
09/04 12:38, , 43F
請去找醫生確定病因是什麼
09/04 12:38, 43F
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09/04 12:41, , 44F
應該說什麼樣的原因造成磨到 我是髕骨外翻
09/04 12:41, 44F
推
09/04 13:25, , 45F
休息過後復健科醫生倒是有建議我踩訓練台維持肌肉
09/04 13:25, 45F
推
09/04 13:26, , 46F
看醫生啦！住哪邊，可以推薦醫生給你
09/04 13:26, 46F
鋼溫捏，已經先預約新竹馬偕了 我住新竹，大大也能幫推薦嗎? 3Q
推
09/04 13:38, , 47F
台中有推薦的骨科嗎
09/04 13:38, 47F
推
09/04 13:45, , 48F
我也是itbs受害者，和你的描述一樣。但我是先休息
09/04 13:45, 48F
→
09/04 13:45, , 49F
不騎車跑步，不過復健沒停止，我說的復健是每天伸展
09/04 13:45, 49F
→
09/04 13:45, , 50F
、拉筋、核心、滾筒(千萬別滾大腿外側，要滾大腿上
09/04 13:45, 50F
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09/04 13:45, , 51F
側和臀大肌)，在2週後開始騎車，但一發現開始痛就
09/04 13:45, 51F
→
09/04 13:45, , 52F
停，而且記得距離和時間，往後慢慢再拉長，現在已經
09/04 13:45, 52F
→
09/04 13:45, , 53F
可以正常騎車了
09/04 13:45, 53F
我是沒有自己一人用使過滾筒，但我印象中滾筒不就是要滾大腿外側嗎?! 謝謝分享^^
推
09/04 14:51, , 54F
使用過度，先看醫生，完全不痛了再緩慢進行重量訓練
09/04 14:51, 54F
→
09/04 14:52, , 55F
皆下來要注意了，會很容易就復發
09/04 14:52, 55F
推
09/04 17:03, , 56F
看來我要套護膝了
09/04 17:03, 56F
推
09/04 17:08, , 57F
有此一說，護膝是受傷了才用，沒傷練肌肉才能治本。
09/04 17:08, 57F
→
09/04 20:09, , 58F
撐就出事了
09/04 20:09, 58F
※ 編輯: Gitai (36.227.3.152), 09/04/2017 22:07:04
推
09/04 23:39, , 59F
改騎EMTB，海闊天空
09/04 23:39, 59F
推
09/04 23:49, , 60F
竹北陽明物理治療所，很有效
09/04 23:49, 60F
→
09/05 00:51, , 61F
wow 看起來不錯耶，白馬大3Q
09/05 00:51, 61F
推
09/05 11:10, , 62F
我護膝用costco買的m開頭美國牌子，保暖不過會汗流
09/05 11:10, 62F
→
09/05 11:10, , 63F
多，就跟衣服一起洗衣機洗，魔鬼沾遮住就好
09/05 11:10, 63F
推
09/05 11:12, , 64F
短程短時沒用，半小時以上或強度大就會用護膝
09/05 11:12, 64F
推
09/05 18:52, , 65F
建議多看幾家醫生
09/05 18:52, 65F
→
09/05 18:54, , 66F
新竹台大首推莊永清 但是掛號很難搶
09/05 18:54, 66F
→
09/05 18:55, , 67F
新竹國泰不要去 去2次都說很好很正常啊…
09/05 18:55, 67F
推
09/05 22:34, , 68F
台北有沒有推薦的物理治療所QQ
09/05 22:34, 68F
→
09/06 01:37, , 69F
我去看復健科 做了幾個蹲的動作 被說臀肌無力
09/06 01:37, 69F
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09/06 01:37, , 70F
也有教 it band的放鬆
09/06 01:37, 70F
→
09/06 01:39, , 71F
個人嘗試在踩踏中上死點大腿出力
09/06 01:39, 71F
→
09/06 01:40, , 72F
不要只用小腿向下的力
09/06 01:40, 72F
→
09/06 01:40, , 73F
注意踩踏動作 不要因為加速或迴轉太快 左右亂晃
09/06 01:40, 73F
→
09/06 01:41, , 74F
這樣有比較好一點
09/06 01:41, 74F
→
09/06 11:30, , 75F
竹北有一間全人 不過自費 費用不低 跑友常去
09/06 11:30, 75F
推
09/07 20:53, , 76F
為何ITBS不要滾外側呢@@？我上班站到酸痛也是滾外
09/07 20:53, 76F
→
09/07 20:53, , 77F
側說，感謝分享
09/07 20:53, 77F
推
09/09 09:43, , 78F
疼痛發炎刺激他會更嚴重
09/09 09:43, 78F
→
09/09 09:47, , 79F
lkk456的做法大概是先緩和周邊肌肉讓患部不要那麼緊
09/09 09:47, 79F
→
09/09 09:47, , 80F
繃 等急症期過 不過應該是已經很嚴重才會這樣做吧
09/09 09:47, 80F
推
09/09 15:04, , 81F
感謝您的分享~
09/09 15:04, 81F
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