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[問題] tempo二小時、三小時的訓練方法

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (Enigma)時間8年前 (2017/10/13 20:10), 8年前編輯推噓15(15推 0噓 16→)
留言31則, 14人參與, 8年前最新討論串1/2 (看更多)
在網路上拜讀某些高手騎tempo三小時的文章，最近也 覺得自己應該練練tempo二小時&以上，前幾天試了一下 訓練台，把功率定在tempo的下限，剛開始30分鐘，騎 起來有點小累，但自信自己騎90分鐘應該沒有什麼問題 ，可以隨著時間的增加，疲勞感開始累積，踩完1小時 就收工了，TSS也才64，可是卻再也踩不下去了。 我預定就以1小時為目標，慢慢的加時間上去，不過我 有一個疑問，tempo二小時，是一直連續踩，中間沒有 休息時間(比如休個5分鐘之累的？？)，如果是這樣， 想到就有點恐懼，二個小時、甚至三個小時要怎麼撐 下去。 有時想想，叫我連踩二小時，我還寧願踩sst 2x30分 ，雖然練的東西不一樣，但我這個沒有恆心的人，要 坐在訓練台上2小時不停的踩，真是件要命的事。 不知道各位車友怎麼練TEMPO二小時，或三小時，可以 提供一下方法嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.19.52 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1507896615.A.C94.html
推
10/13 20:22, 8年前 , 1F
訓練台無聊就出門騎吧
10/13 20:22, 1F
推
10/13 20:46, 8年前 , 2F
追劇
10/13 20:46, 2F
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10/13 20:47, 8年前 , 3F
複製你的標題"tempo二小時"google有瓜大的心得
10/13 20:47, 3F
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10/13 20:57, 8年前 , 4F
tempo下限算是能分心的強度，看個電影或是球賽時間
10/13 20:57, 4F
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10/13 20:57, 8年前 , 5F
會過得比較快，若強度接近上限又要拉長，會需要比
10/13 20:57, 5F
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10/13 20:57, 8年前 , 6F
較熱血一點的節目，但騎完也不知道看了什麼就是 XD
10/13 20:57, 6F
看自行車賽我有試過，不過一不小心，功率就掉了20W所以我還是乖乖的看著電腦螢幕 的功率數據，瓜大的三小時有讀過，原來還有二小時版的。 ※ 編輯: ruthenium (111.243.19.52), 10/13/2017 21:06:11
推
10/13 21:06, 8年前 , 7F
Zwift 裡面的課表有SST2小時的，踩完直接再進入線上
10/13 21:06, 7F
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10/13 21:06, 8年前 , 8F
團騎活動，很快就完成3小時了，有上上下下變化性跟
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10/13 21:06, 8年前 , 9F
群聚團練的騎乘，會比較充實
10/13 21:06, 9F
Zwift要$$，本魯很窮，所以無法任性 ※ 編輯: ruthenium (111.243.19.52), 10/13/2017 21:08:03
推
10/13 21:08, 8年前 , 10F
為什麼要練這個？訓練應該先問你自己這個問題。至
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10/13 21:08, 8年前 , 11F
少我執行任何課表都會思考目的為何，這樣才有機會
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10/13 21:08, 8年前 , 12F
完成課表，不然很多時候就只是踩臺而已，久了就倦了
10/13 21:08, 12F
這問題我考慮過了，我還算清楚自己在做什麼。 ※ 編輯: ruthenium (111.243.19.52), 10/13/2017 21:11:21
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10/13 21:16, 8年前 , 13F
我之前打過一次2小時...快往生...而且很無聊
10/13 21:16, 13F
真的很無聊，旁邊放點零食、點心、飲料似乎還不錯^^ ※ 編輯: ruthenium (111.243.19.52), 10/13/2017 21:23:03
推
10/13 21:53, 8年前 , 14F
我說瓜大那篇是三小時的沒錯 不過有提到台上待久的
10/13 21:53, 14F
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10/13 21:56, 8年前 , 15F
連續,中間不能停...
10/13 21:56, 15F
推
10/13 22:10, 8年前 , 16F
不能分期嗎？一次兩小時和早晚一小時差在哪
10/13 22:10, 16F
推
10/13 22:11, 8年前 , 17F
連續山路大概就是這個意思吧...休息就沒用了...
10/13 22:11, 17F
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10/13 22:14, 8年前 , 18F
其實我蠻好奇的，如果我練到tempo三小時230W，騎武
10/13 22:14, 18F
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10/13 22:14, 8年前 , 19F
嶺時，就用230W一路開到底嗎？
10/13 22:14, 19F
推
10/13 22:21, 8年前 , 20F
開不了,鳶峰後功率會降20%,迴轉降20左右...
10/13 22:21, 20F
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10/13 22:31, 8年前 , 21F
高海拔影響很大的
10/13 22:31, 21F
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10/13 22:41, 8年前 , 22F
20%……，好現實又很無奈的數字！
10/13 22:41, 22F
推
10/13 22:44, 8年前 , 23F
tempo可以停腳呀！屁股、腳也要起來動一動，只要均
10/13 22:44, 23F
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10/13 22:44, 8年前 , 24F
到就可以了。
10/13 22:44, 24F
推
10/14 01:38, 8年前 , 25F
http://goo.gl/RcK4Fe ,Sample, Day 3/6
10/14 01:38, 25F
推
10/14 01:41, 8年前 , 26F
看圖估算大約 12min tempo 休息 3min
10/14 01:41, 26F
推
10/14 13:02, 8年前 , 27F
有推薦2~3小時的youtube歌單嗎
10/14 13:02, 27F
推
10/14 15:53, 8年前 , 28F
分期XD 乾脆分一個月騎完好了
10/14 15:53, 28F
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10/14 15:53, 8年前 , 29F
連續輸出就是考驗耐力的持續度 分期就沒意義了
10/14 15:53, 29F
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10/14 18:16, 8年前 , 30F
每個人的歌單都不同，找自己喜歡的歌就好。我都聽
10/14 18:16, 30F
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10/14 18:16, 8年前 , 31F
老歌，或校園民歌，騎起來都不會無聊了~~~
10/14 18:16, 31F
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