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[問題] 弱雞問爬坡怎麼練已刪文

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (女友像新垣結衣^^)時間3年前 (2022/11/15 18:35), 3年前編輯推噓30(38推 8噓 83→)
留言129則, 63人參與, 3年前最新討論串1/4 (看更多)
去年底買了台單車， 風櫃嘴停了兩次，但是是在還沒上卡前 沒力還很好上下車 某次衝巴拉卡，一路微微痛苦但還撐得住 後來看到助航站，因爲卡鞋 穿脫還不是很順 腳沒力定竿摔車兩次 之後就對對於上坡起步就有陰影 過幾個月後再次挑戰助航站 也騎不到三分之一就下來牽車 一路牽上去才發現助航站中後段開始有夠斜 感覺不知道要怎麼練才能挑戰不停車上助航站 也因為買了車就想挑戰KOM東進武嶺 但後面10km聽說比助航站還痛苦 想問問大家都怎麼進步的？ 平常會去 健身房上飛輪課，但也撐不久就調輕阻力 一直過不了不大腿痠痛的那坎，很苦惱 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 113.176.101.243 (越南) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1668508554.A.A95.html
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11/15 18:55, 3年前 , 1F
現在騎乘頻率？ 新手就只建議多騎多爬坡
11/15 18:55, 1F
推
11/15 18:55, 3年前 , 2F
真的最老套也最有用的，多騎然後要有強度就會進步了
11/15 18:55, 2F
推
11/15 19:04, 3年前 , 3F
改車改齒比 換好輪組 循序漸進的騎 其他看書練車
11/15 19:04, 3F
推
11/15 19:10, 3年前 , 4F
咬咬牙 酸歸酸 還能踩就用力踩
11/15 19:10, 4F
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11/15 19:17, 3年前 , 5F
你需要累積成就感，巴拉卡先不論，新手騎助航站
11/15 19:17, 5F
推
11/15 19:17, 3年前 , 6F
助航站跟東進武嶺的難度差蠻多的
11/15 19:17, 6F
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11/15 19:17, 3年前 , 7F
先減肥 常騎車 再來談功率訓練
11/15 19:17, 7F
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11/15 19:17, 3年前 , 8F
感到挫折是很普遍的，剛好周末有團坡度不陡不長
11/15 19:17, 8F
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11/15 19:18, 3年前 , 9F
參加成員都很nice的烏來福山~~~~~
11/15 19:18, 9F
推
11/15 19:35, 3年前 , 10F
齒比跟心跳
11/15 19:35, 10F
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11/15 19:38, 3年前 , 11F
出來跟我騎平路打底先
11/15 19:38, 11F
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11/15 19:39, 3年前 , 12F
然後保持每日騎乘一小時習慣
11/15 19:39, 12F
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11/15 19:39, 3年前 , 13F
不要沒練車又一直問要怎進步
11/15 19:39, 13F
噓
11/15 19:39, 3年前 , 14F
你練多少？
11/15 19:39, 14F
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11/15 19:39, 3年前 , 15F
騎車跑步都一樣↓
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11/15 19:39, 3年前 , 16F
沒有奇蹟，只有累積，還有北七
11/15 19:39, 16F
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11/15 19:41, 3年前 , 17F
有氧基礎不足又想要硬吃閾值強度，倒三角練法只會讓
11/15 19:41, 17F
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11/15 19:41, 3年前 , 18F
你受傷不會讓你變強。
11/15 19:41, 18F
推
11/15 19:44, 3年前 , 19F
先講一下你的大盤飛輪是幾齒的吧
11/15 19:44, 19F
推
11/15 19:57, 3年前 , 20F
先慢慢騎，把有氧基底打好自然會變快
11/15 19:57, 20F
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11/15 20:14, 3年前 , 21F
不太懂巴拉卡騎的吃力 騎助航站是要練習什麼…
11/15 20:14, 21F
推
11/15 20:39, 3年前 , 22F
減肥多騎多練 助航跟風櫃都有陡 要克服爬婆都巴拉卡
11/15 20:39, 22F
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11/15 20:39, 3年前 , 23F
陽金或北47北宜這種多爬幾次
11/15 20:39, 23F
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11/15 20:40, 3年前 , 24F
我巴拉卡騎的很輕鬆 助航還是騎到幹幹叫就是
11/15 20:40, 24F
推
11/15 20:51, 3年前 , 25F
先別急別受傷吧 至少這次經驗可以讓你估算自己的體
11/15 20:51, 25F
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11/15 20:51, 3年前 , 26F
力 以不受傷為前提去挑戰，也是一次很好的經驗。
11/15 20:51, 26F
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11/15 20:56, 3年前 , 27F
超壓縮盤配34飛輪
11/15 20:56, 27F
推
11/15 21:08, 3年前 , 28F
綜合以上 就是你高估了自己 現階段那些路線都不是
11/15 21:08, 28F
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11/15 21:08, 3年前 , 29F
你能駕馭的 從更簡單的一趟趟縮短時間開始 北部風
11/15 21:08, 29F
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11/15 21:08, 3年前 , 30F
中劍 從劍南路開始一趟兩趟 直到能來回騎個幾趟不
11/15 21:08, 30F
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11/15 21:08, 3年前 , 31F
累再進階中社 再來風櫃嘴
11/15 21:08, 31F
推
11/15 21:13, 3年前 , 32F
你還是先從南深路 觀音山開始練吧
11/15 21:13, 32F
推
11/15 21:17, 3年前 , 33F
巴拉卡是緩坡，多騎幾次，就會看到進步
11/15 21:17, 33F
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11/15 21:21, 3年前 , 34F
= = 觀音山的陡坡很難騎 是想害人？
11/15 21:21, 34F
推
11/15 21:22, 3年前 , 35F
先騎騎北宜、烏來、風中劍
11/15 21:22, 35F
推
11/15 21:28, 3年前 , 36F
觀音山凌雲路不陡啦很好練
11/15 21:28, 36F
推
11/15 21:36, 3年前 , 37F
長坡不行先騎短坡 每個禮拜騎個2、3次 久了就上去了
11/15 21:36, 37F
推
11/15 21:40, 3年前 , 38F
先換30萬的車，那些騎一級車又跟你說車沒差的千萬
11/15 21:40, 38F
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11/15 21:40, 3年前 , 39F
別聽，喔，還有減肥
11/15 21:40, 39F
還有 50 則推文
還有 1 段內文
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11/16 14:58, 3年前 , 90F
齒比？
11/16 14:58, 90F
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11/16 15:02, 3年前 , 91F
減肥最快啦，吃乾淨睡飽 再慢慢練
11/16 15:02, 91F
推
11/16 15:12, 3年前 , 92F
電輔車…
11/16 15:12, 92F
推
11/16 16:09, 3年前 , 93F
既然有上課了，持續堅持上課，平常多練習，一定會
11/16 16:09, 93F
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11/16 16:09, 3年前 , 94F
有感進步的
11/16 16:09, 94F
推
11/16 16:18, 3年前 , 95F
核心、肌耐力、正確姿勢都很重要，慢慢練，不要像
11/16 16:18, 95F
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11/16 16:18, 3年前 , 96F
我樂極生悲，復健n年
11/16 16:18, 96F
推
11/16 16:59, 3年前 , 97F
其實不用太複雜的路線，建議去騎中社路練功，週騎量
11/16 16:59, 97F
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11/16 16:59, 3年前 , 98F
還是要有，我之前一週週間騎1~2天中社路，每天2~3趟
11/16 16:59, 98F
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11/16 16:59, 3年前 , 99F
，其中一趟盡力衝刺，週末跟朋友團練50~100平路或山
11/16 16:59, 99F
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11/16 16:59, 3年前 , 100F
路都可。這樣練四個月，西進成績3:16。
11/16 16:59, 100F
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11/16 17:59, 3年前 , 101F
改裝電輔車 +1
11/16 17:59, 101F
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11/16 18:01, 3年前 , 102F
建議你不要想直接爬坡。先找個安全的河堤，緩上坡
11/16 18:01, 102F
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11/16 18:01, 3年前 , 103F
的路段，連續不間斷騎乘1小時，繞圈圈也行。先練腳
11/16 18:01, 103F
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11/16 18:01, 3年前 , 104F
力吧
11/16 18:01, 104F
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11/16 19:13, 3年前 , 105F
電輔無腦騎
11/16 19:13, 105F
推
11/16 20:36, 3年前 , 106F
多騎 沒了
11/16 20:36, 106F
推
11/16 21:23, 3年前 , 107F
練到東進前先去爬一次青春嶺路變青春後就可以成功了
11/16 21:23, 107F
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11/16 21:24, 3年前 , 108F
建議第一次去別上卡......
11/16 21:24, 108F
推
11/16 21:44, 3年前 , 109F
先騎平路吧
11/16 21:44, 109F
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11/17 00:55, 3年前 , 110F
哈哈，看完就知道大家要說啥，而且你自己也說飛輪課
11/17 00:55, 110F
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11/17 00:55, 3年前 , 111F
就逃避了
11/17 00:55, 111F
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11/17 00:55, 3年前 , 112F
我也會去WG騎飛輪，盡量加重，吹冷氣已經算很爽了，
11/17 00:55, 112F
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11/17 00:56, 3年前 , 113F
然後六日去室外騎，長期下來就會越來越輕鬆，總不能
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11/17 00:56, 3年前 , 114F
再換一台更輕的車吧XD
11/17 00:56, 114F
推
11/17 06:27, 3年前 , 115F
ubike騎136!!!
11/17 06:27, 115F
推
11/17 10:41, 3年前 , 116F
你這問題牽涉太廣，好像在問說去年買了雙跑鞋請問
11/17 10:41, 116F
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11/17 10:41, 3年前 , 117F
怎麼練可以全馬330一樣。你的身高體重、每月的騎乘
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11/17 10:41, 3年前 , 118F
量、平路巡航速度跟爬坡時的變速熟練度怎麼樣都不
11/17 10:41, 118F
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11/17 10:41, 3年前 , 119F
清楚很難給建議。不過可以給個大方向就是：微喘的
11/17 10:41, 119F
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11/17 10:41, 3年前 , 120F
情況下維持平路85～90轉，爬坡75～85轉。練三個月
11/17 10:41, 120F
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11/17 10:41, 3年前 , 121F
1000k應該會有顯著進步
11/17 10:41, 121F
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11/17 11:07, 3年前 , 122F
山路不要上卡 就不會有陰影了
11/17 11:07, 122F
噓
11/17 17:32, 3年前 , 123F
東進？別不自量力了！
11/17 17:32, 123F
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11/17 18:13, 3年前 , 124F
今天騎了個親民的路線，雖然離你有點遠
11/17 18:13, 124F
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11/17 18:14, 3年前 , 125F
11/17 18:14, 125F
噓
11/17 18:54, 3年前 , 126F
巴拉卡先騎個10趟再想助航吧，現在硬上只是傷膝蓋而
11/17 18:54, 126F
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11/17 18:54, 3年前 , 127F
已。
11/17 18:54, 127F
噓
11/17 19:45, 3年前 , 128F
陡坡時不會站起來抽車膩？ 我28T飛輪北部大部分的陡
11/17 19:45, 128F
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11/17 19:45, 3年前 , 129F
坡都上的去 現在的車隨便都配32T以上了吧
11/17 19:45, 129F
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