PTT體育區 / bicycle (單車 腳踏車)

[問題] 新手練車的各種問題

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (快樂牛)時間5月前 (2024/06/04 07:13), 5月前編輯推噓52(53推 1噓 95→)
留言149則, 41人參與, 5月前最新討論串1/3 (看更多)
各位前輩大家好～～ 本人公路車新手女生，近幾年幾乎沒有固定運動的習慣 去年4月買了Escape 1 disc，開始比較認真（自以為XD）的騎車 目的是運動健身和舒壓。因為不是很愛社交也覺得跟不上團騎，幾乎都以獨推為主 平均每週出車3-4次 每月騎的哩程大約在500-600公里之間～ 騎過較長的路線包含有花蓮市經台11到台東市 總共花了8小時抵達（騎7小時，休息包含中午大休吃午餐1小時） 但因為極度怕狗所以路線選擇很受侷限，常騎的路大多是平路或極緩坡 覺得這樣自己的進步很慢，所以今年2月底買了訓練台+ Zwift想要早點脫離新手村 有了訓練台後 騎車的時程調整成每週騎6天（固定有一天當休息日） 星期一到六騎5天訓練台，週日外騎60-100公里 訓練台上剛開始是選Zwift的路線自由騎 後來就開始10-12 week FTP builder的課表每週照著踩 課表開始前用ramp test測的推力比是可憐的 2.3 W/kg 目前已經在課表的第9週即將邁入第10週，每堂課都有順利完成 自己覺得在訓練台上和外騎的體力耐力也都有進步～ 但眼看著這系列的課表再不到一個月就會完成不禁有點驚慌XD 預計完成後會再測一次FTP，接下來也會入手一台彎把公路車 （已有各種人身配備和車錶，沒上卡沒功率計） 接下來想要達成的目標： 1。可以獨推自己想騎的路線（可能單日200K內並有爬坡） 可以夠體力而不用擔心自己很容易在半路上就爆掉回不來 2。看到有趣的路線想參加團騎的時候就可以參加 不用擔心完全跟不上讓大家等太久。 3。可以不用太擔心的（？）參加一些挑戰賽 例如環花東，太平山，北高等等，也許終極目標一日四橫，武嶺（？） 想請教各位前輩們 如果想要持續在瓦數和心肺耐力方面有所進步 接下來的訓練應該如何規劃？有建議的課表或安排嗎？ （本來想說要再把12週課表騎一次，這樣會有幫助嗎？XD） 還有，到底該拿狗怎麼辦啊啊啊啊啊啊啊啊～～～ （目前暫時沒有想要上卡，因為摔車受傷過所以心理陰影面積超大） 謝謝大家～～～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.114.127 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1717456397.A.8C8.html
推
06/04 07:39, 5月前 , 1F
養狗就懂狗了（無誤），越怕狗越有成就感追越兇
06/04 07:39, 1F
推
06/04 07:40, 5月前 , 2F
可以參考鐵人j帥最近寫的zone2訓練，對打有氧就對
06/04 07:40, 2F
→
06/04 07:40, 5月前 , 3F
了
06/04 07:40, 3F
推
06/04 08:20, 5月前 , 4F
這週時數跟月騎量已經贏過一票人了 只是要認真訓練
06/04 08:20, 4F
→
06/04 08:20, 5月前 , 5F
還是要抓出準確的TSS 這就建議入手功率計比較能量
06/04 08:20, 5F
→
06/04 08:20, 5月前 , 6F
化
06/04 08:20, 6F
→
06/04 08:22, 5月前 , 7F
你的週騎量以新手來講應該要很累 甚至來不及恢復
06/04 08:22, 7F
→
06/04 08:22, 5月前 , 8F
但你又可以持續這樣每週下去 懷疑每次的TSS其實不
06/04 08:22, 8F
→
06/04 08:22, 5月前 , 9F
高
06/04 08:22, 9F
→
06/04 08:24, 5月前 , 10F
訓練台的功率終究是參考用 外騎的效果如何還是要有
06/04 08:24, 10F
→
06/04 08:24, 5月前 , 11F
個依據
06/04 08:24, 11F
目前的TSS就是照著Zwift課表騎出來的TSS，外騎時只看心跳，大都是在Zone3或是4。外騎要功率計就得上卡了對不？
推
06/04 08:29, 5月前 , 12F
功率計算TSS蠻準的，建議休息時間完身體也差不多恢
06/04 08:29, 12F
→
06/04 08:29, 5月前 , 13F
復
06/04 08:29, 13F
推
06/04 08:31, 5月前 , 14F
每週里程拉到200-300公里，每個月至少破千，那保證
06/04 08:31, 14F
→
06/04 08:31, 5月前 , 15F
任何約騎你應該都有辦法參加。
06/04 08:31, 15F
推
06/04 08:42, 5月前 , 16F
有沒上卡騎車我覺得是兩個世界
06/04 08:42, 16F
→
06/04 08:56, 5月前 , 17F
新手蜜月期 注意不要受傷
06/04 08:56, 17F
推
06/04 08:59, 5月前 , 18F
一個以500~600KM很強 我騎四十公里就覺得應該回家了
06/04 08:59, 18F
推
06/04 09:01, 5月前 , 19F
姿勢對的話沒上卡其實還好 這騎乘量可以考慮換車了
06/04 09:01, 19F
推
06/04 09:10, 5月前 , 20F
500~600 強
06/04 09:10, 20F
推
06/04 09:11, 5月前 , 21F
耐力運動初期我覺得先堆量就好了，功率訓練等基礎
06/04 09:11, 21F
→
06/04 09:11, 5月前 , 22F
體能建立起來之後在開始就好。如果都有心練車了，真
06/04 09:11, 22F
→
06/04 09:11, 5月前 , 23F
的可以考慮換彎把公路車，騎姿不同差異蠻大的，效率
06/04 09:11, 23F
有喔有想要換彎把車，車已經訂了還在等待中
→
06/04 09:11, 5月前 , 24F
也比較好，上卡也是建議做的，至於摔車障礙還是要克
06/04 09:11, 24F
→
06/04 09:11, 5月前 , 25F
服，老實講出來騎車沒有不摔的，遲早的事。
06/04 09:11, 25F
T.T
推
06/04 09:18, 5月前 , 26F
你的騎量其實算滿大的欸
06/04 09:18, 26F
推
06/04 09:18, 5月前 , 27F
想請問最近騎訓練台zone2心率 1.5 hr/day，大腿會微
06/04 09:18, 27F
→
06/04 09:19, 5月前 , 28F
酸，是不是就要降低心率呢? (騎得更輕鬆軟爛一點?)
06/04 09:19, 28F
→
06/04 09:19, 5月前 , 29F
我覺得一開始不用騎課表欸，Z3 1小時無腦騎就好了
06/04 09:19, 29F
→
06/04 09:19, 5月前 , 30F
大腿的酸好像有點隨天數累積
06/04 09:19, 30F
→
06/04 09:21, 5月前 , 31F
新手有氧堆起來，FTP自然就往上拉了，等妳覺得卡關
06/04 09:21, 31F
→
06/04 09:21, 5月前 , 32F
或無聊後再踩課表
06/04 09:21, 32F
好喔謝謝各位前輩的建議，繼續來堆有氧的量（捲袖子），然後注意不要受傷
推
06/04 09:46, 5月前 , 33F
女生一個月5-600很猛欸 好奇年紀幾歲 恢復能力這麼
06/04 09:46, 33F
→
06/04 09:46, 5月前 , 34F
好！我一個月騎1000每天都累得跟狗一樣
06/04 09:46, 34F
我如果一個月騎1000應該會沒辦法恢復然後馬上就受傷了XD
還有 76 則推文
還有 7 段內文
→
06/04 16:15, 5月前 , 111F
只能說我騎車生涯中唯一很有把握月騎量有破千的月份
06/04 16:15, 111F
→
06/04 16:16, 5月前 , 112F
只有兩個月 一個是2009年七月環島
06/04 16:16, 112F
→
06/04 16:17, 5月前 , 113F
一個是2022年11月騎了一趟雙塔一趟北高
06/04 16:17, 113F
→
06/04 16:17, 5月前 , 114F
真的是相當慚愧啊…
06/04 16:17, 114F
推
06/04 16:39, 5月前 , 115F
女生照著課表練到推3 任何約騎就都能參加了
06/04 16:39, 115F
→
06/04 16:40, 5月前 , 116F
西進武嶺只要齒比配好，補給定時吃。要完騎也不難
06/04 16:40, 116F
→
06/04 16:43, 5月前 , 117F
話說打"西進武嶺 保母車" 第一個搜到的業者的報價
06/04 16:43, 117F
→
06/04 16:44, 5月前 , 118F
是抓去程4小時回程4小時騎乘6小時 總工時14 超時加$
06/04 16:44, 118F
→
06/04 16:45, 5月前 , 119F
講得好像沒辦法6小時騎上去又滑下來就是騎太慢(抖)
06/04 16:45, 119F
→
06/04 17:49, 5月前 , 120F
6小時含休息均速10合理吧，差不多34/32 60轉的速度
06/04 17:49, 120F
推
06/04 17:53, 5月前 , 121F
這里程有點強…
06/04 17:53, 121F
→
06/04 18:01, 5月前 , 122F
6小時是回到埔里喔(不然北返不可能4小時)
06/04 18:01, 122F
→
06/04 18:07, 5月前 , 123F
另外60RPM可是會被板上主流觀點視為離經叛道的喔~
06/04 18:07, 123F
※ 編輯: Brightbean (101.12.114.127 臺灣), 06/04/2024 19:03:01
噓
06/04 19:10, 5月前 , 124F
破千真的要犧牲人生中滿多時間的，謹慎
06/04 19:10, 124F
推
06/04 19:12, 5月前 , 125F
按錯，補推
06/04 19:12, 125F
推
06/04 19:16, 5月前 , 126F
Z2的課表騎個兩個月再去測FTP，然後上調Z2功率，可
06/04 19:16, 126F
→
06/04 19:16, 5月前 , 127F
以穩定安全的練上去，等到停滯時再加一些Z3或VO2MAX
06/04 19:16, 127F
推
06/04 22:38, 5月前 , 128F
女生一個月5-600很猛 那男生呢？很廢？
06/04 22:38, 128F
推
06/04 23:05, 5月前 , 129F
月均600且堅持一年上，都不會太弱
06/04 23:05, 129F
推
06/05 08:48, 5月前 , 130F
看騎乘強度拉 我每月破千持續三年 還是一樣弱
06/05 08:48, 130F
推
06/05 10:36, 5月前 , 131F
今年底要騎北高，但是惰性太強月騎量還比你少很多，
06/05 10:36, 131F
→
06/05 10:36, 5月前 , 132F
我真慚愧，該要向你看齊
06/05 10:36, 132F
推
06/05 15:20, 5月前 , 133F
可以先去參加看看非團練性質的團騎，裡面應該也會有
06/05 15:20, 133F
→
06/05 15:20, 5月前 , 134F
一些相對厲害的車友，可以感受一下差異還有自己的
06/05 15:20, 134F
→
06/05 15:21, 5月前 , 135F
水準在哪，其實車友團體都很不錯，不要跑去練團裡面
06/05 15:21, 135F
→
06/05 15:22, 5月前 , 136F
輕鬆騎、去吃喝團尬掐，諸如此類，應該都能有不錯的
06/05 15:22, 136F
→
06/05 15:23, 5月前 , 137F
體驗；不要先把自己定位在獨推仔，偶爾參加一下團騎
06/05 15:23, 137F
→
06/05 15:24, 5月前 , 138F
感受一下滿世界的垃圾話還有各種花式騙騎也不錯
06/05 15:24, 138F
→
06/05 15:25, 5月前 , 139F
看文章感覺如果你有練下去，還是多少會有競爭的憧憬
06/05 15:25, 139F
→
06/05 15:26, 5月前 , 140F
也可以透過車友互動去找到未來的輸贏團體XDDD
06/05 15:26, 140F
→
06/05 16:26, 5月前 , 141F
也許等實力更好一些之後再來試試看～
06/05 16:26, 141F
推
06/05 18:00, 5月前 , 142F
好猛的課表
06/05 18:00, 142F
推
06/05 19:20, 5月前 , 143F
你可能看網路上鄉民都砲來砲去，但其實外騎車友人
06/05 19:20, 143F
→
06/05 19:20, 5月前 , 144F
都滿好的，有人一起騎不無聊又可以互相照應
06/05 19:20, 144F
→
06/05 19:23, 5月前 , 145F
我剛開始騎也是沒多久就掉了獨推，但是有氧無腦踩
06/05 19:23, 145F
→
06/05 19:23, 5月前 , 146F
兩個月後我保證妳絕對不會是最後一個…除非妳跟到
06/05 19:23, 146F
→
06/05 19:23, 5月前 , 147F
程度差太多，或是人家一拉妳就腦衝跟到自己爆掉XD
06/05 19:23, 147F
→
06/05 19:24, 5月前 , 148F
不過這也是團騎有趣的地方之一
06/05 19:24, 148F
推
06/17 11:31, 5月前 , 149F
花蓮新手騎友+1 但我目前最長只能騎60公里
06/17 11:31, 149F
‣ 更多 Brightbean 的文章
文章代碼(AID): #1cNauDZ8 (bicycle)
bicycle 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 Brightbean 的文章
文章代碼(AID): #1cNauDZ8 (bicycle)