Re: [問題] 新手練車的各種問題

看板bicycle (單車腳踏車)作者langrisser19 (lan)時間6月前 (2024/06/04 15:25)推噓2(2推 0噓 6→)

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因為推文在吵架囧就直接回文了我自己也跟你一樣跑了這個課程後面我自己是接 build me up 一樣也是12周詳細心得可以q我之前的文章你可以比較兩個課程的內容 10-12wk FTP Builder https://whatsonzwift.com/workouts/10-12wk-ftp-builder 每周平均5h 29m TSS:260 Build Me Up https://whatsonzwift.com/workouts/build-me-up 每周平均4h 34m TSS:396 build me up 比你現在的課程每周短了一小時但tss是1.5倍因為build me up 多了很多z4+z5+z6 ftp builder比較像是基礎課，就是訓練z2+z3，建立基本的有氧能力 build me up 就會針對threshold + vo2max + 無氧因為強度相對強，所以時間相對短，很適合平日的練習而課程前半每周都會有一天unicorn系列，大概會接近1:30~1:45 zone3~4 這個能夠騎得完，理論上你不太會跟不上團騎啦大量的zone3~zone4，可以更加強你的續航力穿插的間歇，也會更加強你的ftp 所以我是蠻推你這個課程的然後我自己是覺得里程數跟時數不代表練習品質河濱10k跟每天冷水坑10km，應該是不同的吧都有訓練台，也有簡單的課表可以追，應該可以更有效率的練習才是而外騎大家都會推功率計但沒有功率計也有沒有的騎法，之前不停腳有一個影片 https://youtu.be/r-AHI6j5Se4?si=kIl0MvJSOAWdOTfl

雖然我有功率計，但我自己外騎也會用這種方式來練習推薦你看看 ※ 引述《Brightbean (快樂牛)》之銘言： : 各位前輩大家好～～ : 本人公路車新手女生，近幾年幾乎沒有固定運動的習慣 : 去年4月買了Escape 1 disc，開始比較認真（自以為XD）的騎車 : 目的是運動健身和舒壓。因為不是很愛社交也覺得跟不上團騎，幾乎都以獨推為主 : 平均每週出車3-4次 : 每月騎的哩程大約在500-600公里之間～ : 騎過較長的路線包含有花蓮市經台11到台東市 : 總共花了8小時抵達（騎7小時，休息包含中午大休吃午餐1小時） : 但因為極度怕狗所以路線選擇很受侷限，常騎的路大多是平路或極緩坡 : 覺得這樣自己的進步很慢，所以今年2月底買了訓練台+ Zwift想要早點脫離新手村 : 有了訓練台後 : 騎車的時程調整成每週騎6天（固定有一天當休息日） : 星期一到六騎5天訓練台，週日外騎60-100公里 : 訓練台上剛開始是選Zwift的路線自由騎 : 後來就開始10-12 week FTP builder的課表每週照著踩 : 課表開始前用ramp test測的推力比是可憐的 2.3 W/kg : 目前已經在課表的第9週即將邁入第10週，每堂課都有順利完成 : 自己覺得在訓練台上和外騎的體力耐力也都有進步～ : 但眼看著這系列的課表再不到一個月就會完成不禁有點驚慌XD : 預計完成後會再測一次FTP，接下來也會入手一台彎把公路車 : （已有各種人身配備和車錶，沒上卡沒功率計） : 接下來想要達成的目標： : 1。可以獨推自己想騎的路線（可能單日200K內並有爬坡） : 可以夠體力而不用擔心自己很容易在半路上就爆掉回不來 : 2。看到有趣的路線想參加團騎的時候就可以參加 : 不用擔心完全跟不上讓大家等太久。 : 3。可以不用太擔心的（？）參加一些挑戰賽 : 例如環花東，太平山，北高等等，也許終極目標一日四橫，武嶺（？） : 想請教各位前輩們 : 如果想要持續在瓦數和心肺耐力方面有所進步 : 接下來的訓練應該如何規劃？有建議的課表或安排嗎？ : （本來想說要再把12週課表騎一次，這樣會有幫助嗎？XD） : 還有，到底該拿狗怎麼辦啊啊啊啊啊啊啊啊～～～ : （目前暫時沒有想要上卡，因為摔車受傷過所以心理陰影面積超大） : 謝謝大家～～～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.120.34.91 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1717485902.A.017.html