[轉載] 給自己五分鐘

看板meditation (靜坐 - 冥想)作者caselook (幸福要懂得耕耘)時間13年前 (2011/11/07 16:42)推噓3(3推 0噓 1→)

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本篇是轉載自本門師兄的部落格文章：http://ppt.cc/s6On 這篇文章主要在介紹全程靜坐的基本操作及說明靜坐的原理。以下全文轉貼如下：給自已五分鐘大家都知道只有醉過，方知酒濃；也只有愛過，才知道情深；靜坐，也只有真正體驗過，方能體會到它的好處。所以在這「給自己五分鐘」的內容裡，我們將談到「如何開始靜坐」。　　靜坐，只是外觀上的描述，是靜態地坐著，而不是要求我們去追求腦裡面「靜」的程度。腦裡面能不能靜，是個結果，不是原因，所以我們無法掌握。我們對腦的任何作為，對靜坐而言，都只是種干擾作用。　　由於許多流傳的觀念，靜坐時要眼觀鼻、鼻觀心，或是眼睛半睜半閉，或是方位要怎樣，或是哪些時段或場合不可以，或是手要怎樣結印、腳要怎麼盤等等……，太多太多的講法，讓人摸不著頭緒。這些限制，無形當中增添了自己的困惑，所以現在我們也把這些觀念通通丟開。　　萬丈高樓平地起，五分鐘可以給自己甚麼呢？可以讓自己腦裡面衝突減少一些、腦裡面循環好一些、心情平靜一些等等。別小看這短短的時間，它更可以讓身體內累積的情緒、瀕臨爆發的內在危機迅速得到紓解，尤其對於身心有急迫症狀的人，更是可以在危急時刻發揮自救的功能。　　這五分鐘的體驗，一來是要讓大家都能了解「靜坐」是人人都可為之的一件事，二來要從這體驗中建立對靜坐的一些基本概念。姿勢　　姿勢，雖然不是關鍵。但正確的姿勢，可以避免「腦受身體的牽絆」和「氣血循環不良」的影響。所以在正確的姿勢方面，把握住以下幾點就可以。平：椅子高低適中，調整膝蓋和椅子高度平，使腰部不受壓迫。直：身體保持正直，腰、脊、頸皆直。這樣姿勢，一方面展現出自己的精神狀態和積極的態度，一方面有助於氣血的暢通。穩：指身體的重心。重心不穩，不僅不舒服，也容易對腦產生牽絆作用。鬆：身心放輕鬆。以上是有關姿勢的要點。開始靜坐　　身體安頓之後，接著就是先讓腦子安定下來，然後眼睛才慢慢閉上，閉上以後就是「腦裡面怎麼樣，就讓它那樣」，直接、自然，沒有意念的作為。　　因為靜坐的本質，就是要將我們的身心交給生命來運作，所以越少的干擾，生命運作的成分就越高，對身心的調養也越深。注意事項１．靜坐當中如果生理方面有任何的反應，知道就可以，不要去干預。這樣的目的，一來可避免意念系統對內在系統產生干擾，二來也有助於內在身心的順暢運作。２．我們的腦意識常常是收斂的，尤其當專注地在做某些事情的時候更是如此，在這樣情況下，生理的氣血就不會順暢。所以靜坐時腦意識不要太專注，輕鬆自然就好。將來更會知道我們的腦意識範圍最好是又寬又廣的，超越腦本體範圍多多，這樣才能和大自然起感應的作用。在雜念方面則不管它，與它共存。３．身體某部位發癢時可以用手掌面輕輕擦過，消除癢的感覺。４．坐姿欠妥而感到不舒服時，可稍微調整一下姿勢，以免影響心情。進一步說明　　眼睛閉上之前的準備過程，可以使腦裡面平靜一些。一方面腦沒有作甚麼，另一方面也沒有對腦作甚麼，它是處在自然的狀態。眼睛閉上的過程及閉上以後，腦裡面是延續原先自然的狀態，一樣不去作甚麼，這樣可以避免「某些作為」造成腦裡面某些傾向，從而影響到靜坐的效益。　　或許有人會問「那靜坐時的目標是甚麼？」，答案是「當你閉上眼睛的當下，你所感受到腦中及腦週遭的狀態，就是你的目標，習慣養成不管它、沒有對它做甚麼。因為這狀態，有覺知到也好、沒覺知到也好，都沒關係，它本質是存在的，但因為每個人的覺知程度不同，或意念系統的矇蔽、或它本質太過微渺，所以不能被查覺。所以就當培養自己的耐心，閉目養神就行了。」　　這一切的過程，「自然、直接」是很重要的。 -- ■七種不花錢的布施，施比受更有福..^^ 一、和顏施：和顏悅色的待人。二、言施：言語鼓勵他人。三、心施：以同理心待人。四、眼施：慈愛和善視人。五、身施：身體力行助人。六、座施：讓座給老弱婦孺。七、察施：察覺他人所需並幫助他。 ----轉載自--http://ppt.cc/kM,k -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.59.67.8 ※ 編輯: caselook 來自: 210.59.67.8 (11/07 16:52)