Re: [心得] 雙盤練身又練心

看板meditation (靜坐 - 冥想)作者Tyler0914 (Project Mayhem)時間6小時前 (2025/09/09 23:08)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ 引述《GeraldLiu (fly)》之銘言： : 過一年了，早上到廟裡，第一次盤先請阿彌陀佛加持讓我盤一小時，之後，因為佛像 : 就在正前方看著，我就忍耐著真的坐了一小時。 : 稍事休息後換腿再盤，這次沒要求加持，拿出紙筆抄經，抄的是觀音靈感真言，抄一遍 : 約五分鐘。抄經這個，注意力會放在左手拿紙，右手拿筆施力如何拿捏上，到了後期腿 : 也是痛的，但我盡可能將注意力放雙手，終於也是盤了一小時。 : 這樣繼續下去，再過一年不知會變怎樣？腿會痛，代表在將兩腿盤上來的過程中，那個將腿拉上來的動作順序錯了。關鍵在於兩膝關節屬於屈戍關節，也就是像門的鉸鍊一樣，只有兩個方向。但多數人要雙盤的時候，將兩腿拉上來盤好的方式都是斜斜拉上來，與兩膝關節先天的方向不同，等於強迫它們朝著違反它們先天健康運作的方向去硬拉。當兩膝開始疼痛，以為是在考驗自己的忍耐力、甚至誤以為這是在消業障，於是就硬著頭皮繼續維持這個姿勢。如果痛的是膝外側，那是膝蓋外側的韌帶(有可能是十字韌帶位於外側的某一段)受到不正常拉伸；如果痛的是膝內側，多半就是內側半月板被軟骨壓出裂痕。坐久了必定膝關節錯位。雙盤剛開始的確會痛，但該痛的不是腳、不是踝，而是髖。髖關節屬球狀關節，它的活動範圍比較像是可以360°轉，遠非兩膝那種屈戍關節所能比。正確的盤腿方式在於將兩腿拉起來盤好的過程中，必須先鎖緊兩膝、只靠轉動兩髖關節的方式將兩腿盤起。剛開始練的時候髖外側會有些酸痛，但不理它、坐久一點後這兩髖關節的活動度就會被打開，然後雙盤坐就變成是十分享受的一件事，而非需要忍受什麼疼痛才能「撐」過去的每日定課。兩種雙盤的方式，乍看盤好之後的姿勢似乎一樣，但膝、腿內部的結構卻會是天壤之別。前者愈精進、坐愈久兩膝只會愈早廢掉。後者則是愈練愈舒適，而且練到兩髖的關節活動度充分打開後，無論是佛家的止觀、安般、毗鉢舍那、寶瓶氣、九節佛風、還是外道的氣功、瑜伽、無上瑜伽、五行氣，都是一學就會。雙盤好處多多，但前提在於要知道正確的盤腿動作順序。先人傳下來的是好東西沒錯，但中間或許經歷戰亂或各種法難，使得後人只得其形、不得其意，學了個相似的外型動作，不曉內部肌肉、肌腱等結構與先人最初的構思早已大相徑庭，更進一步誤以為雙盤就是傷膝傷腿。在下不才，17歲開始練雙盤，至今邁入第32年。事實上自從兩髖活動度充分開展後，打坐時間就已經不是需要計較的問題了，管它是4小時、6小時、還是16小時，只有「想不想繼續坐」、「需不需要繼續坐」的問題，早已不再有「能不能繼續坐」的問題。但32年來也見過太多同參道友因為將兩腿拉起來盤好的動作不正確而廢了兩腿。有些還因此灰心不再靜坐，實在可惜。「身語意業不造惡，不惱世間諸有情，正念觀知欲境空，無益之苦當遠離。」精進打坐者千萬要以最後這7個字為惕。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.173.168 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/meditation/M.1757430530.A.338.html