Re: [請益] 膝蓋......

看板swim (游泳)作者econjimmy (真是笨豬....)時間19年前 (2005/11/14 21:57)推噓1(1推 0噓 1→)

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※ 引述《MoodyMood (巧克力先生)》之銘言： : ※ 引述《sanderss ()》之銘言：膝蓋問題真的是很苦惱阿~~~ 在此提供一點中醫方面的保健方法: 有空的時候就多用手摩擦或按摩膝蓋及其周圍盡量做到局部暖熱舒適同時可以自己尋找痛點予以適度力道的按摩例如膝蓋內外側兩處凹陷(俗稱膝眼) 就是針灸及按摩上對各類膝關節問題常使用的穴道持之以恆去做短期來看可以紓解不適長期則會慢慢覺得疼痛減少雙膝有力記得一定要多做而且持續喔在西醫為主的今日這樣的物理治療方式常常被忽略其實是很可惜的呀~~ : : 自由式的踢水原理是用大腿去帶動. : : 所以理論上確實是增加大腿肌肉 : : 但是同時也是靠膝和踝的完全放鬆來利用大腿帶動小腿和腳板 : : 以我個人過去的經驗，常常打水過久腳踝就會因為甩動過度而有些不適 : : 所以如果你的膝非常不適或脆弱，可能游自由式還是會傷 : : 如果膝有傷但不那麼嚴重，就把踢水的幅度縮小，減少甩動， : : 僅將打水做為浮起下半身的方式， : : 畢竟長泳主要靠上半身的努力在前進.... : : 希望對你有幫助....畢竟如果連水上運動就不行的膝蓋，我想陸上運動就更難找了 : : 至於蛙式....千萬別試啊....正常人的膝蓋游多了都可能會有問題.... : 嗯， : 除了踢水小力一點以外， : 也可以試試在腿上夾一些浮具， : 比如說浮筒(浮球?)，就是8字形像浮板材質的東西， : 或是兩顆圓筒狀的之間用線綁起來， : 這東西還滿容易夾在大腿間的。 : 另外有一種是工字形的浮板，也滿好夾的， : 但是因為我都夾比較靠近泳褲那邊， : 游的時候常會碰到不該碰的地方，所以這種浮具我後來就沒在用了。 : 原PO可以試試看游的其中一段使用浮具，以減輕膝蓋的負擔。 : 要減重的話1000m可能不太夠， : 建議游個2000m以上， : 而且速度不可以太慢， : 中間休息時間不可以太長， : 也就是說要游得覺得有點吃力， : 這樣效果才會好。 : 我之間腳踝嚴重扭傷時(韌帶沒斷)，但是腳踝很腫， : 一個月後才勉強可以不夾浮具游自由式， : 三個月後才可以用浮板踢自由式的腳。 : 醫生還警告我打水時不可以太劇烈。 -- 為什麼人潮,如果有方向都是朝著分散的方向 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.166.178.162