Re: [問題] 請問重訓跟游泳如何搭配？

看板swim (游泳)作者leemq (C級游泳教練證入手)時間19年前 (2006/04/06 11:15)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ 引述《ivanbiker (Ivan)》之銘言： : 開始游泳到現在半年多 : 雖然肌力跟肌耐力都有增加 : 但增加得很有限，划水時還是覺得很沒力 : 據說肌力要靠重訓，肌耐力則要靠不停地長泳 : 所以現在考慮游泳搭配重訓 : 由於我已經中年，體力不如年輕人 : 也很怕訓練不當，導致身體受傷，到頭來得不償失 : 所以有幾個問題想請教版上的前輩 : 目前我每天游 1,500 左右，游得很慢，且每隔 50-100 都會休息一下 : 所以光游泳已經花掉一個多小時，而且有點小累 : 如果想重訓的話，考量自己的體力，不知該如何跟游泳配合 : 1.重訓是否要每天進行才有效？每天進行不會有效果,因為肌肉要休息,才能再生,不然一直破壞沒建設,只會走下坡 : 2.每次重訓時間大概多久比較好？看個人時間而定,一般會先訂課表,再依課表進行,而課表也會因為訓練的結果而改變,但一般是以30分-1小時為主 : 3.哪些重訓項目對游泳比較有幫助？二頭、三頭、還有胸,應該以上半身為主的訓練對游泳較有幫忙~ 你可以試試,先以較輕的啞鈴來做訓練~ : 4.重訓完後，要休息多久？是否可以緊接著游泳？如果可以的話， : 是否要視體力酌減游泳量？或者一天重訓，一天游泳？如果你不是要減肥,那最好是一天重訓,一天游泳... 游泳算是有氧運動,重訓完再做有氧是最好,但如果太累反而會因為累而不想再練,所以還是隔一天最好 : 5.肌肉或筋骨受傷前是否有前兆？ : 也就是說，當我覺得手臂酸痛時，如何自我判斷有無受傷之虞？這個嘛....不太知道了,最好請教醫生吧 : 6.如果一覺醒來，覺得全身酸痛，當天是否適合繼續重訓或游泳？ : 還是最好多休息個一二天？一開始,會全身酸痛個三天吧~等適應期過後,就好囉~ : 在此先感謝大家的回答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.73.211.97