Re: [問題] 先重訓還是先游泳？

看板swim (游泳)作者MoodyMood (巧克力先生)時間19年前 (2006/04/24 22:23)推噓4(4推 0噓 3→)

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※ 引述《ethan520 (拉不拉多拉很多..)》之銘言： : 最近剛離職，想放自己兩個月的假 : 趁這段時間把虛掉的爛身體鍛鍊好 : 我屬於吃不胖的瘦瘦體型(171/61) : 想以重訓和游泳互相搭配來練壯身體(線條+心肺+增重到65公斤) : 可是不曉得究竟是先游泳，再重訓好？ : 還是先重訓，再游泳好呢？我的看法是，要練壯的話，如果要靠游泳，二個月內除非你游的份量很重，不然效果應該不會太好。心肺功能這種東西練得快退得也快，可以每天做，你可以每天游泳或是跑步來增加心肺功能，跑步又比游泳來得省時得多。 : 另外，目前有兩個想法 : 1.游泳與重訓分別排在週一.三.五的上午與下午(二.四休息) : 2.一.三.五游泳，二.四重訓 : 不知道怎麼樣的安排較好？重訓的話，因為你是想練壯，那你練的時候，就要把握「高強度，低反覆」的原則，也就是說不能一個動作能重覆十幾二十下才會沒法完成，這就表示太輕了，這樣會增強肌耐力，肌肉會結實，但不容易變大塊。應該要以你最大出力的90%以上，然後做3-5下之後就沒辦法完成動作的重量，才有效果。但是這樣做完之後，是沒辦法隔一天又做同一個肌群的，要休息個幾天，才能再對同一個肌群施與訓練。所以你如果想要一三五這樣隔一天就重訓，就只能分別做不同肌群，不然肌肉不但不會長還會受傷。最後，最好是睡眠充足，精神愉快地去健身房，重訓前，暖身一定要做好，不要一下做很重，受傷就沒得玩了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.222.175.227 ※ 編輯: MoodyMood 來自: 61.222.175.227 (04/24 22:51)