R: "比賽時的蛙式"訓練法

看板swim (游泳)作者Popdaniel (Daniel)時間19年前 (2006/05/24 12:22)推噓7(7推 0噓 5→)

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※ 引述《nchuh (機場水手)》之銘言： : 上次發問過蛙式的問題 : 感謝板友的指點之後覺得對於水感有提升了不少 : 線在漸漸的比較上手了 : 想要問比賽時後的蛙式需要改變哪裡?? : 可能我描述的不是很好 : 舉個例子 : 譬如: 平常蛙式我會漂一下再繼續下個動作, 比賽的時候應該不要飄吧 : 看了別人比賽或是示範的畫面 : 看上去好像他們在換氣的時候上半身會有點像是聳肩的樣子 : ︵ : \ : \ : ︶像是左邊這樣 (請將就一下..|| ) : 那是刻意的拉高上半身嗎?? 1.肩手部分其實划水有分階段一開始是向前伸的漂浮動作開始向上浮時先做像自由式一樣的曲臂抓水但是角度是讓身體有向上也向前此時可以將頭抬起上身微翹就可以順勢自然上浮等到肩膀浮出水面時划手應該還有剩一半的行程此時最用力往後推+往內夾 (腳請伸平不要造成阻力) 會突然加速這個動作應該是在手部的行程時間裡面泳速最快的有人會聳肩可以增加划水行程以及抬高手部造成好像手肘離開水面在空中回復的情形(實際規則上要等於或低於水面) 這樣也可以減少回復的水阻 2.身體部分會游蝶式的話就好體會了因為是一樣的(當初蝶式是蛙式變來的XD) 因為我是最先學會蝶式所以體會上沒有遭到什麼阻礙Orz 強烈建議先練蝶腳蛙手抓住律動以及水感因為我覺得除了仰式以外其他三式都有互相共通點好像這樣蝶式 / \ 捷式蛙式這種三角形關係所以你練蝶腳自由手(加強身體的timing) 蝶腳蛙手(身體和手配合)都很有幫助 3.腳部份理論上腿型影響極限速度很大又因為每人腿型不同使得每個人最適合的角度都不同要自己抓但是盡量練小蛙因為這樣腰部要做上下韻律時關節角度會容許你做腰部動作比較恰當張太開就會卡住腰身體不太會動了腿的詳細姿勢應該大家都會我也不知道要怎麼講XD 當手處於行程後半加速時本來直直的腳可以有弧度地彎起或藉以準備收腳這樣彎起的腳可以幫助支撐身體也可以為入水做準備 4.重訓部份對蛙式來說很重要有做有差不然會覺得怎麼一直游還只是這樣以下講解方法(小弟是相關科系於是就獻醜了) 這種蛙式一般拿來游短程因此我就針對短程加強囉因為50M是無氧運動嘛 RM: 肌肉如果出了一個力(假設100kg) 提起重物一次立刻再做第二次時就無法了這個重量對你來說叫做1RM 假設提起94kg可以提起5次對你來說這就是5RM的重量針對肌力強化我們需要做約10~12RM的力量(也就是這個重量你只能做10~12次) 拉到底後再慢慢放回去這個步驟稱做離心收縮(eccentric contraction) 幫助很大直接"砰"一聲鬆開的那種效果會大打折扣做的時候不要憋氣拉時吐氣放時吸氣 12下以後拉開剛剛做的肌肉一分鐘(這樣一循環) 重複3~4循環久了以後可以增加力量或是訓練次數但是一次只能加一種練習前吃高脂肪食物練完了90min之內吃蛋白質食物(生蛋不可) 肌肉休息72hr 因為DOMS(延遲性肌肉酸痛)除了代謝物堆積外主要是因為肌肉經過這次訓練有斷裂的纖維(不適合或不堪此訓練的纖維會斷掉) 如果等肌肉長出新的纖維肌力就會變強還沒長出就做訓練會阻礙生長 (也就是要等你不酸痛了再做) 肌群: 以下針對需要加強的肌群做簡述大腿內收肌群大腿外旋肌群股四頭肌胸大肌下部(lower fiber) 闊背肌肱三頭肌大小圓肌後三角肌腹直肌先練這幾個就會有意想不到的效果喔先打到這邊剛比完蝶式快死亡了先睡個午覺^^ : 前面幾篇文章P大有提到換氣之後的入水讓上半身鑽入水中 : 希望有板友可以敘述一下衝刺蛙式 : 附註.我50m連同蹬牆需要踢水最少也要28次, 這樣算很差嗎??還是過得去的程度?? : 先謝過熱心的板友們... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.229.149.69 ※ 編輯: Popdaniel 來自: 61.229.149.69 (05/24 15:36)