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Re: [問題] 游泳到底算有氧還無氧?

看板swim (游泳)作者時間15年前 (2010/06/26 22:36), 編輯推噓7(7推 0噓 18→)
留言25則, 5人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《ilovewwf (我愛呱呱浮)》之銘言： : 我一直搞不大懂 : 後來我教練跟我說 : 簡單嘛 : 有氧就是一邊換氣一邊動作 : 無氧就是暫時憋氣用力動作 : 那游泳慢慢游的時候是有氧 : 憋氣用力游的時候是無氧 : 這樣解釋對嗎? : 各位板大有其他意見嗎? 有氧和無氧運動不是指有沒有呼吸啦! =.= 有氧是指..只要利用氧氣來燃燒脂肪的運動, 都可以泛指有氧運動! 無氧運動則是..除了有氧運動之外的~ 像重量訓練或短跑等等~ 無氧運動是短暫不持續, 有氧運動有兩大要件, 第一是要讓心跳維持在130左右, 第二是至少持續30分鐘左右, 其中數據依不同年齡性別和體質都有所差異, 所以游泳沒達到上述兩點, 就不算是有效的有氧運動囉! ※ 編輯: taipeipipi 來自: 118.166.10.82 (06/26 22:46)
推
06/27 13:08, , 1F
依照生理的觀點來看 無氧是指肌肉因激烈的運動
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導致身體無法提供他足量的氧氣 此時他就會形無氧呼吸
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而無氧呼吸就會代謝出乳酸 也就是會讓你肌肉感覺痠痛的東西
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推
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不過也不全然有氧就會消耗脂肪 還是要看運動的程度
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http://thumbsnap.com/k8WWpTUl 這張圖 是一般人
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所以 結論是輕度運動 時間長 消耗最多在細胞質游離的脂肪酸
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推
06/27 17:40, , 7F
「有氧運動」這個詞有歧義，可能指能量主要來源or是否能
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增進心肺功能
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推
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更正一個觀念，那張圖的單位是比例，而不是量。輕度運動時雖
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有80%以上是消耗脂肪，但是一般人在輕度運動時消耗的卡洛里
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大約只有60~80大卡，所以同樣的運動時間來看，輕度運動最多
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06/27 18:55, , 12F
消耗64大卡的脂肪而已(一小時)；中等強度運動雖然脂肪供能比
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大約40~50%左右，但是量大(約300大卡)，一小時消耗的脂肪量
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大約120~150大卡，消耗的量會比輕度運動來的多。
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而高強度運動因為使用脂肪的比例太少，所以消耗的脂肪反而比
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中等強度運動來的少。所以通常減脂還是會選擇中等強度的運動
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另外無氧能量系統並不是因為身體無法提供足量的氧，而是要快
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速提供能量以因應短時間內的能量需求，而產生出來的乳酸會因
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使肌肉感覺疲勞，但不是酸痛；酸痛跟肌纖維撕裂傷比較有關
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推
06/27 19:43, , 20F
真的嗎?我一直覺得乳酸的痠痛跟撕裂的酸痛不太一樣耶?@@ 不是
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還會去按摩讓乳酸快點代謝掉嗎?
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大部分的乳酸都會很快的被代謝掉，因為還可以拿去產生能量
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06/27 20:09, , 23F
按摩的功效在於增加血液循環以及放鬆肌肉，跟乳酸比較沒關係
06/27 20:09, 23F
推
06/27 20:21, , 24F
我游完泳有時會持續發熱 那是不是我乳酸沒有代謝
06/27 20:21, 24F
推
06/27 21:23, , 25F
那是運動後基礎代謝率增加，跟你的乳酸沒甚麼關係
06/27 21:23, 25F
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