Re: [問題] 自由式怎麼進步...

看板swim (游泳)作者Nomoresin (拜法)時間15年前 (2010/12/21 17:04)推噓10(10推 0噓 7→)

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※ 引述《ChickenCat (雞貓)》之銘言： : 因為之前荒廢太久沉迷電動，都很少下水，連本來有在做的慢跑都有一天沒一天， : 三個月前因為肥太多了所以痛定思痛，公餘雖然也會打電動， : 但也開始回復規律運動的生活，這三個月來幾乎天天都去泳池報到，也瘦了大約六公斤， : 不過我也陷入了瓶頸的感覺，先說一下我現在每天下水的狀況， : 2000自是基本的，速度控制在大約在40~43分游完，看當天體力狀況， : 如果心情好就繼續游到3000，大概會到1小時10分左右， : 上岸後看時間，如果允許就去泡一下冰水池，讓身體緩和點，出來也比較不餓。 : 但最近發覺自己體能似乎沒有在成長，泳速也沒有進步的感覺，根據我的學習經驗，老師都跟我們說：「你們要跟學生說，運動是為了快樂，不是為了健康。」所以，除非你很要求自己在泳速上要有進步不然只要BMI在合理的範圍內、腰臀圍比在合理的範圍內健康嘛這樣就夠囉，健康還需要快樂～如果是短距離的訓練，例如想增進五十公尺捷泳的速度那可能就是做二十五公尺間歇的訓練抓一個你游得到的秒數，然後大概六到八趟，每趟中間可以慢游或者休息(限秒數) 長距離的話，我同學曾經跟我說：「如果你要練一千五，那每天至少游一千五」訓練法他沒說，不過可能做八百或四百公尺的間歇訓練吧。 : 我朋友跟我說要去做重訓，但我不知道應該加強哪些部位， : 請問是要練蝴蝶機還是那種器材比較能夠加強嗎? 加強發力的部位大概是手部肱三頭肌三角肌腿部股直肌(股四頭肌) 一個簡單的觀念訓練是為了某個運動(例如游泳)，訓練的動作就學那個運動的姿勢這樣訓練到的肌肉就肯定不會錯！(如有誤，請告訴我＞＜＂) 但是做器械的動作是固定的，沒有辦法用重訓的機器做打水的動作，怎麼辦？那麼，就到旁邊模擬一下你想訓練的動作，用到哪些肌肉(哪裡出力、會痠就是哪裡有用) 然後再到器械上看看是不是一樣的肌肉。 : 另外因為我只會游捷式跟蛙式，仰跟蝶都是看別人游樣子，都游很爛也不標準， : 請問中正運動中心的泳班教學品質好嗎? 有點想學蝶式，但怕自己練姿勢錯誤會傷到腰。 : P.S: 以前我不是甲組或乙組選手，所以也沒有學過什麼局部間歇訓練這些， : 這種東西自己看菜單摸索練習有效果嗎? 謝謝。菜單喔，把一些觀念弄懂了之後，菜單就很不值錢啦，自己都可以替自己出只差在選手有壓力有教練，而一般人比較有機會偷懶不把自己的菜單吃完，如此爾爾。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.122.32.77