Re: [問題] 中科水世界 (脊椎保健與游泳的愛恨糾葛)

看板swim (游泳)作者iamnotbear (我不是軟毛熊)時間15年前 (2011/03/28 19:06)推噓10(10推 0噓 6→)

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部分原文恕刪. 我不懂中科泳池, 僅就復健的部分回文首先, 復健的用意在於回復受傷前健康的身體功能. 多數人, 包含醫師, 都建議透過游泳, 使傷者達到復健的效果. 優點: 對下肢關節傷者而言, 可以減輕復健過程對下肢關節的負荷. 對脆弱的關節, 給予只比空氣重的阻抗力, 由最輕的負重開始鍛鍊. 池畔偶爾出沒的正妹, 可以提高復健的動力. (誤) 缺點: 除非是游泳專家, 而且又懂人體肌肉, 運動生理等知識. 否則只能算是去游泳運動, 而沒有直接復健的效果. 更甚者, 未達獲益之功效, 反而造成其他的運動傷害. 加入水療有氧運動班, 說不定還更有效果再來, 跑步造成膝蓋傷和網球搞到脊椎, 沒有透過觸診與儀器照影, 我不能判斷是怎麼樣的傷害. 按造發生機率最高的來談, 跑步(這裡指慢跑)對膝蓋的傷害, 較常是膝關節軟骨磨損. (衝刺則是韌帶肌腱) 網球(這裡指硬網)對軀幹的傷害, 較常是發球時下背部肌肉(核心肌群)拉傷, 要傷到脊椎的話, 大概要是姿勢不良與力道過大, 造成椎間盤突出(骨刺). 再談, 游泳與這些傷處的復健, 膝關節受傷, 急性期以休息為主, 慢性期以低重量的運動復健, 例如游泳游泳時, 注意姿勢的正確, 特別是踢蛙腳. (可以查我在這裡PO的相關文章) 其實對嚴重膝傷的水療, 是水中行走, 進而可以在陸上,以輔助器具行走. 不過, 會考慮游泳復健的人, 較少屬於嚴重膝傷患者. 脊椎受傷(?) 若是背部肌肉拉傷, 等同於關節受傷的復健方法, 以肌肉可負荷的低重量進行運動, 逐步增加訓練強度, 使其恢復原有的強韌椎間盤突出亦同, 避免高重量的脊椎負重, 以免加劇病情惡化. 接著, 脊椎側彎!!? 每個人都脊椎側彎, 程度不同而已. 由於尚未找醫生矯正, 所以先排除嚴重的側彎. (>20度, 要穿鐵甲或手術了) 從僅有的線索推測, 比較像是姿勢不良, 或慣用側肌群較發達造成的輕微側彎游泳能給予的矯正, 是平衡兩側肌群的力量,但....但....但....... 對於單側負重高的運動者, 例如網球, 排球, 棒球等.... 由於兩側肌肉強度已有顯著不同, (常見的情況是招潮蟹手, 兩手直徑迥異) 在游泳時數不遠大於從事原運動的情況下, 矯正速度會相當緩慢. 常見的情況是自由式划手, 一手推水但另一手在划水, 忽快忽慢的前進最後, 核心肌群, 泛指一群與脊椎相連, 能使身體前後左右彎的肌肉這群肌肉除了彎折軀幹, 最重要的功能是穩定身體的姿勢. 核心肌群對於任何運動都很重要, 穩住了身體作為支點, 其他肌肉才能舉起全世界(?) 嗯....我是說該舉起來的重量... 在游泳中, 核心肌群相當重要的原因, 在於使泳者控制軀幹的穩定所謂的拱背挺胸提臀縮小腹, 這些動作在水中飄浮時要做出來, 核心肌群不能少但是....這只需要巧勁兒, 是透過技巧與適當的控制做到的真正要鍛鍊失衡的兩側核心肌群, 單側啞鈴彎舉之類的, 可能來的直接有效要練全身性的核心肌群的話, 快則重訓, 不考慮時間成本的話, 蝶腰蝶到死吧. 這篇主要還是著重在脊椎側彎與核心肌群鍛鍊的關係, 有不盡之處請多包涵有寫錯的地方, 也麻煩板友們給予指正, 以免危害人間 ^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.117.169.57

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iamnotbear

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iamnotbear

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iamnotbear

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wendycandy

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wendycandy

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@板主大人, 感謝一連給了四個推 ^^ 小人我才疏學淺, 僅就大人所提的訊息簡略說明, 畢竟正確的診斷是需要更多資訊, 以及實體的觀摩(?) 手會麻-臂神經異常 -頸神經節受壓迫-頸椎異常腳會麻-坐骨神經異常-腰薦神經壓迫 -腰薦椎異常所以大人頸椎變形, 但也同時影響腳部, 這就嚴重了. 必要時快去檢查一下, 是否其他原因造成腳麻, 而非頸椎單一因素導致的最嚴重的可能性, 直接壓到脊髓, 等同於有全身癱瘓風險(如車禍, 頸部挫傷) 不過, 大人有在作牽引治療, 想必有妥善的醫療照顧聽醫生的話, 至少不會有生命危險 ^^ 而蝶式的手部動作, 救生四式(尤其是抬頭蛙捷), 都會用到肩頸部的肌肉, 例如斜方肌(後頸連上背), 胸鎖乳突肌(喉結旁兩條) 其中又以抬頭蛙捷, 為了觀察水面而維持頭部抬高的"不自然"姿勢從事這些活動一段時間之後, 都容易使肩頸部的肌肉使用過度而僵硬此外, 還有頸椎旁的核心肌群(豎脊肌群), 為了維持頭抬高的姿勢, 也很用力完全健康的人, 在這麼折騰一番之後, 頂多是脖子酸痛幾天, 類似落枕但大人您鳳體欠安, 頸椎(脊椎亦同)變形的情況下, 更容易使症狀加重肩頸部的肌肉(含核心肌群緊繃) - 頸椎被繃緊的肌肉拉扯 - 頸椎無法歸位於是壓到周遭的神經 - 造成對應的肌肉痠麻牽引治療, 有部分的功能就是幫助脊椎歸位, 或拉開壓扁扁的椎間盤讓一旁的脊隨或神經節, 不會受到壓迫最後, 小人斗膽給大人一點建議由於未知您變形的程度如何, 所以請先遵照目前醫師的指示, 以免發生危險在不影響日常生活的情況下, 通常只給予物理治療(牽引, 各式復健儀器) 再惡化的話, 會使用支架減輕頸部負擔(類似戲劇裡, 車禍後脖子上掛的那圈) 再惡化的話, 刀～～～～～, 我是說真的很嚴重的話啦..... 看大人還蹦蹦跳跳的, 應該只需要物理治療, 改善日常生活品質(痠麻等不適感) 至於蝶式和救生四式怎麼辦!!!? 仰蛙和側泳我想問題不大, 抬頭蛙和捷就不建議常常游, 除非有脖子能很放鬆的版本 (我不會頸部放鬆版的, 有請高人明示!!) 我亂猜, 抬頭蛙的話, 可以將身體角度更趨近於垂直, 頸椎受力會減少但是這不就是蛙腳踩水嗎......@@ 蝶式的話, 我只會暴力版本, 所以也沒辦法給太多姿勢上的改正建議我可以召換輕鬆蝶達人嗎!!!!?? 救～～～命～～～呀～～～ ※ 編輯: iamnotbear 來自: 122.117.169.57 (03/29 17:41)

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wendycandy

03/29 17:21, , 8^F

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iamnotbear

03/29 17:42, , 9^F

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iamnotbear

03/29 17:44, , 10^F

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