Re: [問題] 初學者，一口氣沒辦法游太遠要怎麼改善?

看板swim (游泳)作者ocola (貝得羅)時間15年前 (2011/04/05 23:22)推噓2(2推 0噓 2→)

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※ 引述《micbrimac (shark)》之銘言： : 我是初學者 : 目前在學自由式，我還不會換氣 : 發現自己每次划水差不多划六下就要停下來 : 站著喘一口氣，才能繼續游 : 其實也不清楚是我沒力還是因為沒氣了 : 一口氣能游距離很短 : 25公尺通常要停個四五次才能游完= = : 請問一下這通常是甚麼問題 : 要怎麼改善阿 : 謝謝! 一開始游泳個人教學建議是先從玩水開始主要是增加自己的水性可以再不會影響人的區域中 1.嘗試游到水底起來換氣 2.在水中憋氣全身放鬆快沒氣的時候蹬一下讓頭探出水面快吸一口氣繼續憋氣 3.憋氣的遊戲玩多了嘗試快吐快吸也就是如第2階段的在水中很快地把氣吐完浮出水面快吸快吐一直重複這3項在不只剛開始可以做平常練習前就可以當作暖身的熟悉水性讓自己可以很平靜的快吐快吸快吐快吸節奏掌握了初學換氣會順很多的 -- 換氣對於游泳相當重要在於乳酸的排除如果換氣頻率太低容易出現肌肉乳酸堆積而無力的情況所以穩穩地游有充足足夠在划一次手踢個幾下的情況下就該換氣了 -- 一開始練自由式和換氣建議可以讓腳保持平衡就好把注意力集中在上半身划手和換氣的部分一開始吸八分飽的氣讓身體浮力增加划手動作.... 一開始雙手在前的踢水做又各一兩下漂浮然後左手依然伸直右手手臂彎曲成九十度的讓掌心通過肚臍下方再往後推水到可以讓頭往右看且高於水面換氣的程度在這時候換氣右手回歸原本雙手在前的漂浮狀態進一步上述動作在換氣後 +上左手做同樣彎曲九十度划過肚臍下方往後推水的划手動作注意的是划手的肩膀盡量在水面間手肘要高於肩膀這樣子姿勢一開始不會很標準主要目的在於練好換氣的節奏換氣很難一兩天練好... 在練習頻頻喝到水的過程中身體肌肉是一直在記憶每個反射動作的所以需要經常練習 ...讓肌肉和感官熟悉所有動作也就是水性這就看天分了 -- 題外話嗆到水不是必經之路... 我自己練習時避免嗆水的關鍵在於 1. 不大口吸氣 2. 頻繁換氣 3. 把水含著當然比賽時 ...游到25公尺才大口換氣是很合理的:p 喝到水時試著含著在水中吐掉但這樣的動作我語言能力實在難以形容.... 吸氣時把舌頭往下顎壓喝到水也比較不容易嗆到提到下顎頭在水中的時候下顎往內(往脖子靠) ....總之就是會讓身體比較筆直不論哪個姿勢都通用頭抬高高就會屁股翹翹這樣姿勢就會很醜~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.115.54.148