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Re: [問題] 初學者，一口氣沒辦法游太遠要怎麼改善?

看板swim (游泳)作者 (ambassador)時間13年前 (2012/10/10 01:06), 編輯推噓15(15推 0噓 29→)
留言44則, 11人參與, 最新討論串4/4 (看更多)
本身學游泳（捷式與蛙式）已大概10年以上了， 蝶式大概是７年前學， 花了１０次上課之後， 感覺會游了就沒再游泳... 最近一年較往常更常往泳池跑 (前半年大概是一週4~5天，目前大概一週2~3天，早先斷斷續續) 對於換氣之節奏， 自認為應該算是有足夠之掌握... 不過不知道是肺活量不夠還是有其他原因， 例如我曾經試圖偷偷觀察別人泳姿、抬手角度， 然後跟著自己模仿， 雖然漸漸地游得愈來愈順， 只是如果在游自由式時， 仍然只能游５０公尺， 或是逞強游１００公尺， 但是必須全身力道皆處於放鬆狀態， 非競速狀態才能達成； 蝶式曾經可以一次游５０公尺， 不過我游得很累， 之後，大概只能游了３０～４０公尺（前１０公尺大概是漂浮外加波浪海豚式前進） 剩下１０～２０公尺就必須慢慢地以自由式或蛙式游回岸邊... 因此我始終認為是天生肺活量不足之緣故。 每次看到同一游道或是其他泳道之泳客長泳時， 連續在池邊翻身繼續游， 心中就不驚讚嘆， 但經常性被慣性長泳的人在轉身時被水濺到， 多少有些不悅。 一般來說，只要游了５０公尺，我會在池邊休息一下下（約莫３０秒至１分鐘）， 在繼續游，力道基本上是維持在可以消耗卡路里 並且心臟跳動快速達到即使在冷冽之池水中， 尚能感到全身肌肉發熱之狀態； 如果是由蝶式的話， 那就必須要休息１～２分鐘左右了！ 我想，如果要是真要運動，那就要搞到很累， 所以通常我不會慢慢游， 我會盡量游快 （即使自以為已盡量游快，但在岸邊休息時在觀察 速度跟我差不多之其他池道的泳客，速度好像也沒多快） 之前準備考試有一個月又沒游， 到了９月底又開始游， 才游了５０公尺， 我喘到我的靈魂好像就要脫離我的身體一般... 超不舒服的。 之後再游了三次， 這不舒服的感覺才稍微舒緩， 但維持在５０公尺仍要休息一下， 這是為了保持活命... 上次喘到旁道的泳客， 好像在模仿並取笑我... 我是真的肺部不舒服。 請問版上有人跟我一樣之體質狀況嗎？ 就是游著游著就氣喘吁吁... 很不舒服... 請問是如何克服呢？ 例如用慢跑來增加肺活量？ 之前我跑個７５０公尺， 心裡大概就想請別人撥打救護車專線了... 還是就認了 :P ※ 引述《ocola (貝得羅)》之銘言： : ※ 引述《micbrimac (shark)》之銘言： : : 我是初學者 : : 目前在學自由式，我還不會換氣 : : 發現自己每次划水差不多划六下就要停下來 : : 站著喘一口氣，才能繼續游 : : 其實也不清楚是我沒力還是因為沒氣了 : : 一口氣能游距離很短 : : 25公尺通常要停個四五次才能游完= = : : 請問一下這通常是甚麼問題 : : 要怎麼改善阿 : : 謝謝! : 一開始游泳 個人教學建議是先從玩水開始 : 主要是增加自己的水性 可以再不會影響人的區域中 : 1.嘗試游到水底 起來換氣 : 2.在水中憋氣 全身放鬆 快沒氣的時候蹬一下讓頭探出水面 快吸一口氣繼續憋氣 : 3.憋氣的遊戲玩多了 嘗試 快吐 快吸 : 也就是如第2階段的 在水中 很快地把氣吐完 浮出水面快吸 快吐 一直重複 : 這3項在不只剛開始可以做 : 平常練習前 就可以當作暖身的熟悉水性 讓自己可以很平靜的快吐快吸 : 快吐快吸 節奏掌握了 初學換氣會順很多的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.165.23.10
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忘了說，我蛙式到是可以一直游至天荒地老海枯石爛
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推
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如果是長泳道 被濺到只能怪你要停下來了..
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不過我也是捷式游不好 因為我蛙式都是嘴巴吐嘴巴吸
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在游捷式時就會變得很難適應，因為要鼻子吐氣才順
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只能慢慢韻律呼吸習慣了...
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推
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不過很大的原因是你游法太暴力 找不到施力點才會累
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10/10 02:45, , 7F
會不會是吐氣沒吐完，吸又吸不到，自然就缺氧喘的要命
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我自己一開始是有這問題啦，自己察覺到這點後就比較好了
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推
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除非你有到醫院檢查過肺部功能異於常人
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不然就是你只靠蠻力游 換氣又沒掌握 所以50m就氣喘吁吁
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而且你說蛙式可以一直游 表示你捷式其實還沒入門
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推
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可是又說跑750公尺就氣喘吁吁....
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10/10 10:05, , 13F
全力跑800就氣喘很正常啊 那個距離就是人肝醣耗盡的距離
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原Po應該就是捷式水感還沒培養起來 還是靠力量再划
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先慢慢游不要急 基本動作扎實以後才游得快 先快沒用
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推
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我爬樓梯四層也很喘 但蝶50不喘 若原PO改動作應可改善
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10/10 15:58, , 17F
所以說爬4層樓會比游50蝶還累囉!!我想關鍵應該在使用的
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的肌群不一樣,肌肉做功的不同!!
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10/10 21:33, , 19F
以前當兵時，別人跑3000M，我是跑1/4就不行，所以我說
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只能跑750M，為了不上救護車，後面就用走的
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我自己小時候有氣喘，但長大一點就沒了，但是肺活量
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跟正常人比好像差一大截...
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另外，游自由式時也不是用蠻力，我是靠背部帶動手臂
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滑動，基本上動作是沒問題，游泳教練看過
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所以，大家在游泳時，都是輕鬆地游嗎?
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因為我一直認為太輕鬆地游就不算運動
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還是這才是真正地問題根源 :p
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推
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你的觀念有問題，你放鬆游只能逞強100公尺，代表不夠會游
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可是游泳教練說動作沒問題啊，我游很多年了
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推
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woombie大人很委婉了 換個教練吧
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推
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我也是有類似的問題,也因此還不能把游泳當成運動,只能算泡
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推
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水,25m約23划,最多只能來回約150m,然後就是氣不順，吸不
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推
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到停下來，我一直覺得是呼吸的tempo不對，但也摸索不出
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推
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兩划一換,但搞不懂該是像平常一樣輕輕呼吸,還是該用力吸吐
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推
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又該如何分配吐氣,入水用力吐,還是慢慢吐,待要出水換氣前
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推
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再快吐,可能姿勢,節奏,換氣,體力都各有一些問題吧。
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推
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不過說真的要跑步的話，我也跑不了太遠,但還真心想把游泳
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一種運動,少說一口氣游個300m吧
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嗯,推文不大會用,我是口吐,口鼻一起吸,只是覺得很會游的
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人呼吸好像從來不是什麼問題。
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推
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氣不順通常是氣沒吐乾淨,我有時因為超車加速換氣節奏亂掉
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,感覺吸不到氣時就在水裡深深地吐一口長氣,有時要幾次以
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後才會順.可以練習頭一入水就慢慢開始吐氣,直到抬頭吸氣,
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這樣很難氣吐不完吧?!
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