Re: [其他] 轉貼文游泳很難減重

看板swim (游泳)作者Nomoresin (拜法)時間15年前 (2011/05/18 11:54)推噓0(0推 0噓 8→)

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※ 引述《hori (健康美麗自然來)》之銘言： : 作者 reneeviolet (氣度決定高度) 看板 FITNESS : 標題 Re: [閒聊] 游泳很難減重 : 時間 Tue May 17 19:05:23 2011 : ─────────────────────────────────────── : 根據能量不滅定律，任何可增加熱量消耗，或減少熱量攝入的方式，即有助於減肥。 : 游泳消耗熱量＝自主性體溫平衡＋非自主性體溫平衡＋游來動去耗能 : ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^ : 靜止不動泡在水裡加減消耗但不多減肥的重點 +EPOC(ATP與PC的恢復、乳酸的排除(氧化與再儲存)、血紅蛋白(hemoglobin)與肌紅蛋白 (myoglobin) 含氧量的恢復、二氧化碳的排除、以及運動時賀爾蒙分泌的影響等。) : 自主性－增加代謝維持體溫，如血液循環系統、平滑肌與結締組織的收縮 : 非自主性－隨水溫而產生的腺體激素變化，如： : 甲狀腺釋放甲狀腺素以促使全身肌肉細胞組織增強能量代謝率 : 腎上腺釋放腎上腺素與副腎上腺素以加快心博增加心輸出量， : 提升細胞有氧能量代謝速度 : : 附1、部份運動綜合效果評估表－摘自Total Swimming，最高得分為21分；最低為0分 : ┌────┬──┬──┬──┬──┬─┬───┬────┬──┬──┬──┐ : │ 比較│心肺│肌肉│肌肉│柔軟│平│體重控│肌肉協調│消化│睡眠│總分│ : │運動 │耐力│耐力│力量│程度│衡│制效果│精準度 │ │情況│ │ : ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤ : │慢跑│ 21 │ 20 │ 17 │ 9 │17│ 21 │ 14 │ 13 │ 16 │148 │ : ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤ : │騎腳踏車│ 19 │ 18 │ 16 │ 9 │18│ 20 │ 15 │ 12 │ 15 │142 │ : ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤ : │游泳│ 21 │ 20 │ 14 │ 15 │12│ 15 │ 14 │ 13 │ 16 │140 │ : └────┴──┴──┴──┴──┴─┴───┴────┴──┴──┴──┘ : 全文請參詳第14468篇（代碼#1COyWuhQ）□ [知識] 部份運動效果評估表 : 附2、下表僅以50公斤體重進行有氧運動（游泳）為測量基準： : ┌───────┬───────┬──────┬───────┐ : │每分鐘消耗熱量│體重每多3公斤 │每游1小時 │欲消耗100大卡 │ : │ │每分鐘多耗熱量│可消耗熱量 │該游多久時間 │ : ├───────┼───────┼──────┼───────┤ : │ 6.4~8.5大卡 │ 0.5大卡 │384~510大卡 │ 12~16分鐘 │ : └───────┴───────┴──────┴───────┘ : 摘自Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance. : 話說...如果游泳真的無法減肥........ : 那每日進食12,000大卡的奧運金牌得主Michael Phelps早就轉戰相撲界啦 ( ′-`)y-～ http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=22&page=1 　　每次當烤肉節來臨之前，政府給的從事30分鐘某運動所消耗的熱量，都是不包含EPOC的　　簡單的說，除了運動當下所消耗的熱量之外，運動完身體的基礎代謝率是比平常要高的。所以帳面上的數字總讓人覺得出<<<<<<<<入可是怎麼也沒變胖？　　恭喜你進入了八奇的思考領域。 --

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