Re: [泳技] 我的自由式

看板swim (游泳)作者evanz (小澔)時間14年前 (2011/09/27 15:40)推噓8(8推 0噓 8→)

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難得有板友願意提供自己的游泳影片就順便講幾個大家比較常犯的自由式錯誤吧請大家參考第二個影片的link (同學不好意思.你左手問題比較明顯.借我當解說一下) : http://www.youtube.com/watch?v=-jZTb7nRhJw

第一個問題是打腿. 其實影片中腳的相對位置還ok.最少他下半身是浮起來的不過施力方法就有問題了打水的時候應該是用大腿的力量擺動.然後帶動小腿去壓水上抬的時候也是利用大腿往上.而不是彎膝蓋硬把小腿腳板拉出水面正確的打水動作大家可以參考一下萩原智子老師的示範 http://tinyurl.com/6jf2ygx 3'25左右開始可以很明顯的看到大腿施力.小腿像鞭子般順勢向下打然後彈回來的動作再回頭看一下版友的影片.可以發現他的打腿有很大部分是利用膝蓋把小腿往上彎的尤其是在出發後一陣子中段(19~20秒)的時候. 用膝蓋彎曲把大腿跟小腿成150度左右.硬是把腳抬出水面的動作就很明顯了這樣的動作會讓你的腳很難有打水效率.而且小腿往回勾的動作也會造成水阻 -------------------------------------------------------------------------- 再來講划手動作簡單講水下的划手動作可以分為兩部份第一部分是彎手軸抓水.這時候手臂其他部份跟肩膀是幾乎不動到的第二部分才是前臂跟水面大概成垂直的往後推水 http://www.youtube.com/watch?v=XvM3JYC--hM&feature=related

這是孫楊的水下慢動作影片大家可以看到在0'45左右他的左手有非常明顯的這兩個動作回過來看版友的影片他的手在抓水的時候.整個肩膀往下沉.手幾乎是直臂的往下挖. 造成抓水很深而且身體會跟著晃.尤其是換氣時的左手特別明顯接下來推水的部份.也因為手沉的太深.所以不是直直的往後用力推水而是從水底往斜上方.有點劃1/4個圓的路徑這麼一來不但往後推讓身體前進的力量變少了而且往上推水的力量還會讓自己的身體往下沉.造成上下的晃動另外划水的時候我們主要靠的是手臂的力量.最多加上身體的滾轉動作要比喻的話就是身體像一艘船.是固定住不會亂動的划手是像划槳般分開.以肩膀為支點划動.不應該去牽動到身體這部份一樣可以看到孫楊的影片.可以發現選手們的身體都是固定成一個平面的就算手往前延伸的時候有滾轉動作.也是整個平面一起翻轉.而不是某部分因此亂動版友影片上的左手應該是因為比較沒力所以在推水的時候就會想用肩膀下方背肌的力量幫忙很明顯的會有一個把肩膀往身後扯的動作.然後左半部的身體就順便被拉起來了這樣划水雖然會感覺比較輕鬆.可是其實會造成身體扭動.形成更多水阻.並且容易下沉效率上還不如把身體ㄍㄧㄥ住.兩手在能負荷的範圍內進行划手就好 --------- 以下是回版友的問題.只是要看教學的看到這就好------------------ : 終於看到自己得泳姿了 : 但我自己看不出個所以然 : 於是來請教大家 : 需要調整的地方都可以提出來 : 其他問題： : 1. 我不換氣感覺可以滑行比較遠 : 換氣的話左手就會提早划 : 否則會沉 : 要如何改善？換氣的時候把頭/耳朵靠在另外一支手上盡量用轉頭而不是抬身體的動作去讓嘴巴吸的到氣不過其實我覺得你換氣動作本身還好倒是為了換氣所以手划路徑跑掉的影響比較大 : 2. 我覺得專注在划手腳就會亂踢 : 專心踢腳手就沒划得那麼仔細 : 有辦法解決嗎？兩個字."練習" 可以先分開練打水跟划手練到你的身體記起來什麼是正確的姿勢練到你不用想就可以正確的踢水之後你就可以合起來了這東西沒什麼捷徑所有你看到游的很漂亮很快很順的選手.背後都是無盡練習的累積學會正確的動作然後練習到把它記起來就對了 : 3. 現在我自由式能游1000m : 但很累 : 前500m比較順 : 後500m就很掙扎 : 有沒有長泳更輕鬆的方法？ : 感謝大家！！這個不出體力肌力跟效率的問題啦.. 多游會進步.不過改正動作讓效率變好才是更好的辦法加油! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.35.213.161