Re: [問題] 增強打水肌力的方法

看板swim (游泳)作者shdai (shdai)時間14年前 (2011/10/09 01:18)推噓4(4推 0噓 4→)

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※ 引述《ooleole0 (VitoCorleone)》之銘言： : 小弟現在是學校泳隊的大一新生(乙組)，目前在打水的訓練上感到極度的吃力， : 比如(100m打水+100m自由式)*5的這種菜單， : 學長姐以為我是＂速度＂跟不上，其實我是大腿的肌力的缺乏， : 全力打可能在30m處就沒力了。 : 我在想可能的原因是隊上絕大部分的學長姐都是至少國中小有練過的， : 而我自己並沒有接受過正規的游泳訓練，小時候也很少運動， : 只是很喜歡游泳，都以長泳為主（1000m 17分32）， : 當初也是爸爸自己教我的，所以沒有像一般初學者那樣從不停打水學起， : 也就直接導致大腿肌力的不足。 : 因為想早點跟上打水的練習，在不用練習的日子我自己會去做重訓+姿勢的調整， : 目前主要是做大腿前側後側及下背30RM 5組， : 練下背是因為我練蝶腰下背也超酸超沒力... : 現在最大的問題是︰ : 我之前做過15RM的，隔天起來會感到痠痛， : 而30RM的卻不會。 : 我鐵人三項的老師有說過大家以為痠痛是乳酸堆積，其實那是肌肉受傷， : 乳酸是不會堆積那麼久的。 : 這是不是代表我現在30RM的訓練不會痠痛沒關係? : 對不起太多廢話了，總之就是我打水的時候大腿很快就沒力， : 可以做怎麼樣的重訓來加強？要說的東西有點多直接回文好了我猜你做重訓的目的是為了長肌肉增加肌力要長肌肉的話最好的重訓方式是8~12RM 而不是30RM (這是修飾肌肉線條用的) 你之前做一陣子15RM強度身體已經適應了現在做30RM 不會痠痛應該是正常的 (雖然不知道你做了幾組) 不會痠痛表示你的肌纖維在重訓後沒甚麼受損沒受損就不需要修補長肌肉的效果當然就不明顯想長肌肉的話建議做8~12RM 每次至少六組以上(依序調整重量) 再搭配乳清蛋白以你的年紀肌肉應該會長很快不過....雖然重訓是好事就游泳來說增加肌力對於速度的提升反而不如正確的泳姿/發力方式/減少水阻的效果來的好也就是說有可能重訓之後肌肉增加十公斤可是發力方式沒掌握到打水的速度依舊不快而且一樣30m就累了要改善你的狀況最有效的方法應該是糾正打水的施力方式重訓只是輔助我的自由式打水也很爛以前為了要加快速度用力打水的結果也是一樣30m大腿就酸得要死速度卻只有快上那麼一點點我也有持續在做重訓幾年前還是學生的時候一個禮拜兩次現在比較忙一個禮拜至少一次跑步機可以跑45分鐘以上有時候從一樓爬樓梯到七樓辦公室大腿也沒有打水50m這麼酸肌力好像還可以之前也很納悶為甚麼打水會這麼慢,而且大腿一下就累了? 後來有次游泳之前吃太飽下水時想說先來慢慢打水好了就當做在水裡散步幫助消化這樣.... 沒想到放輕鬆慢慢打水幾趟之後反而越打越有水感越來越掌握到正確的發力方式速度也越來越快計時之後發現50m打水時間減少25% 而且大腿反而沒有像以前硬拼那麼痠所以建議你先從散步式打水開始去探索正確的發力方式游泳不是硬拼肌力就有速度的將施力轉換成速度的效率(正確的姿勢和發力方式)更重要請教練幫你調整打水的方式吧!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.227.139.53 ※ 編輯: shdai 來自: 125.227.139.53 (10/09 01:29)