Re: [問題] 關於游泳的幾個小問題

看板swim (游泳)作者ddtddr (小尾)時間14年前 (2011/10/20 14:23)推噓8(8推 0噓 8→)

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: http://www.bodycheck.com.hk/?p=1152 : 這篇文章裡有提到 : 游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激 : 烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧 : 運動時期。在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供 : 能量。這一個小時時間裡也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的 : 有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果，有些 : 人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。根據小弟的瞭解... 身體燃料來源：肝醣 glycogen 血醣 plasma glucose 血液游離脂肪酸 FFA 三酸甘油酯 triglyceride 我們的身體遠比想像中來的聰明不會一個消耗完，才消耗下一個。肝醣儲存在肝、肌肉中，約200-500克，提供800-2000大卡的熱量越高強度運動，消耗量越大血糖細胞主要能量來源 FFA 低強度運動能量主要來源三酸甘油酯游泳圈所謂的減肥，目的當然是以游泳圈為目標，一般長泳來說，前一小時消耗：肝醣約佔40% 血糖10% FFA 30% 游泳圈20% 隨著時間增加 2hr+ 肝醣消耗越來越少 30% 血糖 20% FFA 35% 游泳圈 15% 所以，並非一個小時「才能」開始消耗您的游泳圈。而是一種「比例」還有「程度」上的相互交換。為什麼大家都說要運動1小時？以我的體重70來說好了... 3200公尺/ 1小時：7.9大卡/公斤 7.9*70=553大卡我每天很自豪的3000公尺，只能幫助我減掉，大約一個麥當勞 E號早餐而以... 減掉一公斤的熱量，需要7200大卡，要12個麥當勞 E號早餐... 所以，運動減肥的真面目並非運動消耗的熱量本身，尤其是你去計較你今天消耗了多少大卡，看了只會辛酸而已。而是你運動，提高肌肉的比率，間接也提高的每天的基礎代謝，加上「健康」的飲食控制，游泳圈變成巧克力磚，指日可待-.-" -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.211.253.160