Re: [問題] 捷式100m 好慢

看板swim (游泳)作者mpxno (mpxno)時間13年前 (2012/08/23 16:04)推噓3(3推 0噓 0→)

留言3則, 3人參與討論串3/3 (看更多)

先簡單自介一下小弟國高中時練過游泳專攻蝶式短距也比過100自不過從高三認真苦讀後到現在大學快畢業已經荒廢四五年了只剩一張嘴 ※ 引述《gm20090121tx (疾風破曉)》之銘言： : 先報報小弟弟的身高體重 : 身高：170/體重：70 跟我身材很像XD : 自由式現在最快都只有1分20~1分30之間先不看動作從秒數上來分析好了假設你100自大約是1'20" 那你有沒有測過 50自是多少 1.以你的狀況合理估計 50自大約落在 37" (第一個50=38" 轉身浪費2" 第二趟會累+2"=40") 如果是這個狀況下表示你要加強的動作效率也就是游更快 2.如果你50自衝刺可以衝到 35"內表示 (1)你轉身浪費太多時間 (2)第二趟較沒力(可以多練100的項目) 自由式不外乎划手換氣打水另外還有跳水出發水下蝶腳轉身 : 推水姿勢也是I型的推法 : 手臂離開水面是彎的 : 然後45度角手指先進入水面可以注意肩膀的轉動角度是否夠大 (<90度內越大越好) 因為這樣表示水下的手可以抓到更深更多水提供一個簡單的方式測驗你的划水效率游50公尺 (不刻意踢腳游快) 算一下你的划手次數是多少越少越有效率 : 踢水部分的話 : 小弟我沒有習慣一直踢要保持踢水看你的習慣但最後衝刺間段要能達到滑一次手6次打水時水花要像煮滾的開水不是水花噴越高越好 : 當手離開水面時雙腳是張開沒有滑動的 : 腳都伸直直的 : 但是我是游50公尺 : 折返的話會先扶牆壁然後才折返 : 因為小弟我不會轉身... 可以先從原地向前翻滾開始練練會的話可省下不少時間 : 小弟平常都有1500m自由式不中斷的體力 : 最長紀錄是5000m不休息... : 表示說體力上應該還算可以 : 但是為甚麼就是游不快呢... : 有請大大指教這表示你的耐力算不錯但是體力二字在游泳上可以大略細分 100以內爆發力 200以內肌力 400以內肌耐力 400以上耐力所以你練100自的時候記得50 100的衝刺都要練到可以的話練個200也可但很累就是(200是我覺得最累的練習項目) 結論: 假設以游進1'15"以內為目標你可以先加強 (1)轉身 (翻身) 的動作把這個做順比觸牆折返可省下近1" (2)划手動作打水動作可否更加精進? 可以請教練幫你看(可以的話水上水下都要看) 或是錄影片問版友 (3)配速: 如果將100分成4個25來配我會 9-7-6-全衝這樣配 (每個人狀況不同也有人可以987全衝的) 大概是這樣祝你成功!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.105.117.153