Re: [討論] 長泳與健身和復健

看板swim (游泳)作者essswim時間12年前 (2013/06/29 11:53)推噓6(6推 0噓 4→)

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游泳和陸上運動的方式很不一樣。游泳比較能達到全身性整體的運動效果。打棒球所用到的肌肉狀況與游泳相去甚遠，游泳對復健、延展、放鬆的功效會大於健身，所以如果要加強強度訓練，建議請教復建科醫師可否輕量的重訓或其它體操、武術、yoga等。捷泳蛙泳不要交替，可以五百捷、五百蛙，但避免一趟捷，一趟蛙，除非泳姿可以不必做較大的調整。定期長泳，多喝水、減少醣類和油脂食物，體脂一樣會下降。長泳的訓練以100M為單位，不求速度，不喘，可達到500M 再以500M為單位，兩回或三回，不求速度，不喘，然後以100M為單位增加，直到可連續游1500M 再增加游泳量或縮短游泳時間。如果是泳姿調整的話，不要求速度，要求順，包括氣順、動作順。捷式，先不要有速度，手臂完全不要用力，特別避掉卡卡角度。手臂不用力，一樣可以鍛鍊到肌肉部份，因為浮力作用很大。特別強調划手換氣時身體旋轉，用身體游泳，一定要用身體核心部位來游泳，胸膛、背部、腹部，hips、大腿，動作中都輕吐長氣，吐氣的目的是幫助肌肉放鬆。健身可靠大腿打水，注意調氣，訓練心臟能力。高頻率打水比高頻率划手效果好，但基本動作正確較合適再強調高頻率。若有相關設施，游完泳可以用水沖兩回，水蒸氣室中簡單拉筋伸展放鬆，像暖身時的動作。回家後熱敷﹙我是用LAKEN那種熱水瓶裝熱水，外面包毛巾﹚，之後再簡單的伸展放鬆。這些保養動作要很強調。我前陣子發現自由式划手＋蝶腰可訓練腹肌，效果不錯又不會累。資源來源→ 十幾年前，我右肩關節過度使用而鈣化，起初某些角度會劇痛，後來完全無法平舉，到台大榮總復健科和骨科都建議動手術。因為聽到十項全能和藍球選手的朋友們談到他們手術後影響成績，甚至無法再參賽，所以我就改成長泳。以上屬個人經驗，若有醫學等專業部份觀點不對，煩請高手不吝指正。 ※ 引述《kingtyler ()》之銘言： : 小弟是位棒球員 : 一年半前右肩三角肌(有醫生說是旋轉肌)受傷發炎 : 休養一陣子脫離急性期後進入要復健加強肌肉強度的階段 : 小弟175 體重目前74-77間遊走 : 也有點肚子體脂在21-23間遊走也有想健身的念頭 : 但是因為不喜歡重訓所以想用晨泳的方式來健身 : 目前開始第一個禮拜大概是40 min游1100 M : 捷泳和蛙泳交替參半 : 想請問板上大大對於晨泳的時間~長度~泳姿規畫有甚麼建議 : 能同時達到右肩膀復健和健身的效果 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.249.5.245