Re: [泳技] 自由式自拍影片請教

看板swim (游泳)作者essswim時間12年前 (2013/09/14 10:03)推噓4(4推 0噓 5→)

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01　出發的蝶腰，不要點頭，頭不動﹙也就是頸不動﹚ 　　蝶腰是靠背壓胸和靠腰臀甩腿。 02　打水→小心大小腿，腳踝再放鬆些。也可以玩兩拍打水。 03　游的時候如果一直看前面，頸子易酸。　　抬肘舉臂入水都很漂亮，﹙全用背部力量，連上臂都不用力﹚ 　　入水後，手臂再延伸﹙可用到胸肌之力﹚，手臂不要掉太快，　　﹙手臂一定要整個放鬆，不然很容易受傷﹚ 04　抱水的時候，上臂小臂約呈九十度，可保護肩關節，　　此時感覺胸膛接近手臂﹙這可以確定有前進感﹚ 　　整個手臂仍不用力。 05　推水推直、推到底，拇指碰到大腿，　　這個timing剛好是另一手臂向前延伸的時候，　　感覺胸膛會往前﹙連續的動作，不是突然用力﹚，　　會有相當的前進感，飄的感覺。 06　如05，同時可加上換氣，頂多耳貼往前伸直的手臂，　　臉不必看到後面，口出水面即可，﹙練到後來，也可在水下換氣﹚ 　　 07　頸子用力太多，易受傷。　　換氣是靠上半身的旋轉，不會用到頸子的力量。 08　平常游50M的，至少游200~500M，　　頻率放慢，這樣會看到很多問題。　　等順了，先慢游500-1000M，之後再幾趟50M的短距衝刺　　﹙動作確實到位的話，可增為高頻﹚ 　　或者25M飆速不保留，後25M力量全放，體驗絕佳前進感。 09　如果你游得很順、很有效率的話，會常有飄的感覺，很有前進感，　　根本沒用力，但一直在前進。　　而且常常在休息的感覺，還是保持前進。 10　游的時候，水下全程吐氣﹙用nose﹚，可以幫助肌肉放鬆，　　若悶氣的話，容易肌肉緊張，除非特殊針對性的訓練。 11　你也是屬於田徑能力較好型的，短距是優勢；　　重點要放在放鬆、不用力，低頻，　　不然容易白作工，消耗體力、游得很累！玩三鐵吧！ ﹙雖然這麼說，我只瘋游泳﹚ ※ 引述《orangex (.....)》之銘言： : 練了半年自由式，還是游的2266，只能說會游泳不難，要遊的好真的好難T_T : 我自己拍了影片(大約7分力游，目前程度大概為1500m約33分游完)，覺得 : 1.左手入水姿勢不對、2.推水似乎沒推到底(我自己都以為有推到底) : 3.換氣姿勢怪怪的 : 不知道除了以上幾點外，是否還有需要注意的地方?請板友不吝賜教，謝謝 : http://www.youtube.com/watch?v=qt6QX_zz2U8&feature=youtu.be