Re: [泳技] 自由式請教(附影片)

看板swim (游泳)作者essswim時間10年前 (2014/08/11 11:35)推噓5(5推 0噓 6→)

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﹙ur打水﹚ ◎　右膝較彎，左膝較直→放鬆即可，膝自己會彎。 ◎　腳掌不出水面，最多到水面即可，能帶水出水面是高手。 ◎　腳踝放鬆，腳趾稍反扣﹙不是用力﹚，尤其左腳。 ◎　划手、換氣時腰掀掉了→好像有人扶ur腰一樣，　　划手、換氣都只有上半身的動作，腰固定，大腿帶小腿打水平衡，　　腰過45度都太過了，﹙站在頭頂的方向看，水平面為準﹚ ◎　ur打水有大小腿→如果可以用仰式打水來看更好﹙女生游仰式很輕鬆﹚ ◎　兩拍打水對U來說其實不難，因為U划手的頻率很好，可以藉此數拍，　　腿打完水，放鬆即可。 ﹙ur划手﹚ ◎　ur划手動作很放鬆，非常好，也漂亮。 ◎　整隻手臂過水往前送→這是比較累的游泳，較多是短距競賽選手的游法。盡量高肘，五指好像划過水面上、經過耳朵即可，完全不用力。 ◎　在水下划手，上臂和下臂呈90度，高手肘，即上臂好像平行水面一樣，如果用整隻手臂，太累了。 ◎　抱水，有高肘才比較能體會這個動作，目前是沒看到。 ◎　手臂前伸，上臂貼耳就好，但方向還是肩膀延長線即可。往中心線去，這個有點難度，是高手動作，角度控制不好的話，方向很容易會over。 ◎　推水後如果覺得手掌往身體撥而不是往後，就表示身體轉太多了。 ﹙ur換氣﹚ ◎　看到右邊即可，以免太過。 ◎　貼耳，也就是收下巴，是為了換氣時只讓口出水，不要頭轉過去了，口還在水中，貼耳那手臂仍往前伸﹙U做到了﹚ ◎　換到氣，上半身帶頭先轉回水下，換氣手再過頭，有個時間差，連續的，不是分段的，如果手臂已在眼睛上方，頭還看右邊就太慢了。　　﹙切記→頸子完全沒用力，讓胸、背來帶動作﹚ ◎　可以練習左邊換氣了→ 　　開始練習的時候，可以單邊換氣，一次划手、一次換氣，　　另一手臂伸長就好了，但划手換氣時，上半身還是要轉。 ﹙ur手腳配合﹚ ◎　U現在是手在配合腿打水，重點放在打水上面→ 　　幾拍打水沒關係，試著打水不要用力，　　幅度仍可以大，但要輕，頻率放慢，　　注意游的時候沒有頓點，而是連續的前進。 ◎　練習的時候放輕、放慢而長泳較好，所以在50M池練習較合適，　　這樣在過程中，比較知道每個時候，身體的每個部份在做些什麼事。 ◎　ur游泳量偏少，能游這樣，其實進步很快。　　只是這樣的配置，水感比較不好建立起來，水中暖身的時間比較久些。 ◎　U游泳會喘，是因為打水過猛。 ◎　秀山的話，不曉得林季嬋前國手還有沒有在那裡教。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ ※ 引述《dukeman888 (維笑吧)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底板規：是 : 基本資料： : 幫友代po : 性別：女 : 年齡：28 : 身高：162.5 : 體重：50 : 體脂：20 : 自拍泳姿影片連結 : http://youtu.be/rAu0tZ2H01Y

: 練泳資料： : 練泳時段：假日下午 : 練泳環境：25米短池 : 同一泳道使用人數：4~6人 : 每周練習次數：2次 : 每周練習總量:1200米 : 成績測定：無 : 平日訓練內容：初學者練習自由式 : 日常作息時間：日班 : 生活型態：上班族 : 健康狀況：無傷病 : 其他運動習慣：無 : 特殊習慣：無 : 目前遭遇的問題： : 練習量很少我知道 : 日後會再慢慢增加(初學者請多包涵) : 主要是想請教姿勢的部分有哪邊需改進 : 自己是覺得換氣時身體似乎過度翻轉 : 但不這樣又會游的很喘+吃水... : 先謝謝大家幫忙 : 好希望自己能游出漂亮的自由式來 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.136.64 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1407728138.A.945.html