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[泳技] 自由式請益

看板swim (游泳)作者 (至高點)時間9年前 (2016/12/12 21:40), 編輯推噓15(15推 0噓 46→)
留言61則, 11人參與, 最新討論串8/9 (看更多)
我是否已經詳讀置底板規：是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料： 性別：男 年齡：32 身高：178 體重：76 體脂：20 % （醫院測量/自行測量） （簡易儀器於性別等條件設定上強制校正，自行測量者之數值僅供參考） 自拍泳姿影片連結 https://youtu.be/mO15VYxqPAw
https://youtu.be/IL1QZkwKnY8
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 練泳資料： 練泳時段：18:00~19:30 練泳環境：25米短池 同一泳道使用人數： 0 人(泳道人數多寡將影響測定成績) 每周練習次數：2~3 次 每周練習總量: 1000 米 成績測定： 25米打水： 秒(近期測定/過去最佳成績) 50米打水： 秒(近期測定/過去最佳成績) 100米打水： 秒(近期測定/過去最佳成績) 25捷秒數/划手數： 35 秒/ 20 下(近期測定/過去最佳成績) 50捷秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績) 1000捷秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績) 50仰秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績) 50蛙秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績) 50蝶秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績) 其他泳式及距離成績： 蛙式1500米，40分鐘 ↑以上填寫越齊全能得到的評估越準確 若填寫為過去最佳成績可附上測定的年份供參考 如果沒測過的項目就藉此機會測看看吧。 平日訓練內容： 訓練內容的數量與順序可以達到不同的效果，且訓練間的休息時間必然影響訓練成效 請儘可能量化並描述 蛙式500米熱身 25自x10，每趟休息15秒，不換氣練習換手動作 25自x10，每趟休息5秒 ，四划一換氣 日常作息時間：正常作息 生活型態：上班族 健康狀況：良好 骨骼疾病：無 心血管疾病：無 遺傳疾病：無 其他疾病或舊傷：無 其他運動習慣：單車，北高380，16小時 全馬，PB為3:55 特殊習慣：無 目前遭遇的問題： 游泳時帶節拍器，目前是1.5秒嗶一下，嗶一下等於一個換手 換氣不順，目前是四划一換 吸到氣後手入水算第一下，到第四下手入水時才開始吐氣 游25米就有喘的感覺，無法連續游 前三划時身體還算浮，第四下換氣時，不知為何身體就比較沉，有時會換不到氣 懷疑是太早踢水影響?? 換氣的姿勢一直找不到甜蜜點，總覺得勉強，不像蛙式很自在的呼吸 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.101.48 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1481550010.A.B8F.html
推
12/12 22:48, , 1F
你全馬快我半小時，游泳一千五，我快你十分鐘，自由式
12/12 22:48, 1F
→
12/12 22:48, , 2F
你應該練習兩划一換，比較不會缺養。
12/12 22:48, 2F
推
12/12 23:38, , 3F
你會測泳嗎！？
12/12 23:38, 3F
→
12/12 23:44, , 4F
側游是指全程都側身嗎@@
12/12 23:44, 4F
推
12/13 04:35, , 5F
手出力點太前和上面，腳太刻意踢兩拍，換氣可改二伐一
12/13 04:35, 5F
→
12/13 04:35, , 6F
換
12/13 04:35, 6F
推
12/13 05:59, , 7F
有找教練嗎?有的話請他幫你加強划手,目前手的問題就跟k大說
12/13 05:59, 7F
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12/13 06:04, , 8F
的那樣,你的問題是在肩前力道就用盡了,手的軌跡像是在向後猛
12/13 06:04, 8F
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12/13 06:08, , 9F
拉排檔,不只方向錯誤也因此過肩後的推水階段一整個軟,推水無
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12/13 06:09, , 10F
力,而實際上肩前的拉水階段應該要使掌心朝後才去發力,前面做
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12/13 06:12, , 11F
確實了後面才能去加速推水,好有力地推進身體,再下一個問題是
12/13 06:12, 11F
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12/13 06:16, , 12F
下半身沉,而沉了你換氣也就甜蜜不到哪去啦,這是基本功沒練
12/13 06:16, 12F
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12/13 06:21, , 13F
所以BODYLINE做不好,要游好2BK這玩意的前提是你BODYLINE要好
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12/13 06:23, , 14F
換句話說就是你的BALANCE跟STREAMLINE都要先入門再來玩,基礎
12/13 06:23, 14F
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12/13 06:25, , 15F
沒打好游起來自然就累啦,去找套PROGRAM自己慢慢跟著練囉
12/13 06:25, 15F
推
12/13 11:00, , 16F
老哥 你頭沒破水耶 又四划一換 當然換氣有問題嘛
12/13 11:00, 16F
→
12/13 11:04, , 17F
腳打的也不行要拿板子重練過 多練些夾板游 游泳底子不
12/13 11:04, 17F
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12/13 11:07, , 18F
夠自學TI很容易進入誤區的
12/13 11:07, 18F
推
12/13 11:23, , 19F
剛開始就用二拍打水來配全泳 動力不足就算了 還會造成
12/13 11:23, 19F
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12/13 11:29, , 20F
不小的協條混亂 你手是拖肘的
12/13 11:29, 20F
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12/13 13:53, , 21F
謝謝前輩指教，手出力點太前和上面，是指手入水要往斜前下
12/13 13:53, 21F
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12/13 13:54, , 22F
插入嗎?頭破水是頭要再低? 請問拖肘是指?兩腿並朧一點會更
12/13 13:54, 22F
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12/13 13:54, , 23F
好嗎?
12/13 13:54, 23F
推
12/13 14:40, , 24F
借文問，TI標榜腿少踢，但是對初學&水感差者&腰部有傷者，
12/13 14:40, 24F
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12/13 14:42, , 25F
下半身勢必下沈，然後說需要靠埋頭，壓胸，手斜下插入水
12/13 14:42, 25F
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12/13 14:43, , 26F
但是埋頭，沒練身體的rotation，容易變成抬頭換氣
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12/13 14:46, , 27F
手斜下插入水，容易順勢就滑到都快跟池底平行，怎麼抱水
12/13 14:46, 27F
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12/13 14:48, , 28F
壓胸，這沒一定水感也做不起來吧，這樣TI要怎麼自學呢，
12/13 14:48, 28F
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12/13 14:48, , 29F
好多眉眉角角喔
12/13 14:48, 29F
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12/13 14:50, , 30F
頭頭換氣，身體下沈，沒抱到水及有效推水，身體下沈
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12/13 14:52, , 31F
壓胸壓不下去，沒法挺腰提臀，踢腿又差，甚至勾水，哇
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12/13 14:54, , 32F
著實覺得，沒基礎自學TI，超難，呼
12/13 14:54, 32F
推
12/13 15:01, , 33F
回原PO，肩再放軟一點，往前放手入水，水花愈小愈好
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12/13 15:05, , 34F
再抱水推水前，手要避免往下掉太多，換氣不要抬頭，要轉體
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12/13 15:06, , 35F
可能是角度問題吧，你的划手真的很像抽手
12/13 15:06, 35F
推
12/13 17:17, , 36F
游幾趟就作個蹬牆飄浮 放鬆身體感覺重心的變化再繼續游
12/13 17:17, 36F
推
12/13 18:21, , 37F
用張我先前給網友做的圖你就知道你這種排檔式拉水時肘的問題
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12/13 18:22, , 38F
你的抓水問題也差不多這樣
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12/13 18:24, , 39F
我也就省些功夫不截你的影片做圖了,至於改善方法你自己去搜
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12/13 18:25, , 40F
我之前的文,其實套路都差不多,只是看你肯不肯老老實實花時間
12/13 18:25, 40F
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12/13 18:31, , 41F
下去練啦,基礎練好你自然就能游的流暢瀟灑,就醬不多囉嗦了
12/13 18:31, 41F
推
12/13 20:45, , 42F
水上影片可以看出你不是以肩部帶動手臂往前，為了換氣手
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12/13 20:45, , 43F
臂動作明顯變型，頭部因為過分看向池底，而沒有船頭浪導
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12/13 20:45, , 44F
致你需要過份轉頭才能換氣，這間接破壞你的身體平衡。水
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下影片可以更確切的發現你的流線姿勢不理想下半身是下沈
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的，手沒有正確的高肘划水，前臂比較像被上臂往後拖而不
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是整體往後划，兩腳踢水動作不精練動作太大反而成為水阻
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，又因下半身下沈，兩相加乘水阻更大，換氣時的身體變型
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比水上看來更加清楚。
12/13 20:45, 49F
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12/13 21:13, , 50F
針對問題最有效的方法就是透過分解動作練習來各個擊破。
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12/13 21:14, , 51F
雖然很想告訴你練習項目，但我覺得你自己去找會更好，去Y
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ouTube打上freestyle就有很多分解動作教學影片了。 要不
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12/13 21:14, , 53F
然把TI影片的分解動作教學好好的練習一下吧。
12/13 21:14, 53F
推
12/13 21:38, , 54F
針對樓上提到的腰傷問題，我認為不只TI連其他較為人知的
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教學方式都有可能不適用。對此可以去YouTube搜尋The WEST
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12/13 21:38, , 56F
way to swim這個頻道參考看看。
12/13 21:38, 56F
推
12/13 22:41, , 57F
蹬腳出去後，先不要動腳，放平，專注在手的部份試試，先試
12/13 22:41, 57F
→
12/13 22:41, , 58F
試二划，等手的部份可以了再練習腳吧
12/13 22:41, 58F
推
12/14 03:51, , 59F
太前和上面出力不是叫你斜插深喔，是指要有由慢到快的
12/14 03:51, 59F
→
12/14 03:51, , 60F
過程，你是一開始就使了重力，後面就虛掉
12/14 03:51, 60F
推
01/02 11:57, , 61F
雙腳打水分太開,雙臂沒有伸展,曲臂沒做完全,推水沒推到底
01/02 11:57, 61F
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