[心得] 游泳原則分享

看板swim (游泳)作者liaokang (liaokang)時間8年前 (2018/01/08 11:23)推噓16(16推 0噓 19→)

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我的本業不是游泳相關，不過我對游泳有很大的興趣。我這一年多來大部分時間都有去晨泳，看到很多朋友們也都在練習泳技，所以我就把之前曾經跟別人分享過的影片貼上來，在這邊跟許多游泳愛好者分享一下。關於這支影片，可以從「１２分５秒」開始看，因為這影片裡有一部分是我減肥的心得分享，跟游泳可能沒有直接的相關性。影片中的菜單如下：１．暖身：Dolphin kick ３５０公尺，２７秒／每２５米。２．自由式：６００公尺，２０秒／每２５米／15~16划手。３．蛙式：６００公尺，２５秒／每２５米／８～９夾腿。４．蛙蝶混合：３５０公尺，５５秒／每５０米。這支影片中，有許多我新發現的明顯錯誤，所以拍影片是自我學習的好方法！目前我改了練習菜單，不過我還是覺得「練好身體水平（不要亂扭）」，比練手腳的細部姿勢還重要。通常我看到很多朋友們在游泳時，都會詢問旁邊的人自己的姿勢，或是狂練1500米，很想每次都破一點自己的紀錄;但其實並沒有很有效的進展。我覺得這都是太心急了，所以沒把基本功練好，就發展到進階的部分;然後就很容易卡關。就我的練習經驗來說，前年７月開始重新游泳（之前已經快１０年沒下水了），一開始的時候，我５０米池游４０秒／４０下划手、２５米池游２１秒／２４下划手。（這是我當時拼了命的成績了）是不是很怪的數字？游了幾個月之後，我慢慢觀察出「身體水平」的重要，後來我就很針對身體的平衡性來下功夫。這中間我修改過一些手、腳的姿勢，但對成績的幫助都影響不大，唯獨我修正了自己的身體的水平後，成績就有大幅度的進展。目前來說，我的１．自由式：２５米／１８秒／１６下划手２．蛙式：２５米／２２秒／７次換氣／８次夾腿３．蝶式：２５米／２０秒／９次划手我現在的動作還是很容易在體力不濟的狀態時，造成身體的扭曲，身體一扭曲，速度就上不去了。不過這跟我一年前的狀態相比，現在我都可以比較輕鬆地做出我一年多前的成績，我唯一改變的就是身體在水中的均衡性而已。簡單介紹我的資訊：身高：１７３公分體重：７５公斤體脂：２２．５％年齡：４８歲另外再補充一點，我發現瘦一點也會讓成績快一點;這是很認真的體會。所以如果成績一直沒有進步，可能也要考慮一下是不是過重，造成阻力太大游不快的緣故。以上跟大家分享。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.235.16 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1515381837.A.230.html ※ 編輯: liaokang (180.176.235.16), 01/08/2018 11:36:29 ※ 編輯: liaokang (180.176.235.16), 01/08/2018 12:03:25

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coolrick

01/08 14:38, 8年前 , 1^F

01/08 14:38, 1^F

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dj94xk420

01/08 19:12, 8年前 , 2^F

01/08 19:12, 2^F

呃…抱歉，從12分5秒開始看就可以了。^^

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ppacers

01/08 19:58, 8年前 , 3^F