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[閒聊] 重訓應該要做什麼？

看板tennis_life作者 (忙忙忙~~~離愛)時間14年前 (2012/03/09 02:11), 編輯推噓1(1推 0噓 8→)
留言9則, 6人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
整個寒假都沒有打球 前天突然比之前打的還激烈一點 結果手臂就很酸痛 屁股也是 一直到今天才比較好一點 平常有去健身房的習慣 但是主要都是跑步 腳踏車 跟練大腿部分 想請問大家若要減少這手臂跟屁股兩個部位的酸痛 應該要加強什麼樣機器的訓練？ 謝謝:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.93.12
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運動後要拉筋
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啞鈴慢彎舉 滑輪下壓 啞鈴正反捲腕 抬臀
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推
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常打就不會痛了。若你真的要練，就深蹲練腿臀，划船或
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單槓練闊背，至於前臂跟三角可以加強一下，二三頭反而
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不太有幫助。盡量不要依賴機器，畢竟那些角度不是適合
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所有人
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請教一下，為什麼運動後要拉筋？原理是？特此請教 Orz
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我記得是為了讓肌肉舒緩 可以有效保持肌肉彈性
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03/09 22:11, , 9F
好像還有排乳酸，會不會讓損傷快點回復不清楚
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