Re: [問題] 請問有幫助臉部肌肉緊實的體位式嗎

看板yoga (瑜珈)作者alfredc (大煉生欣)時間20年前 (2005/11/27 22:51)推噓1(1推 0噓 0→)

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※ 引述《Encrypt (Encrypt)》之銘言： : : 推 alfredc:臉部鬆垮是練太多精力衰退的老化跡象，要多花心思在休息上 11/27 14:35 : 我每次做完都會做攤屍式放鬆 : 是否還有其他需要注意的地方呢？除了練完的大休息之外，平時的休息也很重要，平時休息的訣竅是情緒保持平靜，隨時提起念頭觀照自己，隨時注意讓身體放鬆。除了體位法之外，呼吸鍛鍊也要加強，完全式呼吸、腹式呼吸、逆式呼吸、風箱式呼吸或者其他的呼吸法都要練到有心得。練來沒啥感覺的呼吸法就表示不得要領或者練錯了，不過這要細心觀察才知道，有些人對自己的身體就是遲鈍少感覺。呼吸練的好，就會感受到平靜與活力。要讓自己保持年輕，練體位法的要訣在於靜、鬆、定，覺得身體需要操練時才努力練到流汗，不然就是要放鬆沈靜的作，不可一成不變，要掌握自己的生理狀況調整節奏與深度。 : : 推 merlinmaj:曾經看過一本書上提到獅子式，可以幫助打開眉輪及臉肌肉 11/27 15:06 : : 推 miuu:想來不錯耶… 獅子式是怎樣的？ 11/27 16:30 : 獅子式我知道，不過當時候老師教的時候他說這個會讓聲音好聽 : 所以沒有想到他對臉部肌肉會有什麼幫助... : 以下憑印象寫出步驟，如有錯誤請大家指正、修改 : 1. 打坐姿勢，兩腿雙盤，眼睛閉上 : 2. 雙手放在前面地上，再慢慢往前移，直到身體面朝下 : 3. 雙手挺直支撐身體，雙腿保持雙盤，腰部下壓，讓骨盆盡量貼著地面 : 4. 臉朝前，把眼睛睜開（往上看）、舌頭伸出至最大極限，保持一會兒 : 5. 腳解開，全身放鬆，再做一次。獅子式的功用非常多，尤其是女生，練的好不怕甲狀腺淋巴腺出問題，而且骨盆腔能健康有活力，那是女生非常重要的部位。舌頭往外伸吐時下巴喉嚨要拉直，要牽動整個舌根肌肉，讓酸酸的感覺傳到臉頰兩側到耳朵下面，眼睛睜開微微向上看（注意不要拉起抬頭紋），同時臀部前後慢慢微微的搖晃，讓尾椎放鬆開來再靜止不動。至於臉部鬆弛，大多是身體老化所以膠原蛋白、玻尿酸之類的流失的關係，去活動它不見得會有好效果，讓身體機能保持年輕，使營養能上的到臉部比較好，皮膚要好，就要氣足，這個氣除了身體要健康之外，主要靠意念心情培養。我今年才三十六歲（我是男的），時間還不夠，所以只體會到以上這些，文筆不好所以也寫的亂，請見諒。希望再過一二十年之後能更有體會講的更清楚一點，當然能親自證明更好，如果失敗了就要來這裡賠罪啦。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.120.40.163