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如何做好arm balance的動作?已刪文

看板yoga (瑜珈)作者 (學習放手)時間12年前 (2013/10/20 10:05), 編輯推噓4(4推 0噓 14→)
留言18則, 4人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
不知道是手臂力氣練不出來還是怎樣 每到arm balance的動作,像是烏鴉式等等 只要是需要手臂撐起身體的動作就是做不起來.... 都會有一種我的手要摺斷了的不安全感 T__T 昨天老師來幫我 姿勢都橋好了 就是要把自己撐起來那一刻無法完成 請問arm balance動作的訣竅到底是在哪裡呢? 我有個朋友跟我說是 core strength 但是我的core雖不強健倒不算無力,有很淡很淡的馬甲線條(不過是真的很淡就是了 ^^") 還是無法完成這一類動作 我在想是不是我的手臂力量真的太不足? 如果這樣要如何加強呢？ 一直無法進步的感覺令人有些灰心 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.63.62
推
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瑜珈成天在講核心, 有的人以為只是指傳統的腹肌, 其實包
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10/20 12:22, , 2F
含了整個軀幹, http://goo.gl/2dflXC , 可以試著練習各
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種可以訓練到核心肌力的動作, 像側平板, 輪式, 甚至手倒
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立, 透過各種體位法把一些小肌肉訓練好, 自然會相輔相成
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要訓練手臂的力量, chaturanga 和側平板應該都不錯,
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推
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這個問題我也很疑惑,煩勞各位強者幫忙解惑了
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我輪式可單腳抬起,側平板可手抓單腳抬起或一腳併在另一腳
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可是烏鴉連2秒都撐不了,真的就只能撐那1秒而已
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到底要怎麼練習手平衡動作?手倒立我覺得又是更進階的動作了
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推
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撐不住是手沒力氣? 還是屁股抬不上去呢? 以前也覺得烏鴉
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很難, 後來有一陣子做了各式的手平衡,像側烏鴉,昆蟲,和
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一些變化後, 就覺得烏鴉變簡單很多, 或者每天都練一下
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應該也有幫助吧, 手倒立可以找人幫忙把腳抬到牆面, 然後
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就可以試著練習手掌,手臂,肩膀的肌力和用力方式....
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謝謝,簡而言之我想我還有一段長路要走XD 感覺起來我的體
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位練習還不夠,可能肌耐力和控制力都還不夠吧~ >"<
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推
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我烏鴉一開始也稱不起來，就是手和核心內縮的力量不夠
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12/02 21:54, , 18F
現在可以撐起來五秒了(雙腳往上內縮)，真的就是多練，加油
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