Re: [問題] 屁股很痛

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者toshiyuki (上窮碧落下黃泉)時間18年前 (2006/06/24 19:26)推噓1(1推 0噓 4→)

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※ 引述《shammy (橘子)》之銘言： : ※ 引述《platoplate (整天傻笑)》之銘言： : : 屁股肉很痛 : : 一般跳有氧太劇烈應該是痛膝蓋或是腳底板再不然就是腳踝 : : @_@ 可是昨天江老師的入門課跳太激烈 : : 跳到一半的時候我屁股肉就是痛的 : : 現在(休息了一天)屁股肉還是痛的 : : 是什麼情況? 我懷疑是lunges蹲造成的 : : 可是做pump課程是星期三的事要酸也是星期四酸 : 延遲性酸痛的問題是有可能發生的， : 由於負重過重或是次數過多， : 造成肌纖維的輕微撕裂傷， : 酸痛會在48小時以後出現。 : 需要時間修復，這段時間就操操別的肌肉群唄。 : 至於如何避免， : 足夠的熱身、不過度勉強以及適當的伸展， : 都可以讓酸痛情形降低。 : 我自己覺得越動越不會痛咧 :D 分兩件事來說,lunges的部份,今天問了阿燦正確的姿勢是前後腳都保持九十度,上半身雖然可以稍微前傾但髖關節是固定的,所以沒有橫向移動身體,是垂直的身體移動在正確的姿勢下有感覺的地方應該是前腳大腿內側,後腳大腿外側會酸到屁股的可能性依照我們開會討論,請檢查一下姿勢是否雙腳沒有90度?其實我們是覺得longes的可能不高要不要檢討一下squate的動作阿?!pump跟屁股相關的主要是squate 另一個來聊聊酸痛...酸痛酸痛用X力(喂~) 筋骨的痛需要用別的篇幅來聊...而且那需要更專業的人士來說肌肉的痠痛分成兩種一個是乳酸的堆積,"好發"於有氧的使用(笑) spinning站姿爬坡後感覺應該特別深刻,乳酸是有氧運動後正常產物乳酸的堆積在肌肉外觀是跟平常沒有差別的酸痛的感覺也是單純酸而已避免堆積要靠伸展來代謝，假如不幸把乳酸帶回家了　　　而且難過的受不了，就沖spa以及"熱敷" 第二種是做完肌力肌耐力(重訓、ABT、PUMP…)後　　　在這邊要先說明一下，為啥做上述課程當下會肌肉會酸　　　因為你的肌肉纖維被撕開！誰是犯人！還不是你自己(笑) 別緊張,身體會立刻做修補, 再插個嘴,之前說肌力長肉的情況比肌耐力多的原理就在這肌力訓練造成的撕裂較強,修補後的肌肉其實不是撕烈口合起來而是一圈新的肌肉纖維圍上去,所以越練肌肉會越大肌耐力則否,較小的撕裂口就不需要整圈纖維來包不過依舊會使開肌肉變活性化,達到肌肉量增加的效果但這種酸產生的時候,會造成肌肉周邊的微血管也跟著破裂所以這種酸是會感覺到熱,這是跟乳酸差異最大的地方假如是這種酸,千萬不要去揉去槌,因為就是會造成微血管爆的更嚴重一樣靠伸展以及"冰敷" 這兩種酸的差異極大,請謹慎判斷是哪種,選擇正確的解酸方式但通常,常上課就不會那麼酸了啦套句combat老師們常說的話~酸痛都是幻覺~切　　 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.166.178.23