Re: [心得] Uppercut解析~combat

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者camin (有男朋友就不要亂放電)時間18年前 (2006/06/27 01:02)推噓1(1推 0噓 0→)

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其實我覺得combat根本是核心的操練前陣子因忙碌少上健身房在家偷懶也沒練仰臥起坐最近回去上combat，除了變胖體力變差容易喘吁外更重要的是，上完整堂課後肩頸容易酸出拳時我細細體會身體的感覺才發現到，我的腰部很難使力控制以前出拳不管是Jab/Hook/Uppercut 都是腰部核心hold緊，然後用闊背肌啟動出拳因此打完後腰部跟闊背會很酸但是這幾次上combat 因為腰部無力沒法hold緊所以肩膀晃動得特別厲害而為了出拳用力還會聳肩因此打完combat後不是腰部闊背酸反而肩頸酸得不得了恩..看來我得趕緊操一下自己的腹部讓腹部再回復比較有力的狀態了 ※ 引述《toshiyuki (上窮碧落下黃泉)》之銘言： : 今晚睡前我們來聊Uppercut : 一來是因為橘子提到,二來是因為Jab狠難,我不會講~ : 其實正確的姿勢就是camin所提到的那樣 : 有上過pump嗎?第六首肱二頭肌手也沒有貼緊身體 : 稍微離開身體,就是這個感覺,就是這個位置,Uppercut也一樣 : 其實今天中午休息時間上來看文章Uppercut的問題 : 橘子問說怎樣不離開身體,我心裡想的是,怎麼可以離開身體 : Uppercut是近身拳,是格鬥型的比賽(運動)裡貼身近戰的觸發點 : 動作絕對不能大,大破綻就跟著跑出來,然後就...可以失去意識了 : 唔,這是我曾經打過一陣子拳擊的經驗啦 : 也是因為這樣,我會把Uppercut的動作當作理所當然 : 所幸今晚去了趟中和上偉傑的combat : 實際上課來重新體會Uppercut,終於些許心得,真是可喜可賀 : 說一個殘酷的事實,包括我上一篇combat的文章 : 三大基本動作Jab/Hook/Uppercut全部都不是上半身甚至手臂啟動的 : 都是由下半身透過核心來做動作,要怎樣在combat中磨練自己的下半身呢 : 第九首肌力給我認真點操自己!! : 好啦~姿勢就是camin說的那樣,小手臂離身體約莫一個拳頭寬 : 下面分解動作裡小手臂跟身體的水平距離是不會變大或變小的!要控制 : 出拳的手放低大約到胸線的位置...這裡是要點一,常有人放太低到肚子旁甚至腰 : 不需要這麼低,這樣會讓動作太大,甚至讓肩膀歪掉,結果是不必要的腰酸背痛 : 再來,前腳往下用力,讓髖關節轉向一點側邊,順勢帶動腰椎旋轉 : 用腰椎旋轉的力量,讓手臂往上出拳,肩膀要放鬆,不要聳肩...這裡是要點二 : 雖然我是用分解動作來解釋,但再這邊是一氣呵成的,請檢查自己每一個動作 : 要點二就是Uppercut的精華所在 : 出拳的高度到達下巴就好,然後用一點力量,把拳回到防禦的位置...要點三 : 要點三要分兩個地方來說(廢話,就只有兩句話咩) : 發現了嗎?最高點在下巴,最低點在胸線,幅度並不大,你揮過多的角度了嗎? : 不要只是出拳而已,把拳收回來也要用力量去控制,這也是最容易被忽略掉的地方 : 要點一,二,三給大家一點參考,一句老話控制控制還是控制...大家加油啦 : combat解析...呃...誰幫我講Jab啊~~~~咱們下次見 -- 浮光掠影的生活片段，我的秘密花園 http://www.wretch.cc/blog/mathilda1977 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.145.18