Re: [閒聊] 課前小吃課後大吃對身心有益

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者camin (抓回台南專心寫論文)時間19年前 (2006/09/09 15:19)推噓0(0推 0噓 1→)

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※ 引述《KevinTzeng (小中中老師~)》之銘言： : ------------------------------------------------------------------- : 說真的上課前吃一點東西上課後也不要餓肚子 : 對身體比較好喔 : 參考AFAA 2006年9月號會刊提出一些理論給大家參考 : 運動前的小點心類似巧克力棒之類的 : 有助於幫助你在1小時運動過程中的最後10分鐘提高百分之10的表現能力 : 通常液體或是半固體的食物會比較好 : 像是不丁優酪乳之類的要幫助消化才好 : 運動期間要適當的補充糖分只能適當喔如果一小時超過250大卡的糖分攝取量 : 會有可能造成身體不舒服 : 所以如果你運動到第二個小時以後 : 每一個小時你要攝取約100-250大卡的碳水化合物也就是說 : 大概每15分鐘-20分鐘 : 你就喝一點運動飲料補充水分或是吃一點糖果小餅乾 : 運動過後的食物 : 如果運動過後的幾天都不運動就不要迅速補充熱量 : 之後的4-5小時內每小時約要補充300大卡 : 比較理想的比例約是 4公克的碳水化合物比1公克的蛋白質 : 此外根據最新的研究乳清蛋白對肌肉成長而言並沒有幫助 : 但是你可以把他當作蛋白質的補充來源 : 不過義大利麵麵包牛奶麥片跟乳清蛋白是一樣的效果 : 喝的飲料來說巧克力牛奶水果冰沙優酪乳也是可以的 : 最重要的就是運動完一定要喝水 : 如果你運動完尿尿的顏色比較深尿量少表示你喝水不夠 : 通常約需要24-48小時才能補充回來你的水分 : 所以運動完後要立刻喝水 : 清水果汁冰沙含水量比較高的水果也可以 : 所以 : 在你運動的時候 : 千萬不要餓肚子 : 因為你的腦袋不能只用脂肪或是蛋白質來產生能量 : 腦袋是依賴血液裡面的葡萄糖來供應能量的 : 所以 : 保持腦部的碳水化合物供應量 : 可以讓你有更清楚的思考能力 : 更佳的專注力 : 以及更好的表現 : 說真的運動就是為了吃更多的東西吃吧吃吧吃吧之前有看過相關報導是說如果要減肥的話，還是得攝取一定的醣類（也就是碳水化合物）因為要燃燒脂肪也是需要醣類來啟動身體代謝假使只吃蔬菜或蛋白質，沒有攝取適量碳水化合物的話身體沒燃料脂肪也燒不起來，減肥也是枉然不過我自己的感覺是還是少吃蛋糕麵包類的食物一來容易胃漲氣不舒服二來吃完之後身體好像有一種負擔的感覺（這種感覺很難形容，就是吃完東西後，頭腦昏昏的，然後整個人給它有種懶懶的感覺...）而且吃麵包蛋糕不容易有飽足感，就會不小心一口接一口的吃下去最好還是均衡飲食多樣菜類的組合配上糙米或五穀雜糧飯這樣吃得飽又不會很撐乳酪、優格、豆漿這些食物也不錯可補充蛋白質，而且也不難吃吃了之後身體也滿舒服的不會有負擔感另外，壓力大的人建議可以吃點維他命B群的食物據說有安定腦神經的功能例如糙米飯啊.麻油這些或是，乾脆去買瓶綜合維他命來吃就好了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.141.222

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