[心得] 真combat30

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者toshiyuki (上窮碧落下黃泉)時間19年前 (2006/12/06 21:47)推噓29(29推 0噓 5→)

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有人跟我說,上週的心得實在太敷衍了冤枉啊~大人上週五下課回家都十一點了,我還得回味一下美色...(呃) 總之,恭喜老爺賀喜夫人阿之的真combat30心得這不就來了唄要先強調一下,combat30的重點在於核心核心核心不光是核心的控制,利用核心為軸達到攻擊、防禦、耍帥以下族繁不及備載 combat30加了很多比較動感趣味的元素對身體肌力肌耐力的強化亦有所可觀之處惟對於心肺的訓練沒有之前幾套的這樣足夠有一好沒二好咩...這就是人森啊~ 第一首暖身把姿勢修正到正確的位置,還不需要把力量放出來太多從上半身Jab + Hook開始這兒的Jab屬於搗拳,拳打出去要在最遠處稍作停留,手肘別打直 Double Jab + Double Hook 這兒的Jab屬於刺拳,拳到最遠處要快速收回到臉頰旁再出拳五次Elbow請把小手臂固定,只有上手臂動範圍不需要大,攻擊的位置是下巴 Elbow是近身突襲攻擊,請用下半身的力量帶動身體向上下半身的音樂改變,一直再唱什麼男朋友女朋友之類的我英文不好,實在不知道他在唱啥,請見諒從側身的roundhouse旋踢開始,接著是前踢、側踢說明一下旋踢跟側踢有什麼不一樣其實看屁股就好,屁股的方向就是你踢的方向 so,旋踢預備動作,屁股稍微朝斜前35~45度相對的,側踢預備動作,屁股已經面向側身90度處踢出去的時候,旋踢是用腳板,側踢是用腳掌 (用文字解釋動作真累...) 泰拳的防禦動作,其實之前就有,抬膝把對方的旋踢給撥掉 so,不需要抬太高,這只是暖身而已第二首抬膝(右) + Hook(左) 抬膝(右) + Hook(左) + 前踢(右) 組合動作抬膝(右) + Hook(左) + 前踢(右) + 後踩(左) + 前踢(右) 中間有一組左右位移 + 旋踢 + Jab 換腳換邊不贅述姿勢修正重視的一首歌,需要特別注意的地方在於抬膝接Hook時,不要往後踩會慢一拍,整個就會弱掉,這首歌的tempo很重,容易習慣性多後踩一拍第三首 Uppercut + Scissor 從慢(四拍)到快(八拍) 一樣講究姿勢修正,全場惟二的Scissor 要珍惜認真做左右位移 + 假動作 + Jab 說是假動作...其實不是說是肩膀攻擊...其實不是那是啥小?!就混起來做撒尿牛丸唄假動作(Jab的肩膀動作不出拳) 肩膀攻擊(下半身固定肩膀向前推,太極或合氣道有類似的動作) 都有一點就對了...........好生沒誠意的心得.... 跳繩跑步組合,居然比第五首跳繩還累是怎麼回事換腳換邊不贅述居然直接ending poss,不再接一次跳繩跑步組合唯一可能會累的歌曲就這樣鳥掉了....可嘆第四首用寫得誰看得懂啊下次版聚大家來交流交流比較實際寫心得還能幫版聚作廣告呢真是嘔心泣血啊 so...這首Ginga + 抬膝 + Evasive side kick 要靠核心啟動螺旋的力量就會踢得美踢得正確本人只有右邊像樣,左邊...就當我半身不遂好了前面只是氣氛而已,真正的卡波耶拉節奏很快中段跳踢有不一樣的地方總共只有四拍抬膝一拍跳踢一拍往回跳一拍 poss一拍 poss要做才不會搶拍 kata是龍形拳,狠久很久以前有,重點在於娘...不是啦在於重心多點向下感覺就會不一樣多嘴一句,我討厭莫札特!夜曲還是蕭邦讚第五首又要切兩半,面對面打拳閃躲的動作,在於核心的控制下半身骨盆位置固定,利用核心的力量將肩膀向下要多下呢,至少要把要害肋骨的部位擋住但是頭,眼神不要跟著往下這種動作,用文字說明會看不懂,因為我已經快看不懂我再寫什麼了版聚討論厚 Jab(刺拳)*3 + Hook 其實是讓大家喘口氣因為待會有Speed ball 請把高度的差異做出來從胸腺高度到額頭上方分為四段落 Speed ball不在於心肺或是肌力的訓練而是focus反應神經的應變能力第六首 back kick 依照慣例,好玩特別的動作都放在這首歌但是這次比較特別,因為其他首更好玩更特別防禦的動作,手肘90度,上手臂身體也成90度掌心向內將敵人的Hook檔下的動作所以手掌的位置是要防禦下巴的攻擊,別太低或太高...狠醜...相當醜從Jab + Cross + Jab + 前踢開始接下來會有肋骨攻擊(英文叫?!) + 防禦 + back kick + poss 跟第四首的跳踢一樣,poss很重要,關係到拍子速度加快後,在防禦的動作上與其讓手亂甩到不如縮小範圍,確實保持90度90度自然能在鏡子前看到漂亮的動作第七首 We will rock you 泰拳,本來應該是最操的一首歌啊但是由於tempo整個慢下來,so...真的不累啦...我阿之給大家掛保證一開始的肘擊強調另外一隻手防禦在兩旁不再是全身的力量往下帶,要有快速收回的感覺接揍人臉時tempo有點拿抓剽竊一下阿權的術語肘擊(左) + 肘擊(右) + 揍人臉(左) +肘擊(左)~~~~左右左左反之亦然肘擊(右) + 肘擊(左) + 揍人臉(右) +肘擊(右)~~~~右左右右這讓我想起當年泡電動場的時代啊抬膝double 換腳抬膝double 瑪莉跳真的沒有很難,其實瑪莉跳跟一般的抬膝跳的操勞程度是一樣的瑪莉跳就是前腳抬膝,後腳勾腳什麼是標準動作,請參考combat30的海報!! 這邊要比較累比較進階的動作要改變的是抬膝double,每次都把在地上的腳稍為墊起...感覺會完全不一樣的累歡迎跟我覺得不累的朋友,一起試看看... 那level 3 不就要每次都是跳抬膝嗎 O_o!!! 第八首 Uppercut*4 + Jab + Cross + squate開合跳有全場最後一次的Scissor唷接在跳繩之後,combat30的跳繩還真多啊,可是又不累,嘖某人最愛表演的花式跳繩實體化,本週六要不要中和三連發一下呢第九首肌力一開始的偽武士刀,其實是在伸展側邊的肌肉不要下半身跟著轉,一來沒伸展到,二來狠好笑抬膝 + poss ＝＝＝＝＝＝＝＝ Squate push up (肩膀胸) push up (三頭) 俯臥撐組合動作以上四組tempo類似＝＝＝＝＝＝＝＝仰臥起坐其實認真作完,核心是很有感覺的要特別感謝是挑這首,而不是其他槍與玫瑰的歌不然會哭出來吧...尤其是Nov-Rain 第十首伸展 combat的伸展一向注重kata的導入對身體的伸展是萬萬不夠的請下課後好好在多做伸展唷呼... 終於把認真的心得打完囉這套雖然不累可是有趣程度還不賴雖然幾首太過於有趣的歌一個月後應該會被優先換掉好好珍惜捏,希望下一套操一點 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.166.178.115

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shammy

12/06 23:43, , 1^F

12/06 23:43, 1^F

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Nobi

12/06 23:45, , 2^F

12/06 23:45, 2^F

※ 編輯: toshiyuki 來自: 218.166.178.115 (12/06 23:50) ※ 編輯: toshiyuki 來自: 218.166.178.115 (12/06 23:52)

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camin

12/07 00:08, , 3^F