[心得] BC38 BP68 BS74 小心得內有小雷

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者elvis533 (變成御姐控了囧)時間17年前 (2008/11/27 04:14)推噓6(6推 0噓 5→)

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BC = Body Combat BP = Body Pump BS = Body Step -------以上為解釋一下標題和騙p幣的分隔線------------------------ 小弟是YB的會員所以最新一季的BC BP BS 已經接觸了一小段時間以下只是一些小心得無法像板上神人一樣把動作的名稱和流程講得很清楚0rz 順序是 BC38 BP68 BS74 大家就加減看看吧XD -----------------我是BC 38的分隔線---------------------------------- 第一次打完之後只有一個感想....."累" 0rz 之前的BC給我的感覺是舒壓>健身在一首首輕快的歌曲中盡情的舒展手腳暫時忘掉一些不快的事情但BC 38卻不是那麼一回事動作跟之前的比較起來單調許多(簡單講就是比較無聊啦..XD) 對於肌力的訓練非常的吃重尤其是下半身一堂課打下來感覺大腿和屁股快要爆炸了XD 第4 5 6 首真的可堪稱為BC 38的"名勝"了第4首分為兩個階段最累的就是第二段就是側身連兩個Knee之後第三個Knee再接一個side Kick 這樣算一組一邊做完n組之後再換另一邊@@" 踢完第二段之後屁股會非~~~~常的有感覺第一次打第5首感覺還好動作也很簡單沒什麼特別的感覺特色大概只有歌曲頗長XD 但如果上完Pump之後再接著上Combat就知道了上臂和肩膀那塊肌肉會很酸~~ 第6首是BC38裡最容易讓人手忙腳亂的一首歌簡單講就是BC37第6首的加強版先來兩個lunge之後再接兩個Esquiva(感謝YSLGC板友告知^^) 之後馬上接一個lunge lunge之後front kick 然後再lunge->front kick 打完第六首真的快感覺大腿快爆了0rz 接下來第7首又有幾十個Knee......無言............. 第9首的肌力訓練也很"棒" 幾十個push-up之後接著仰臥起坐然後開始玩搭橋的遊戲<-這超累..0rz 最後的伸展沒什麼特色就不多說了 -------我是BP 68的分隔線----------------------------- BP68 和 BC38 一樣對於下半身的訓練比重有增加上禮拜四和禮拜天我都連著上了三堂課禮拜四是 BS->BP->BC 禮拜天是 BC->BP->BS 之前這樣上都感覺會累但不至於爬不上樓梯(我家住5F) 但上禮拜四和禮拜天真的差點爬不上去 0rz 第2首歌一如往常的是squat 訓練大肌肉群共分六段每段都有連續八次的 bottom half OMG......到第六次的bottom half 我都會有種想把槓鈴丟下跑出教室的衝動.... 第3首的胸推沒什麼太大變化但那天殺的bottom half 又出現了而且還是進階版的slow bottom half....... 第4首是我的最愛~ 音樂非常的輕快比較有特色的動作就是連續四次的推舉(老師好像念clean? 不太確定..) 還有窄握和寬握的划船..... 划到最後上背部和上臂的肌肉都會變的很緊繃感覺都快使不出力氣了很累!但音樂很好聽^^ 第5首動作我記得但不太會說跳過XD 第6首主要是訓練前臂的小肌肉反正就是一直bottom half就對了這首歌真的是前臂小肌肉群的地獄阿~ 做完之後感覺肌肉像石頭一樣根本使不上力第7首應該算是輕快版的 listen to your heart 共分兩段第一段就是一直lunge就對了 = =b 後半段算是另類的squat吧把槓鈴放在胸前然後雙手交叉平舉(有點類似上流美的招牌動作= =b) 把槓鈴固定在上臂大肌肉附近然後就開始squat 老師說可以藉此糾正squat的姿勢因為有些人squat會往前傾而沒有運動到大腿肌肉如果做這種另類squat又前傾的話槓鈴一定會往下滾第9 10首印象中沒什麼特別的但第10首音樂很好聽^^ -------------------我是 BS74 的分隔線 ------------------------------- BS74 基本的舞步和之前相比沒什麼太大的差別但舞步的變換有比較繁複所以如果對BS的基本舞步(例如turn step, T step)不熟的話可能會有點不知所措另一個不同點就是踏板的位置之前都只有變換一次踏板(直->橫 or 橫->直) 但這套總共換了兩次 1.2.3 直式 4.5.6 橫式 7.8.9.10又改回直式而且這次感覺好像是以賽車當主題 10首歌裡就有三首出現賽車的聲音 = = 較特別的是第8首歌有出現繞著整個踏板轉圈的動作整套動作帶有一點拉丁的風味還蠻好玩的^^ 第9首歌的舞步是最雜的如果沒有事先練習過會不知道老師在跳什麼= = 整首歌就是一直不斷的跑跑跑跑跑跑~~~~~~~ 跑完整首歌之後真的頗累第10首歌就是第三高峰和之前的第三高峰動作大同小異但後半段多了很多squat的動作又開始了大腿肌群的地獄0rz 尤其是最後在踏板左右快速變換跳來跳去的那段感覺腿都快斷了囧> 伸展的部分也沒什麼就不多說了 BS74沒帶給我太大的驚喜音樂也ok 讓我印象最深的大概就是較以往複雜的腳步變換吧XD -----------終於打完了的分隔線 ------------------------------------- 以上內容若有誤請不吝賜教<(_ _)> 但請鞭小力一點感恩XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.217.213.223

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