[心得] 我的BODYPUMP 72心得

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者ljdx86 (台客無用論!!)時間16年前 (2010/01/02 12:53)推噓3(3推 0噓 6→)

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轉眼間，BODY PUMP 72也發表好久了。我也上了好幾次，粗淺的發表一下我的心得。 "先聲明:我是新手~~~~~~" 我的重量拿得比較輕，因為我才從71開始跳。我的重量分別為:10kg 7kg 兩種，不像我們那裏很多常跳的阿姨都是10kg起跳。 TRACK 1 應該算是暖身吧這次的暖身，應該算是很充足的，大致上全部的肌肉群都有用到。 TRCAK 2 蹲舉說實話，我覺得還好，所以我通常會把所有的重量加上去。不過在71的年代，我的姿勢不正確，所以我都輕鬆過關。之後被指正之後，就給他很舒服了>< TRCAK 3 胸大肌這次的動作比較瑣碎，所以幾乎通不到音樂，都在聽指示。但是感覺還是老話一句，痠痛。就算中間有卡一個休息。我還是感覺吃力，不知道是被人指正過姿勢的關係還是我手越來越沒力。 TRCAK 4 背部不管怎樣，TACRK 4就是HIGH，再累再酸，到這首我就會很HIGH。不知道有沒有人跟我一樣，一到背部就會很過HIGH的。這次沒有跟71一樣的連發，不過一樣很HIGH。 TRACK 5 三頭肌 72這次的三頭，音樂真的很可愛。不過說實話，很多新參加PUMP課程的人。大部分都會在這裡被擊沉，很多時候就是重量的關係，不知道該拿多重。重點在很多男生，因為對於自己有自信，所以都拿比較重。其實挺危險的，很容易拉傷。這次的身體動作，真的有給他累，雖然有替代動作，但是做過替代動作之後，我還是覺得正常動作比較HIGH 當然~~被擊沉的也包括我~~~ TRACK 6 二頭肌在我上課的地方，三頭二頭是一起做的，所以在SUGAR之後馬上就要知道自己的敵人是誰，加一點點重量。動作其實差不多，就多了個新動作。跳PUMP最開心的就是，在聽音樂的時候，你可以真的感覺到肌肉的運動。所以這裡如果你站在鏡子附近，你就可以看到你的二頭的線條慢慢浮現。 TRACK 7 下半身歡迎來到BODY PUMP 72 痠麻天堂，不管跳了幾次，到這首我永遠都是在顫抖中度過。沒有一次正常的跳完，雙腿都一直在發抖，重量調整也是一樣。就是酸麻、發抖，不過我想這次的設計，主要還是在增加下肢的肌耐力吧!! 所以我也正面迎擊啦。 TRCAK 8 肩膀 YO~~~ HE~~~ 麥克~~~ 這是我對這段的想法，不過肩部的訓練，感覺上比較辛苦。因為我總是沒辦法做出正確之姿勢，3/4???那是啥??幾乎沒有正確的。在我上課的地方是沒有跳麥克的，有人上PUMP有跳的嗎??? TRCAK 9 核心由於我是個胖子，通常在這裡我幾乎是被擊沉。不是趴在墊子上喘氣。就是雙手無力腿部痠軟。對於替代動作，在這裡幾乎不是很清楚。腿部膝蓋著地，那怎麼點???，我肚子都已經鼎在地上了XD~~ TRCAK 10 伸展強~~!!ROCK版的老歌，我喜歡，但是在伸展的動作上。總是在結束後我還是覺得不足，還是要另外伸展一下。以上就是我對這次PUMP 72的小小心得，與大家分享。希望以後有機會再跟大家分享....謝謝~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 180.218.104.71