Re: [心得] Bodycombat 96

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者sasamafairra (Necropotence)時間1年前 (2023/09/20 21:36)推噓15(15推 0噓 11→)

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我只是個雜魚菜鳥老師，但由於有參加了大婷帶的團練，所以知道一些技巧；再加上我自己教課時對學員的觀察，知道有些大家常常忽略的細節，在這裡分享一些96的訣竅給大家～ ※ 引述《hiwi》之銘言 : 終於迎來BC96!! 又到了寫日記的時候XD : 就快要100套了呢!! : 附上熱騰騰周一晚上蔬菜上課心得,一起當個開心康貝人吧! : (非專業，純學生記錄用） : LM 官網tracklist : https://reurl.cc/XmlMke : 1.So High/Blasterjaxx & Le Shuuk feat. Crooked Bangs : 標準第一首暖身歌,當初tracklist出來試聽時,光聽就知道動作XD : 不過歌後段多了揍地坂的動作~以為要一直scissor到最後 : 註:雖然老師一直要我們不要太High,但這首真的蠻好聽的~ Blasterjaxx不愧是萊美愛用 : 團 : Low/Blue Fire : 練腿暖身歌,腿會有熱開感~~LOW LOW LOW 暖身最難搞的是節拍，不過那是老師要煩惱的所以不特別講了XD : 2. La La La/Anima Lilly : 這首在Spotify上找不到,非常喜歡double pulse+lift the knee+踢腿combo那段 T2最容易忽略的是拳頭部分，快速的兩拳跟三拳那一段，其實是對於大家平常有沒有做好「收拳」的驗收。一般學員常常拳頭很能有力推出去，但卻沒有有意識的利用背的力量快速把拳頭收回臉頰邊。而這也會導致你要快速出第三拳的時候快不起來。這個有點難用文字表達，你可以找自己場館的老師，去問他收拳的部份怎麼做。 : 3. Miss You/Kurzwald : 這首完全就是alone XD太像了頂多後面多了jump jabs T3 需要注意的是body rip 想要動作好看的話，記得要拳頭從臉頰出發，重心壓低肚子收，打完馬上收回臉頰。很多學員做body rip很容易變成是拳頭從腰側的高度出發然後打完也只回到腰側，看起來會超憋… 範圍要做完整才會好看 : 4.Walk This Way (Lido Remix)/ M? : 輕鬆有趣的歌~雖然有evasive side kick,但是算是低強度了(micro hops?) : Step kick+drop down那段快速分腿跳踢需要練一下很多人說這套輕鬆，最有可能就是不知道這首的細節了！重點在於快速跳踢那一段，你不能跳高！因為你一跳高，你大腿的壓力就釋放掉了。這會讓這個動作變成只是開始動作是蹲著的一般跳踢。真正要練到，你要想像你的頭上被壓著一顆超大顆彈力球，你想跳起來的時候會馬上被彈力球給壓下來。所以即使你起跳了，重心還是被壓的很低，可以說是一直維持在蹲著的狀態在做這一整段的動作。身體離開地面只有一咪咪～即使你做的是不跳的版本，你前踢的時候也不要整個站起來，一樣維持低重心的狀態做踩踢，你就會覺得大腿超有感。 T2已經怒蹲一波，再加這首的蹲踢，通常做完腿就炸了XD : 5.Party Up (Cavalry Remix) /DMX : Find Me (Sigma VIP Remix)/ Sigma feat. Birdy : 有種莎莉既視感,短短的地板+拉高心肺的波比,後座力還蠻夠 T5相關動作大家應該都很熟了，反而是學員執行的最好的歌曲之一 : 6.Coming Back Stronger/Silverberg feat. Reeves : 迷之Block block knife,前面兩個block我做的超像極力撇清我沒有偷吃零食的樣子(哈哈 : ,後面有段原地騰空踢腿自己覺得超 Double palm Block的重點在於你的發力位置。請在往前交叉block的時候，把發力的地方用在掌根而不是手指。感覺你是把掌根往前推，而不是手指往前戳。（不過不要因此讓你的手過度往後凹，手掌保持舒適的角度即可）要怎麼知道你做對了呢？當你推出去的時候，你有感覺到你的胸口是有往內擠壓的，那就對了。如果你做了以後胸口一點感覺都沒有，那很有可能是你的發力是手指往前戳掌根有推，你的胸口就會有感。而有用到掌根的力量，應該動作就會好看很多～另外手刀部份，想要有力又好看，請務必要「轉動腰跟肩膀來帶動」，手刀出去的時候馬步扎穩，並且屁股微微往下坐，讓你的重心順勢下壓。這樣就能很有頓點跟力量。學員最常見是不知道這些細節，只單純靠手砍，很容易做成服務生上菜XD : 7.Follow/I've Got Thunder : 馬上接聽道會先翻白眼的running man歌XDDD : 6個膝蓋+手肘往下揍人那很抒壓 : 註:歌詞的HAHAHA會忍不住累+大笑 T7的diagonal elbow要有力，訣竅在你的cross時，出拳的肩膀推遠，然後接下來要出elbow 那一邊的肩膀順勢壓下去，這樣你才有空間做出從下方對角線到斜上的elbow。如果你整個c ombo期間肩膀都是水平的，你會因為沒有足夠的空間轉而很難做出有力的動作。而手肘往下揍的dropping elbow，想要有力的話，要在往下打的時候順勢肚子內收。同時注意手肘的高度不要敲低過於自己的胸口，差不多停在胸腺高度即可。有些同學為了動作做大，結果讓手肘尻到肚子高度，其實從胸口到肚子這段都是做白工，還會讓你動作看起來很像在喊凍蒜… : 8.WANT NEED LOVE (Dimension Remix)/ Prospa : 不知為何打得很感動的一首歌 : 可能歌詞也有影響~萊美真的很會選歌QQ 到T8應該是沒在管動作了XD 撐到底就對了 : 9.Intro /EPMD : 喜歡的核心歌 : 10. Calm Down/Rema & Selena Gomez : wowowowo~ : 附上Garmin紀錄,第一堂96,還不熟所以好像沒有拉到很高強度, : 期待接下來四周(XD : https://i.imgur.com/lyKNUTU.jpg

很多東西其實用文字不太好懂，我只能儘量描述，看能不能讓大家理解。如果真的看不懂也沒關係，你可以去跟你場館的教練問～相信他都能給你很好的示範。康貝想要進階，其實往往不是打的不夠多或認真，反而是你根本不知道問題何在。這個尤其容易發生在打一段時間的學員身上。如果我這些文字能引發你好奇，讓你去問你場館的老師，那我就覺得我目的有成功達到了XD 結語我自己也是超級熱愛康貝，所以看到Hiwi版友能在這人氣不高的版還如此持之以恆的每套發文，真的覺得很佩服。所以也希望之後每一套有機會的話，能貢獻一點自己的經驗，希望大家能越打越好，越打越愛！ Keep it real, and stay with the fight! ---- Sent from BePTT on my iPhone 12 Pro Max -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.103.185 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Aerobics/M.1695216962.A.A5F.html

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clwXXX

09/20 21:53, 1年前 , 1^F

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kingard9632

09/20 22:12, 1年前 , 2^F

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MONOotis

09/20 23:21, 1年前 , 3^F

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