Re: [心得] Bodycombat 97

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者sasamafairra (Necropotence)時間11月前 (2023/12/23 12:32)推噓5(5推 0噓 1→)

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※ 引述《hiwi》之銘言 : 熱騰騰的BC97發表來了!昨晚剛打完第一次還沒有很熟, : 初步心得是覺得這套好忙呀!不過仔細拆解其實蠻多重複動作的, : 且只要認真努力打都會大爆汗!大腿不友善的一套XD : (以下為台下學生心得分享,非專業老師) : Tracklist: https://reurl.cc/g4v8aX : #1a Rainfall (Praise You) (K Motionz Remix) Tom Santa. : 千手觀音打開97序幕&好忙的上半身暖身阿XD 確實很忙的暖身而且速度偏快暖身就在8 jab-cross combo 是怎樣啦XD 動作跟T8幾乎複製貼上 : #1b Quiet Storm DJ Snake & Zomboy. : 也是好忙的下半身暖身!! 過於複雜的暖身歌們Orz 1B唯一需要注意的是從 Side kick & lunge 要接 round-house setup 那邊是腳直接拉起來沒有時間跟以前一樣多踩後腳一步所以最後一下lunge 不要蹲太多，不然會接不上節奏 : #2 You Belong To Me Sunset Bros. : 整套最愛的一首,還沒打就在spotify無限重複聽好多次,動作也很燃歌真的不錯我個人一開始純聽音樂也是覺得這首音樂最有fu 動作方面這首歌完全是基本功檢定注意往前的round-house kick的力量來自大腿前側而knee+Side kick （in-in, in-out-in)則是來自臀大肌跟臀中肌如果你做完沒有覺得屁股側邊酸酸的那得回去檢查你做的時候的胸口跟骨盆方向胸口跟骨盆都是要面向正前方（也就是面向老師）然後身體傾斜很常看到有些同學會變成胸口骨盆向地板變成只是換成面向側邊的抬膝後踢然後最後的收腳再落地也很重要（也就是in-out-in的最後那個in) 沒那麼有經驗的同學比較容易踢完腳就放下了，沒最後收回來再放 : #3 Lean On You Fas Fash. : 97第二首喜歡的歌~~ 很基本應該沒啥特別要注意的 : #4 Danger Cesqeaux & AFROJACK Presents NLW feat. Kalibwoy. : 16個knee+1個jump kick 連續幾次幾乎沒有休息背拳要小心不要為了出力然後用甩的，很容易受傷第一步是先抬起手肘用手肘瞄準目標然後再用二頭的力量去打出拳頭然後如果要跳起來記得等你side kick的腳落地了再去跳不要趕火車在還沒站穩的狀態就急著要跳 : #5A IFTK/If You See One : #5B Only You K Motionz & Emily Makis. : 近幾套都是這種組合式的T5,這套5A有新動作但強度超低三頭爆彈重點在於「窄」做三頭壓下去的時候你要感覺到你的手臂內側會微微摩擦到肋骨手掌要在肩膀正下方然後往後坐的時候你的小手臂跟手肘要「完全貼地」這個很重要因為大家普遍三頭比較少練很容易下意識手打太開然後往後坐的時候小手臂又沒貼地這樣就會變成跪地版本的push-up 還加上一個嬰兒式XD 所以push-up時手「窄」，後坐時手臂+手肘「貼」地板就是關鍵正確的做完除非你是什麼三頭肌神人不然正常都要很有感才是XD : 5B推薦Decoy搭配Tuck jump會很喘XD 是滴 Tuck就是喘不喘的關鍵特別要提醒的是 Tuck 是要把你的大腿往前抬抬越多越累越有效我個人都是用大腿前側與你的肚子或胸口距離當指標越近越累一定要避免去做成大腿沒抬然後腳往後勾容易受傷且效果不彰 : #6 Rave De Favela/Nasty Dissent : 不能輕忽的大腿訓練歌(尖叫) 不過很短就是了 : 很多動作跟前幾套很像,難怪上周一堆老師打XD 如果你想要很酸前半段重點會是重心壓低而且沒有上下（直到叫你站起來準備要接轉圈圈那段）要一直維持「坐在板凳上」的感覺把滿滿的壓力都累積在腿上保證效果卓越很像跳舞那段轉圈圈如果覺得動作很迷惑的同學可以想像一下「黃絲帶」你的肩膀移動軌跡會很像黃絲帶那樣從右下往左上繞然後在上方畫圓最後從右上繞回左下看一下黃絲帶再看一下動作應該就能懂我在說啥 : #7 Sharp Shooter/RIOT. : 泰拳來啦~~~~老師說很累不過如果是近幾套比起這首倒是還好? 這首歌重點就是嗨XD 其實前面那一堆累積到這邊你的抬膝跟running man都會很有感XD : #8 Perfect Sky/Futurebound & Lee Mvtthews feat. Asha : I'm gonna paint a perfect sky~~ : 這套真的好多Double jabs cross 複製貼上一定是編歌的人偷懶（誤） : #9 DESPECH/ROSAL : 又是炸腹肌的歌,3+16的側腹核心訓練很有感~~ : #10 pretend/helloworld feat. Adam Turley : 千手觀音結束97!! : 附上Garmin紀錄~ : 三個月一次的康貝版友們該開打囉! : (有板橋的康貝咖嗎？）我猜是板橋蔬菜？這次季訓我是去台中場但看照片板橋的場地好像很猛XD : https://i.imgur.com/jsDwrXt.jpg

總之個人對這套的心得是腿真的很炸吃腿力的地方非常多就像另一位版友說的他是一首首累積堆疊起來單看一首都還好但是累積起來就很可怕同時這套變化度跟複雜度也比較高一點所以第一次上的時候可能手忙腳亂完就過去了比較不會感受到那樣的疲憊等你動作熟悉了把細節的執行做的更徹底就會很有感有問題可以再一起討論！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.184.165 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Aerobics/M.1703305933.A.603.html