Re: [問題]請問 鐵人三項的訓練方式
提供一些自己不同的意見，交流交流囉~~
※ 引述《Besingkang (不想要孤單的時差)》之銘言：
: 這是友人年中初次參加日月潭三鐵的經驗分享和感想文章
: 裡頭或許對您有些幫助
: 原文連結 http://0rz.tw/973jc
: 也歡迎各位同好多給予指教討論
: --以下為原文轉錄
: 最後，提供給初次參賽者的一些建議(註三)：
: (三)賽前訓練：至少在一個月前就需開始練習，第1週每天輪一個單項練習，第2、3週每
: 兩天輪二個單項組合練習，到了第4週全程練習兩次，賽前2-3天最好暫停練習讓肌肉休息
: 。切記，距離是逐次增加，讓體力和肌耐力慢慢加強，操之過急只會讓乳酸大量堆積，造
: 成身體不適及運動傷害。
這裡我個人的看法是，除非是訓練有素平常運動量就很大的運動員
不然賽前一個月才開始練，實在有點太晚..
另外，個人很不建議到了第四週，也就是比賽周，還在做全程練習，甚至做兩次...@@"
我自己的經驗是賽前taper訓練量很重要，
我在賽前六天或七天就開始減少訓練量，比賽的時候收到的效果都很不錯
肌肉的狀況比起平常每天操，真的會好很多
我看了很多前輩的文章，以及鐵人三項訓練聖經該書也都建議到了賽前一周就該減量
至於全程練習，對新手來說大家都會想要做全程練習，來幫助自己的信心
不過我自己的經驗也是一到兩次就夠了，練多次對時間的進步其實很有限
時間會進步通常還是要依靠單項能力的增強..不是三項操得多就會強的..
: (五)賽中補給：賽前2小時一定要用餐以維持基本體力，正式比賽中僅會在跑步項目中途
: 準備飲水補給。騎車時可自行準備飲水、巧克力或少量麵包等補充，建議這些補充品在騎
: 車一開始時使用，不但可及時補充後續賽程所需熱量，也不會造成跑步時胃部不適。若要
: 預防抽筋，香蕉是不錯的選擇。
水份和電解質的補充很重要，建議買運動飲料的粉自己沖泡，或者運動飲料加水稀釋
直接喝運動飲料實在太甜了
至於能量的補充，個人的看法是，如果訓練量到達一定的程度
三小時的triathlon其實不補充能量也不會怎麼樣...
triathlon說的當然是51.5的奧運距離，113或者226KM的比賽自然另當別論...
如果擔心，流質的energy bar可以考慮，一來方便快速，二來流質比較不易造成胃部不適
而香蕉幾乎是所有運動員的最愛了，也不錯
至於巧克力和麵包..老實講我還沒看過有哪一種運動的運動員在比賽的時候吃這個的...
麵包不太清楚，巧克力以前曾經看過為什麼不建議在運動中使用的原因，不過忘了= ="
我猜是升糖指數(glycemic index)太高的原因吧...囧
: (七)賽後收操：跟臨賽熱身一樣重要，因特定部位肌肉群在重複持續運動後會造成乳酸大
: 量堆積，這也是運動後肌肉酸痛的主因。賽後再花20分鐘拉筋，可有效減低隔天肌肉痠痛
: 的問題。
這個也不是很必要，有辦法完賽的人，有氧運動的體能大概都有一定的基礎了
三小時的運動其實還好，不太容易會怎樣大酸痛
賽後繼續進行收操通常是無氧運動比較需要
操了三小時的肌肉如果繼續進行收操，只會增加肌肉的負擔，讓受損的肌肉承擔更多壓力
建議還是散步聊天補充水分和能量就OK了...
: 「三鐵」和其他任何賽事都一樣，我們都可以把它視為是參加一種活動。重點在於賽前的
: 練習，培養運動健身的習慣。而比賽當天只不過是對之前練習的自我驗收，不必太在乎名
: 次而給自己太大壓力，只要能完賽，就是「鐵人」。期許大家在公務課業繁忙之餘，都能
: 養成正確安全運動的好習慣。
: 註一：「轉換區」是一個只有選手才能進出的場地，游完1.5公里後要回到這裡著裝牽車
: 出去，出轉換區才能騎車出發進入40公里的車程，騎完後仍會回到轉換區置車換裝，再繼
: 續進行10公里的路跑。
: 註二：當時日月潭因進行湖岸整治工程，水位比正常時間低很多，下水前自然會經過一段
: 潭底爛泥。不過，主辦單位已用心做了補救措施，防止選手發生意外。
: 註三：選手級參賽者賽前準備則須考慮更多因素(如重量訓練、營養學和運動技巧等…。
: ) 以上僅為筆者本身初賽經驗分享，在此野人獻曝還請鐵人先進多多包涵指教。
: 註四：相關參考網站
: 中華民國鐵人三項運動協會http://www.ctta.org.tw/
: 台灣運動傷害防護學會http://www.tats.org.tw/
最後..日月潭的統一盃鐵人，雖然是國內最大型(如果人數最多就算大型@@)的鐵人三項
不過人數這麼多...想到就怕...我大概不會考慮去報這個比賽吧XDD
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2007墾丁鐵人三項參賽記~http://blog.pixnet.net/cypres/post/10498173
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◆ From: 218.160.214.229
※ 編輯: cypres 來自: 218.160.214.229 (11/23 01:02)
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推
11/23 07:55, , 1F
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