[問題] 吃什麼對肌肉生長很有幫助

看板Question (運動問題)作者kheng (呆呆)時間19年前 (2005/04/14 11:15)推噓3(3推 0噓 1→)

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我平常都有作重量訓練可能太廋的關係所以肌肉沒有地方可以長請問要什麼肌肉長的比較快平時多吃肉和飯了... 可是感覺上長出來的是肥肉(肚子) 手臂,胸肌都沒什麼肉... 有沒有什麼建意呢? 運動量: 一星期練五天(星期一至五) 一天平均1~1.5小時我是分二大部份交差做第一天做胸肌腹肌跑步(3-4公里) 第二天做三頭肌二頭肌腹肌跑步(3-4公里) 第三天又做回第1天的項目第四天又做回第2天的項目第五天又做回第1天的項目第一天: [推舉30KGx10次 + 屈膝仰臥起坐x20次] x 6次 (交錯做) (平臥飛鳥15Px25次)X2 + (仰臥屈膝兩頭起 50~100次)X3 (交錯做) 跑步(3-4公裡)花20分鐘(最後做) 還有些有關胸肌配合其他器材(說不名字)且作次數較少第二天: 啞鈴闊背上舉(各12Px10次)x3 + (仰臥屈膝兩頭起 50~100次)X3 (交錯做) 單臂伸展 (12Px10)x3組前彎三頭肌伸展(12Px10)x3組臥姿三頭肌伸展(10Px10)x3組站姿三頭肌伸展(10Px10)x3組跑步(3-4公裡)花20分鐘(最後做) 現在才發覺二頭肌沒什麼做到推舉:啞鈴胸部推舉 http://www.aforme.com/for-health/for-sports2.asp?id=16 啞鈴闊背上舉 http://www.aforme.com/for-health/for-sports2.asp?id=32 屈膝仰臥起坐 http://www.aforme.com/for-health/for-sports2.asp?id=26 平臥啞鈴飛鳥運動 http://www.aforme.com/for-health/for-sports2.asp?id=14 曲身地板動作 (腹部) http://www.power-house.com.tw/p49.htm 仰臥屈膝兩頭起http://tw.pg.photos.yahoo.com/ph/jk0102001/detail?.dir=a971&. dnm=b3ac.jpg&.src=ph 單臂伸展 http://tw.pg.photos.yahoo.com/ph/jk0102001/detail?.dir=a971&. dnm=c361.jpg&.src=ph 前彎三頭肌伸展http://tw.pg.photos.yahoo.com/ph/jk0102001/detail?.dir=a971&. dnm=b05c.jpg&.src=ph 臥姿三頭肌伸展http://tw.pg.photos.yahoo.com/ph/jk0102001/detail?.dir=a971&. dnm=8483.jpg&.src=ph 站姿三頭肌伸展http://tw.pg.photos.yahoo.com/ph/jk0102001/detail?.dir=a971&. dnm=a27d.jpg&.src=ph 食譜: 飲食三餐都吃飯.一定有肉有菜及有蛋(想像五十元便當哪一種) 我連宵夜都有吃(以前很少吃) 運動完後我都會喝牛奶或水果飲料 ps:1.請問如果我是喝脫脂奶粉的哪一種有效嗎? 2.我聽說喝熱的營養會流失,所以我都泡冷水來喝,這樣好嗎? 3.二頭肌先做還是三頭?是不是要分先後做? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.168.50.53