Re: [問題] 吃什麼對肌肉生長很有幫助

看板Question (運動問題)作者icestar (Love～prinsy^^)時間19年前 (2005/04/15 02:48)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ 引述《kheng (呆呆)》之銘言： : 我平常都有作重量訓練 : 可能太廋的關係 : 所以肌肉沒有地方可以長 : 請問要什麼肌肉長的比較快 : 平時多吃肉和飯了... : 可是感覺上長出來的是肥肉(肚子) : 手臂,胸肌都沒什麼肉... : 有沒有什麼建意呢? : : [推舉30KGx10次 + 屈膝仰臥起坐x20次] x 6次 (交錯做) : (平臥飛鳥15Px25次)X2 + (仰臥屈膝兩頭起 50~100次)X3 (交錯做) : 跑步(3-4公裡)花20分鐘(最後做) : 還有些有關胸肌配合其他器材(說不名字)且作次數較少 : 第二天: : 啞鈴闊背上舉(各12Px10次)x3 + (仰臥屈膝兩頭起 50~100次)X3 (交錯做) : 單臂伸展 (12Px10)x3組 : 前彎三頭肌伸展(12Px10)x3組 : 臥姿三頭肌伸展(10Px10)x3組 : 站姿三頭肌伸展(10Px10)x3組 : 跑步(3-4公裡)花20分鐘(最後做) : 現在才發覺二頭肌沒什麼做到 : 食譜: : 飲食三餐都吃飯.一定有肉有菜及有蛋(想像五十元便當哪一種) : 我連宵夜都有吃(以前很少吃) 不好意思~小弟發表一點小小的意見首先有幾個問題想問你 1.看你做的重量還算滿輕的，請問你做多久了? (不會才做1個月就想變卜派吧) 2.還有就是你幾歲了 ? 18歲以前練我是覺得沒什麼用 (因為12p啞鈴是我國中在用的...那時練一年不如20歲左右練一個月) 再來是我個人做重訓感覺做之前最好吃一點東西(量以慢跑不會肚子痛為準) 做完還是要吃東西大概比自己一般食量多一點有做的那天我大概吃5餐偏向中量多餐以及至少一顆蛋白:半顆蛋黃做之前的慢跑跑到身體有熱就好，不要讓太多的肌力消耗在慢跑上而且要長肉的話~不要一直慢跑，聽說慢跑是最好的減肥方法...... 我現在做大概都是做15下x2組或 10下1組+8下一組跟你的做法比起來偏向做比較重組數較少是有變大塊多了一個月就看得出來最後記得補充水分 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.175.44.247