Re: 跳高

看板Question (運動問題)作者hollan (hollan)時間18年前 (2006/06/30 22:32)推噓2(2推 0噓 0→)

留言2則, 2人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《flicker36 ( N N)》之銘言： : 請問一下 : 要跳出標準的的背越式跳高 : 要練身體哪邊 : 怎麼練這是協調性的問題，可以把動作拆開來練.. : 我的彈性夠 : 可是就是不會背越式 : 總覺得是因為柔軟度不夠 : 身體彎不起來的關係嗎??? : 還有 : 嘉義哪裡有練習跳高的場地 : ptt有沒有田徑版 : 感謝~~~ 背向式跳高動作可粗分為以下步驟 1.起跑 2.轉彎跑 3.起跳前助跑 4.起跳蹬起，大腿帶動轉身 5.過竿 6.甩腳 7.落墊其中你有最大障礙的地方應該是在3.4.5.6 一、關於3與4的練習，你可以找一塊30CM高的平台，先練習三步助跑轉身... 起跳前的助跑必須保持下半身彈性，中心不能壓太低，步幅不能太大～起跳動作身體保持正直，靠另外一支腳的大腿與膝蓋帶動來轉身雙手由下往上擺動輔助起跳與轉身，跳起後剛好轉身站在平台上～二、至於5跟6，就需要軟墊與平台輔助首先站在平台上，向後躺（屁屁不能先著地），習慣過竿後的感覺漸漸加點跳躍，練習把腰往上頂，雙腳在身子落下後才自然向後輕甩... 注意，這時肩膀會先落墊，加甩腿的動作後，腳會落於頭後。然後可以請朋友輔助，拿一根竿子在你後腰輕輕扶著當你跳躍空中挺腰時，竿子往上略微提升，而你不是用力避開竿子～而是柔柔的順著竿子來提升你的腰部高度等躺背，屁股過竿後，肩膀下落實才做甩腿的動作三、等一跟二都練熟了，你就可以先把高度降低，練習三步起跳過竿～這時比較容易犯錯的地方，是轉身過於用力分散了起跳的力量還有過早躺背，以致還未跳到最高點，背部就撞竿了起跳的轉身是靠另一支腿帶動，跳起時身體是向上，而不是斜後過竿位移的力量是靠助跑的慣性，不是斜後跳四、以上練熟了，你就可以加上起跑的弧線，建議你用粉筆先畫出正確弧線幫助你沿著弧線練習正確的步伐，而正確的起挑點，是離起跳架一端前與左右（視你的起跳點在哪～左腳跳？右腳跳？）各一支手臂長其他關於弧線大小，起跳步伐的次數，書裡有，自己找～不同理論有不同的最佳助跑距離，所以我就不多說了。五、當然就是加起來練習啦！當綜合練習遇到瓶頸，一定是基本動作出了問題你只能把動作拆的更精細，由最簡化的步驟來修正.. 而不是一再地浪費時間做綜合練習.. 以上～希望對你有幫助！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.160.250.217