Re: [問題] 運動白痴問跑步訓練方式

看板Question (運動問題)作者jdboy (釣魚生活)時間16年前 (2008/02/28 00:15)推噓0(0推 0噓 2→)

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※ 引述《cryinggirl (新顏色)》之銘言： : 考試需要測跑步， : 1200m要在8分鐘跑完才能通過。 : (我知道應該沒有人會為這種問題苦惱...><") : 之所以會來問， : 是因為今天到小學操場跑了一下， : 結果才200公尺我就喘到爆， : 天氣冷，吸到的空氣又冰又冷又乾， : 整個痛苦到不行。 : 因為還有近三個月的時間， : 所以應該有充分的時間可以鍛鍊， : 但本人實在白痴到不行， : 爬了文之後還是一頭霧水... ><" : 對於實際該怎麼練習，仍然摸不著頭緒， : 比方說初步該怎麼做？ : 到了什麼程度才又怎麼做？這類的。 : 或者是在練習時有沒有一套依循的規則， : 像是先跑個多久再休息多久然後怎麼樣才又怎麼做之類的。 : 另外啊，我家裡有踏步機這種東西， : 是不能調鬆緊快慢， : 要多快多大力都自己控制那種， : 我踩個２０分鐘就超喘然後汗一直狂流， : 但是他對跑步到底有沒有幫助呢？ : （因為踩很大力所以跑步的時候會比較快之類@@"） : 對了，補充說明一下， : 個人從國小跑步開始，一直都是班上倒數三名， : 然後到了高中因為讀夜校沒有體育課， : 平常也不會跟朋友玩你追我我追你的遊戲，(實在太有自知之名了) : 體育成績只有國小一年級和二年級拿過優， : 之後就一路狂掉。 : 追公車的事情也幾乎不會發生在我身上。 : 總之是能不跑就不跑，跑了也是應景一下的人生， : 但是希望將來跑步能夠成為我生命中一項重要的活動， : 所以還是請板上厲害的人們能夠細心的教導我....><" : 拜託了!! Orz : PS.希望能淺顯一點說明才好，小女子智商不高~"~ 建議你一開始,如果只能跑兩百就跑兩百吧(天冷可以加個口罩之類的),盡量別跑一天休一天,可以的話就跑個4~6天/週,效果會比較明顯進步也會比較快. 原則上,一兩週之後身體會逐漸適應現在運動的強度,就可慢慢增加距離(多個100.200) 看自己當時狀況,甚至再多個一點也沒關係囉!! 等1200跑得完之後,再考慮時間的問題吧!! 加油囉!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.232.192.104