Re: [問題] 慢跑時的呼吸調整

看板Question (運動問題)作者 (忙著把心放下...)時間14年前 (2010/06/10 12:27), 編輯推噓3(3018)
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※ 引述《ThisBoy (Eleanor)》之銘言: : 最近剛開始練慢跑~ : 腿力的部分是還行, : 但覺得呼吸的部分比較難... : 我跑時總是覺得呼吸太急促, : 好像氧氣都還沒吸進去就被吐出來了, : 肺很容易就覺得不舒服... : 而且要是一亂掉就會覺得更累了! : 請問有沒有推薦的呼吸節奏、訣竅可以讓我試試看?感謝囉! 以下是我高中練田徑慢跑的方式,提供給您參考... 調節呼吸約有兩種方式,可選擇您能夠接受的 第一種是 吸 吸 吐 吐 第二種是 吸 吸 吐~~(長吐) 一、吸氣的話盡量是用鼻子吸氣,以預防嘴巴乾掉,   尤其是冬天用嘴巴吸到冷空氣對呼吸器官也不好;   吐氣的話,有人說嘴巴,也有人說一樣用鼻子,   端看自己能夠接受的方法,我是用嘴巴吐氣。 二、調節呼吸的頻率,第一種方式就是一步一吸、   一步一吸、一步一吐、一步一吐,隨著你的速度,   吸吸吐吐的頻率也跟著加快或減慢,      總之就是呼吸的頻率要跟跑步的腳步是一致的;   第二種方式差別在於吐氣的時候是兩步一長吐,   個人覺得第二種方式用在圈數較多、速度較慢的時候特別有效,   因為兩步一長吐,吐的時間不要太快,   輕輕慢慢的長吐會讓自己有一種放鬆的感覺,   跑起來才不會覺得身體愈來愈僵硬。    三、一開始練習調節呼吸的時候可以先用走路的方式去配合練習,   等調節呼吸的頻率可以配合走路的頻率後,   再去試試慢跑,當然一開始的時候慢跑速度不要太快,   然後稍微地刻意去把吸吸吐吐的動作做出來,   等到能夠適應了這樣調節呼吸的時候,   再要求自己能夠在放鬆慢跑的時候,也能夠做到輕鬆的調節呼吸。 四、另外還有一個個人經驗的小方法,   就是當跑了一段距離之後,一定會出現撞牆期,   這時候刻意的要去做到吸吸吐吐的調節呼吸反而會讓自己更累,   這時候可以試著做一個慢慢地、深深的吸氣再慢慢的吐出來,   有點像是壓力太大所做的深呼吸讓自己放鬆,   可以不用跟著步伐的頻率,做個一、兩次後,   再回復到原來的呼吸頻率,會有種”再出發”的感覺。   慢跑要跑得長遠,放鬆真的蠻重要的!       以上,祝你慢跑順利,身體健康囉!    -- 回憶是積成塔的沙 慢慢築起人生之塔...... http://www.wretch.cc/user/Aikunpapa -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.26.185.16

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我練跑時也是用鼻子呼吸,用鼻子的好處好像可預防空氣中灰
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塵細菌直接進入肺部造成感染現像八~
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你第四點寫的不錯,不要刻意呼吸 放鬆之後還能再持續下去
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06/17 05:11, , 5F
對啊!我當兵的時候也差不多這樣的方式,我當士官帶隊跑時
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時則是數數一下(吐吐)配合兩步,(吸吸)配合兩步,這樣我和
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兵對答到一百時也跑了蠻有一段了,再一二一二的自然放鬆,
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再重新數數,數數的好處時,吐氣會吐盡,避免換氣過度,而
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且能把腳步和呼吸帶得像機器般規律,比較不感到累。
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那樓上到底是用嘴加鼻 還是只用鼻呼吸
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軍隊跑步都是要求團體紀律加成績 即使不願意(役)也要跑
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跟一般人自我鍛練還是有差距....
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帶隊跑要喊出聲所以你也知道不可能緊閉,但我相信鼻吸嘴吐
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在具有一定程度的跑者是可以的,但初跑者硬要求嘴閉也太勉
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強了,看那麼多兵體能各異所以我瞭解,軍隊跑步是要求紀律
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遠重於成績的,因為人多,實力各有差距,而我以前的部隊測
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的是團體成績,所以一般人自我鍛鍊不見得就比軍隊弱,我退
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伍後持續運動才真正把十公里跑進三十幾分,當兵時反倒沒有
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沒人說剛開始練跑一定要用鼻呼吸...
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06/18 12:32, , 20F
你何不回覆文章 這樣推文看起來很亂....
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06/18 16:39, , 21F
我只會看文推文,一點心得而已還不值得發一篇啦
06/18 16:39, 21F
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