Re: [問題] 慢跑時的呼吸調整
看板Question (運動問題)作者aikunpapa (忙著把心放下...)時間14年前 (2010/06/10 12:27)推噓3(3推 0噓 18→)留言21則, 3人參與討論串2/3 (看更多)
※ 引述《ThisBoy (Eleanor)》之銘言:
: 最近剛開始練慢跑~
: 腿力的部分是還行,
: 但覺得呼吸的部分比較難...
: 我跑時總是覺得呼吸太急促,
: 好像氧氣都還沒吸進去就被吐出來了,
: 肺很容易就覺得不舒服...
: 而且要是一亂掉就會覺得更累了!
: 請問有沒有推薦的呼吸節奏、訣竅可以讓我試試看?感謝囉!
以下是我高中練田徑慢跑的方式,提供給您參考...
調節呼吸約有兩種方式,可選擇您能夠接受的
第一種是 吸 吸 吐 吐
第二種是 吸 吸 吐~~(長吐)
一、吸氣的話盡量是用鼻子吸氣,以預防嘴巴乾掉,
尤其是冬天用嘴巴吸到冷空氣對呼吸器官也不好;
吐氣的話,有人說嘴巴,也有人說一樣用鼻子,
端看自己能夠接受的方法,我是用嘴巴吐氣。
二、調節呼吸的頻率,第一種方式就是一步一吸、
一步一吸、一步一吐、一步一吐,隨著你的速度,
吸吸吐吐的頻率也跟著加快或減慢,
總之就是呼吸的頻率要跟跑步的腳步是一致的;
第二種方式差別在於吐氣的時候是兩步一長吐,
個人覺得第二種方式用在圈數較多、速度較慢的時候特別有效,
因為兩步一長吐,吐的時間不要太快,
輕輕慢慢的長吐會讓自己有一種放鬆的感覺,
跑起來才不會覺得身體愈來愈僵硬。
三、一開始練習調節呼吸的時候可以先用走路的方式去配合練習,
等調節呼吸的頻率可以配合走路的頻率後,
再去試試慢跑,當然一開始的時候慢跑速度不要太快,
然後稍微地刻意去把吸吸吐吐的動作做出來,
等到能夠適應了這樣調節呼吸的時候,
再要求自己能夠在放鬆慢跑的時候,也能夠做到輕鬆的調節呼吸。
四、另外還有一個個人經驗的小方法,
就是當跑了一段距離之後,一定會出現撞牆期,
這時候刻意的要去做到吸吸吐吐的調節呼吸反而會讓自己更累,
這時候可以試著做一個慢慢地、深深的吸氣再慢慢的吐出來,
有點像是壓力太大所做的深呼吸讓自己放鬆,
可以不用跟著步伐的頻率,做個一、兩次後,
再回復到原來的呼吸頻率,會有種”再出發”的感覺。
慢跑要跑得長遠,放鬆真的蠻重要的!
以上,祝你慢跑順利,身體健康囉!
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慢慢築起人生之塔......
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