Re: [問題] 長跑之下關節痛!?
※ 引述《masatomarisa (masa)》之銘言：
: 小弟最近開始有長跑習慣
: 不知道算不算長啦
: 一次十公里這樣~~
: 不過每次大概跑到6公里之後
: 左腳腳踝以及膝蓋就會疼痛
: 腳踝尤其疼痛
: 有時候撐到十公里之後是一跛一跛跑完的
: 但過了大概三天就完全回復了
: 曾經去看過醫生他說是小腿肌肉太緊繃造成腳踝壓力太大
: 但小弟最近慢跑前大概都會拉個10分鐘的筋
: 還是出現一樣的問題
: 請問有沒有什麼辦法解決哩?
關節痛，有一個原因是控制骨頭的肌肉力量不足。
不足以穩定骨頭，
使得運動時骨頭不正常移動，長時間後導致關節處液體減少及疼痛。
處理方法是：平時針對關節做一些力量練習
比方說：蛙跳、弓步走 等等
做以上這兩種運動後，肌肉會很痛，關節也會不舒服。
建議循序漸進地加大運動量，
如果突然一次性做超負荷運動，容易造成損傷。
以上是根據一位跑步高手跟我說的，如果有誤，請大家指正。謝謝.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.142.60.208
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