Re: [問題] 初學者剛學會游泳瘦身有效嗎？

看板Question (運動問題)作者lovelynono (可愛的小過)時間10年前 (2014/08/09 20:54)推噓0(0推 0噓 0→)

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首先：減肥即消耗的熱量大於吸收的熱量如果你以前都沒在運動，現在才剛開始運動在飲食不變、熱量攝取未增加的情況下，你自然會開始變瘦可是依你所言，目前無法游遠不外乎兩原因： 1、肌力不足，無法重覆同樣的動作多次 2、動作錯誤，消耗的功率太大若原因是前者，因為運動的關係，肌肉量也會開始增加所以初期時，體重的下降會不怎麼明顯但以中長期的角度，增加的肌肉量會提高基礎代謝量你會更不容易發胖，身材也會比較有線條當然，肌肉不會無限制增加，增長到能應付你運動強度的程度，他便會開始停滯兩者達到一個平衡後，原本是過瘦的人會變壯，過胖的人會變瘦，直到遇到撞牆期碰到撞牆期後，就要開始改變運動模式及注意飲食，詳細網路上有教，你可以google一下講這麼多，結論就是「你有動就會變瘦，別擔心游不遠。」注意別受傷與常練習，比較有意義飲食方面，運動前一、兩個小時，可以吃些碳水化合物避免運動時，熱量不足導致體力不足，或是運動完過飢吃太多運動後，補充營養充足的輕食，碳水化合物與蛋白質的比例是3或4比1，記得補充的食物份量別太多，三餐還是要正常吃最後，忌吃高糖高脂的垃圾食物 ※ 引述《aa5174aa (香蕉鳥)》之銘言： : 剛學成基本自由式２個禮拜，是可以成功換氣游２５－３０公尺不是問題 : 不過都斷斷續續沒辦法像會游的一次就游３００、５００這樣 : 想問這樣我每天去游一小時會瘦嗎？ : 游完建議吃什麼比較好，還是先吃什麼比較好呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.118.170.193 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Question/M.1407588854.A.A01.html