Re: [問題] 腳板會痛

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者running711 (running)時間20年前 (2004/11/04 21:08)推噓1(1推 0噓 0→)

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跑步會受的傷大部分應該都是內傷脛骨痛以前我也有過，這種是日積月累的傷害但是外部有淤青有點誇張以前中華田徑有一篇剛好講這個我節錄一些簡單的脛前疼痛的原因或症狀有很多種形成脛前疼痛的主要原因，在於跑者跑步時下肢動作的差異上，跟骨與小腿中線在跑步過程中的夾角大小，踝關節在跑步時的旋前動作的最大角度與最大角速度，是患有脛前疼痛跑者與一般跑者最大差異處 (Gehlsen&seger 1980，bates 1985 Messier&Pottala 1988)除此之外，改變原有的訓練形式(新跑鞋新地型或訓練距離與強度突然增加等 )，在運動場內一直以相同方向跑步(會使外側腳形成過度旋前)，跑鞋使用過久避震效果減少，身心疲勞形成新陳代謝機能減退，或女性跑者的骨質疏鬆症等，都可能是形成脛前疼痛的原因 Myburgh等人(1988)更發現缺乏鈣質也可能是形成脛前疼痛的原因脛前疼痛大致分為四級第一級--只在跑步後出現暫時的不適或疼痛，而且這種情況出現不久第二級--在跑步時即會出現疼痛或不適，但不影響運動的表現，出現約兩三週第三級--跑步的開始即會出現疼痛或不適，而且會影響運動的表現，此種情況可能出現約一個月以上第四級--平常就會感覺不適疼痛，而且無法進行激烈的運動或跑步，輕鬆的運動亦會感覺不舒服，持續了一個月以上由病理生理學的觀點，第一級的傷害，在於肌肉的微小發炎與肌肉功能的下降，有時出現血乳酸濃度偏高(疲勞)的現象。第二級傷害的原因，主要是較不嚴重的肌肉與肌腱發炎而引起的，第三級傷害的原因主要是肌肉肌腱發炎，骨膜炎或骨骼微小的創傷所引起的，第四級傷害的原因，則是因軟組織功能下降，肌腔隙症候群(特別是有腫脹出現時)或疲勞性骨折所引起的，由此可見脛前疼痛的原因是漸進的。除了第四級疼痛必須就醫外，大部分的脛前疼痛都是教練或運動員可以自行處理的，一般有 1.休息或訓練量減少，第一級應減少25%，第二級應減少50%，第三第四級應完全休息。若傷者感覺走路時就會疼痛應避免嘗試跑步，若是考量體能的維持，應考慮游泳或騎腳踏車等減少使用下肢的運動。 2.冰敷，在運動後進行10-15分鐘的冰敷對於初級的疼痛極有效，若是嚴重到無法跑步則必須增加每天冰敷的次數。 3.伸展小腿肌肉，與增加踝關節活動的程度 4.減少跑步時的體重傳遞，選用一雙耐震的跑鞋，以及避免循操場同一方向跑步，或適當變換步伐減少腳的應力負荷。 5.非類固醇消炎藥物的作用，在避免肌肉的發炎現象 6.貼紮 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.167.160.192