Re: [心得] "開合跳"的助益

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者hwujialuen (松原拓)時間17年前 (2008/04/06 10:27)推噓1(1推 0噓 1→)

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※ 引述《neiyaibei (綱)》之銘言： : 在軍旅板爬到有關"開合跳"的文章 : 有網友說有對於跑步時間的縮短 : 姑且一試地進行了約兩個禮拜開合跳訓練 : 採用一天跑步一天開合跳的訓練一次400下 : 說真的第一個禮拜真的生不如死的感覺 : 似乎只要稍微用到小腿肌力就差點要抽筋要往生的感覺 : 不過神奇的是特訓前5000跑29分鐘左右 (我是肉腳 Orz) : 特訓後5000可以跑27分多 (雖然差異還不會很大) : 不過最神奇的還是我在跑步時前進得很輕鬆 : 我把大部分的出力與彈掉的動作由大腿轉交給小腿 : 所以跑起來大腿開合幅度很小 (從大樓玻璃看自己好像在散步) : 前進時大部分力道都靠腳尖彈離跑道 : 幾乎是"彈跳"的在跑步當然還是腳跟著地緩衝 : 開合跳當天我還有做別部位的重訓不過應該影響不大 : 這樣的訓練也讓我以前大部分力道靠大腿往前的跑步方式 : 改成專注於靠小腿往前的跑步方式 : 會改變跑步方式的原因是因為: : 因為小腿的承受力變大了所以不知不覺就會去承擔大腿所受的力 : 不曉得這樣的跑步方式是否不妥 : 不過開合跳在自己親身體驗過後證實的確可以提升跑步的效率 : 只是希望副作用不是羅蔔越種越大才好 XD 請問開合跳會傷膝蓋嗎？或者有其他要注意的事項？希望可以藉由不同的腿部運動增進肌耐力然而欠缺相關知識　希望板友能夠解答　謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.192.24.103